Buenas noches. Voy a correr mi primer Ultra en 12 dias 152 km y 3200. El entreno ya casi esta listo. Me gustaria escuchar cualquier consejo de quien tenga experencia en este tipo de pruebas. Alimentacion la semana previa? Masaje de descarga antes de la carrera? Pienso que tardare unas 9 horas en acabar la prueba y los entrenos mas largos que hecho son 6 seis. Uso rice cake, geles, datiles y (malto dextrina y fructosa en el bote) Alterno con algun bollo de leche ( con jamon york y filadelpia )para que no sea todo dulce .Tomo sales tambien y cafeina. En fin cualquier consejo sera bienvenido, que estoy que me subo por las paredes. Un saludo Gracias.
Hola. Depende... ¿Carretera? ¿BTT pistero o con senda y trialera técnica? Y sobre todo, lo lo más importante es conocer tu cuerpo y como asimila la alimentación en ruta. En resumen: carga previa de hidratos de carbono los tres días previos. Comer y beber todo los CH que puedas en ruta ( esto importantísimo haberlo probado y ensayado antes) y bajada del nivel de carga de entreno los últimos 10 - 7 días. Yo evitaria el queso Philadelphia. Sí has hecho rutas de 6h, no tendrás problemas en hacer 9h más o menos al mismo ritmo si te alimentas bien. Los masajes de descarga, descontracturantes siempre van bien, pero si son intensos, por lo menos 3 días antes.
Muchas gracias por las respuestas, sendas y pisteo con terreno regular. El Philadelphia light pensé que era bueno porque tenía poca grasa. Algún consejo para tomar algo salado que siente bien y tenga poca grasa.
Ah pues si es light, mejor. El sándwich de York creo que es de lo mejor en salado que puedes tomar, yo lo dejaría para el final.
Si la tomas durante la carrera, la proteína la dejaría hacia el final y cuando no metas ya demasiada intensidad. Más que nada para ir empezando a recuperar. La tomaría en forma de barritas, las típicas gordas que combinan unos 10g de proteínas con 20g de CH. Cuando llegues tendrás que seguir comiendo hidratos y proteína en esa proporción, pero pie a tierra ya te podrás preparar algo más apetecible y digerible en forma de batido, leche enriquecida sin lactosa, o los típicos recuperadores comerciales.
