Gimnasio y Ciclismo

Hola buenas tardes, vengo a comentaros sobre un problema que llevo arrastrando 3 meses, os cuento.

Desde que empecé el gimnasio hace 3 meses he notado un bajón en el rendimiento encima de la bicicleta ya que cada vez que salgo tengo una gran fatiga y no consigo ir como iba antes. Mi rutina de gimnasio está enfocada a la hipertrofia con 3 días de pierna con todas las series al fallo muscular que es lo que me recomendó el monitor del gimnasio.

Os pregunto. Es posible mejorar mi rendimiento en la bicicleta siguiendo en el gimnasio o me olvido de ir y lo dejo?

Espero que me podáis ayudar. Gracias.

 

Tienes que elegir una de las dos, o trabajr el gym orientado a la bici o hipertrofia, si haces pierna 3 dias a la semana con series al fallo, cuando cojas la bici vas a tener las piernas como robocop.

O comentale al entrenador que andas en bici y que te haga la rutina teniendo en cuenta eso.

 

Mañana me toca pierna y no voy a ir para probar sensaciones el fin de semana, aún así, el viernes voy a hablar con el monitor a ver si puede aconsejarme. Gracias por tu respuesta.

 

Hombre, tres días de pierna es excesivo a no ser que seas culturista, normal que no rindas en la bici.


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Esa puede ser buena tb, bajar a dos dias a la semana de pierna y hacerlas lunes y miercoles para tener J y V para recuperar. Esos dias tb puedes hacer algo de bici suave en el gym, rodar suave etc

 

Madre mía 3 días a la semana de piernas al fallo y salir en bici ? Lo raro es que puedas dar pedales


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No puedo ni subir las escaleras de casa, con eso lo digo todo.

 

Totalmente jajaja

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Un dinero bien invertido sería contratar a un entrenador que te ayude durante un tiempo a planificar los entrenos, porque si ese monitor sabiendo que andas en bicicleta te pauta 3 dias de pierna con series al fallo y encima llevando poco tiempo en el gimnasio es que te va a reventar muscularmente.

 

Con un día de pierna a la semana bien entrenado es suficiente, más aún si se monta en bici.
Muchos culturistas no sobrepasan las dos sesiones por semana, orientando un día a parte posterior y otra a la anterior del tren inferior.
Seguramente estás sobre-entrenando y acumulando mucha fatiga en las patas, de ahí que te sientas tan cargado.
Habla con tu entrenador y dile que contabilize la carga que haces con la bici.

 

Es que ahora mismo mi economía no me permite contratar a uno, pero es un buen consejo.

 

Desde luego que voy a pasar a 1 día a la semana y será los miércoles. Lo hablaré con el monitor y si es posible, con algún ciclista que vaya al gimnasio de la zona para que me oriente.

 

Seguro que un entrenador de ciclismo no te habrá recomendado esa rutina,tres días de piernas y encima al fallo es una burrada,y creo que es hasta mucho para la hipertrofia.

Yo sin ser un experto por lo que he podido ver de entrenadores y ciclistas que hay en podcast y en Youtube,recomiendan un para de días y nunca ir al máximo peso, ni tampoco intensidad,ten en cuenta que lo recomiendan como complemento.

 

Yo te dejo mi rutina, por si sirve de orientación.
No tengo estudios de preparador y se podrá mejorar, pero a mí me va bien. La hago martes o miércoles para recuperar de cara al fin de semana. Si alguien ve que se puede mejorar, sería genial.
Intento entrenar duro, pero sin llegar al fallo. Dejo una o dos repeticiones de margen hasta fallar.
- Abductores en máquina: 3 series a 10/12 repeticiones
- Adductores en máquina: 3 series a 10/12 repeticiones
- Sentadilla Hack: 4 series a 6/8 repeticiones. La última haciendo dos o tres drop-set, depende de si ese día me encuentro bien.
- Peso muerto rumano 2 series a 8 repeticiones
- Extensión cuádriceps 4 series a 12 repeticiones. La última haciendo dos o tres drop-set.
- Curl de gemelos 4 series a 12/15 repeticiones
- Curl de femorales 3 series a 10/12 repeticiones

Una drop-set es llegar casi al fallo, bajar el peso, hacer otra serie hasta volver a acercarse al fallo, y repetir otra vez.
Se pueden hacer más drop-set bajando el peso, pero hay que tener en cuenta que acumula mucha fatiga.

 

Como complemento lo quiero ahora que veo que me está perjudicando más que beneficiando y encima he cogido peso.

 

Muy orientativo, gracias por pasar tu rutina. Yo añadiría zancadas o búlgaras además de algo de core algún otro día.

 

Tres días de piernas son demasiados con un dia es suficiente y dejar 48 horas de descanso para salir en bici sería lo recomendable.

 

Pues ya está todo dicho, es lo que te iba a comentar, yo estoy haciendo algo de físico por mi cuenta para el tren superior y algo de piernas y lo hago a mitad de semana, asi tienes tiempo de recuperar, y procuro que lo que haga lo tenga asimilado para el finde que es cuando cojo la bici...

 

Ya lo tengo todo estructurado.

 

Ya tengo la rutina nueva, un día de pierna los miércoles y así tengo tiempo de recuperar. Los demás días los dedico a tren superior.