Estrategias nutricionale. Más de 60gr/h de Carbohidratos

Si, mucha gente usamos el limon que ademas neutraliza bastante el dulzor del resto (Fructosa, glucosa, miel...etc..)

 

[/QUOTE]Hola. Entonces para los que no llegamos a esa cantidad 60gr/h(ahora lo hago así:2.1 malto /fructosa ,yo no me bebo un bidón en una hora, normalmente y me puedo tomar un gel/barrita en esa hora) . Puedo solamente echar malto y una pastilla de sales e iría servido? Gracias.

 

miel, fruta triturada o zumos... el de limón va de lujo.

 

Hola. Entonces para los que no llegamos a esa cantidad 60gr/h(ahora lo hago así:2.1 malto /fructosa ,yo no me bebo un bidón en una hora, normalmente y me puedo tomar un gel/barrita en esa hora) . Puedo solamente echar malto y una pastilla de sales e iría servido? Gracias.[/QUOTE]

Si, pero ¿qué problema tienes con la fructosa? aunque no llegues a 60 por hora te va a aportar energía de liberación más lenta.

 

Yo zumo de naranja o un poco coca cola alguna vez.

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Si, pero ¿qué problema tienes con la fructosa? aunque no llegues a 60 por hora te va a aportar energía de liberación más lenta.[/QUOTE]Por lo que ha puesto arriba el completo AGOSAN. De ahí mi comentario.

 

Creo que él se refería a que debes usar fructosa sí o sí para estar en +60 g/h, pero eso no implica que si estas por debajo debas renunciar a ella y usar sólo glucosa.

 

Una pregunta si utilizo tu formula y en vez de zumo le meto agua como lo ves?

Como no me cabe en la bitella dd mezclas hice una regla de 3 para la mezcla y me sañe para dos bidones

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no hay problema, eso va al gusto de cada uno. Sólo ten en cuenta que usarás menos ch, porque el zumo aporta y el agua no.

 

Yo solo usaría un poco de zumo para dar sabor. Si quitas todo el agua, aunque el zumo lleve, puede que también tengas dificultades para absorber todos los HC que ingieras.

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No lo que hago es cambiar el zumo por agua .

Le echo un saborizante

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Ok, gracias. Qué tipo de "zumo" de limón le ponéis? O directamente exprimís un limón?

 

Lo mejor será usar pastillas, porque si me tomo 4 bidones y tengo el mismo polvo (preparado a granel), ya me dirás cómo hago para tener solo 0,2gr de cafeina y ser capaz de pesarla...

 

Usando una báscula de precisión que mida 0,1gr...por ejemplo una de joyería

 

Donde puedo ver tu fórmula?

Normalmente consumo 30gr/h en entrenamiento y 60gr/h en competición, pero sólo uso isotónico+malto.

Me gustaría hacer mi própria fórmula y comprar todo lo que necesito.

 

Una duda...usando geles de 90gr de HC tiene alguna lógica llevar en los bidones bebida isotónica o mejor agua como mucho con sales? Entiendo que llevando bebida isotónica el cuerpo no va a aprovechar las ventajas del isotónico sino que se van a mezclar los HC de éste con los de los geles pasando a ingerir mas HC a la hora.

 

Exacto, todo acabará mezclado en el estómago, agua, isotónico, barritas... Debes diseñar la estrategia de cómo vas a tomar líquidos y solutos para que estés bien alimentado y reponer sales pero sin deshidratarte. Necesitarás ingerir más líquidos cuanto más CH metas, ya sea desde el bidón o por otros aportes. En mi caso llevo un camelback con agua.

Obviamente el tipo de entreno o carrera, el tiempo y la intensidad, así cómo las condiciones ambientales son cosas que debes tener muy en cuenta a la hora de diseñar esa estrategia.

 

Echa un ojo a los videos "geles Vin" de mi canal de youtube, hay varias preparaciones. El gel lo puedes preparar igual, luego si quieres tomar más o menos por hora es cuestión de tomar más o menos gel.

 

Limón recién exprimido por supuesto .

 

Vinapp gracias por tus aportes. Una duda que tengo. Si en tu preparación estás echando 200gr de malto + 150 de fructosa y además le pones casi medio litro de zumo y 100grs de miel, no has aumentado muy por encima del 1:1 la proporción de malto-fructosa??

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