Programa PETO de Carmichael

Yo haría esto pero pasando lo del viernes al jueves, viernes descanso total, sabado activa.

 

A Mi lo que me funciona en estos periodos para mantener forma es entrenar relativamente poco y hacerlo a cargas a ritmo de carrera o parecido. Y a medida que he ido cumpliendo años, mejor.
Es decir, una vez llegado al max. de forma para la primera carrera/competicion bajar los dias de entreno, ampliar recuperaciones, y concentrar la carga en pocos dias.

Seguramente para muchos sera erroneo(no estoy hablando del Peto en concreto,ojo) pero si yo quiero "mantener" forma en 1-2 meses no puedo meterme ni muchos dias de entreno seguidos ni puedo irme a intensidades muy altas. Aunque haya dias de trabajo de poco tiempo no me dejan recuperar al 100%, por lo que me viene mejor hacer menos dias de mas tiempo y a intensidades "medias" de carrera.
Esto no quita para que en esos pocos dias de trabajo tambien meta momentos de max. intensidad, pero para mi es mejor hacerlo en esos dias que en otros dias especificos a parte.

Habra quien lo lea y se echara las manos a la cabeza....pero en MI caso tengo comprobadisimo que para mantener, mejor pocos dias y mucha recuperacion.
Hay que tener en cuenta que las carreras son dias de entrenos al max., producen mucho cansancio a todos los niveles y ademas si se dejan mas dias de descanso las compensaciones son mayores(dentro de nuestro nivel, claro).

Con 20-30 años te puedes meter los dias que hagan falta, con 40-50.....ñeeeee, no lo tengo tan claro.

salu2.

 

Los días de activación qué soléis hacer?

 

Yo no hago.
Si tengo alguna prueba el sabado o domingo el ultimo dia que toco bici seria miercoles o jueves, y salgo a rodar suave simplemente para que las patas se muevan un poco, sin mas. A mis 53 palos si me "activo".....me fundo....

 

Una hora y media con 3-5 sprints y lo demás suave.
Si es un xco activo reconociendo el circuito muy suave

 

Y como harías siguiendo las pautas del libro?

 

os comento.
La fase de mantenimiento en plenas competiciones todos los fines de semana, a mí me sacan de punto y me dejan fuera de juego

 

Buenas,
traigo una consulta haber que opinais….

El tema es que voy a empezar ya a preparar el año que viene.
Estare unas 10 semanas haciendo base con rodajes en aerobico, Entresemana 2 dias mas cortos en la parte mas alta de zona aerobica, lo que seria CA, y el finde un dia en la zona media de RD.
He hecho test CTS en el cual tb he llevado pulsometro. Hace años que no llevaba, pero lo he usado tb para sacar las zonas por pulso ya que muchos dias voy a a usar una bici sin potenciometro. En el test me han salido 165ppm.
También he hecho test de campo para sacar pulsaciones maximas, que me han dado 175ppm.

El tema es, que sacando las zonas por potencia y por pulso, y viendo por donde tendria el unbral aerobico me salen unas pulsaciones creo que demasiado altas. Tendria el umbral en +-150ppm, y teniendo en cuenta mis ppmax. creo yo que tendría que andar en mas bien +-142ppm.

¿Como lo veis con los datos que he puesto?, no tengo muy claro que las ppm que me dan como umbral sean correctas.

Salu2.

 

Hola buenas, voy hacer el peto por primera vez con watios,por alguien tiene creado las 11 semanas en workout para pasarlas al intevals icu.
Gracias de antemano, sino me tocara una currada guapa porque nunca lo hice, osea q voy para largo

 

Si el test está bien hecho, fíate de los resultados que arroja. Cuando acabes la base y antes de meterte en el específico, haz otro test para ajustar las zonas.

 

Pues te doy la razon….en parte.
Me explico,
partiendo de la base que los test son correctos(si no de poco sirven), desde que los hice hasta ahora las salidas que he hecho he respetado los resultados dandolos por fiables, y he de decir que la percepcion subjetiva del esfuerzo se corresponde muy mucho al pulso/potencia aplicado en cada momento.
Te doy la razon en que deberia de fiarme(y me fio), pero me baso en algo subjetivo….

Y si, hare otro test antes del Peto, suelo hacerlo.

gracias

 

Buenas una duda x ver como lo haceis.
Primero necesito a largar a unas 16 semanas el peto ya q tengo carreras desde principios de marzo hasta el 16 de junio.
Son 5 carreras exactamente, mi idea es hacer las 11 semanas pero parar el peto el miércoles antes de la carrera hasta el miércoles después.
Primero x alargar a las 16 semanas y segundo x no llegar cansado a la carrera y xq después de las carreras estoy 3 o 4 dias ko de piernas.
La otra opción seria seguir con el peto tal cual, solo q al acabar la semana 11 añadirle otras 5 mas, solo q no se q hacer exactamente.
Gracias de antemano y perdón x el toston

 

Si quieres hacer el PETO en un período competitivo, tendrás que elegir qué carreras vas a penalizar. Yo creo que no te queda otra. O penalizas las primeras, tomándotelas como un entrenamiento, o penalizas las últimas porque vayas pasado de rosca.

Lo ideal sería que hubieras empezado el PETO antes de las carreras, de tal manera que la primera carrera te hubiera pillado alrededor de la 8ª semana de PETO. Ya sería terminar el programa y ponerte en modo mantenimiento todo el período competitivo.

 

No entiendo tu planteamiento….quieres alargar 5 semanas una planificacion de 11-12 semanas….
Tendrias que planificar para 16 semanas(que es lo que quieres hacer), y por tanto individualizar el plan original del peto a ti.

Aun asi, comentas que tienes un periodo de 3 meses de carreras(marzo-junio) y si no te he entendido mal incluir estos 3 meses en las 16 semanas de preparacion?. No lo veo….

O llegas a las primeras carreras in poco verde y las usas tb como afinamiento para llegar al max. en mayo-junio, o llegas top a las primeras marzo-abril y luego intentas mantener el maximo tiempo posible.
12 semanas(marzo-junio) donde hay carreras dentro de una preoaracion de 16 semanas….

A ver los que realmente saben que te aconsejan.

saludos

 

Yo creo que te irá mejor coincidir la sexta semana con la primera carrera

 

A mí particularmente en plan de mantenimiento no me va nada bien.....

 

Hola.
Tengo previsto una carrera de ultradistancia gravel a mediados de abril y una ultramaraton mtb a mediados de mayo. A final de junio, transpyrenees en carretera.

Ahora mismo estoy haciendo “base” y mi idea era hacer fondo para expertos para que me coincida la primera carrera en la semana 8 y la segunda en la semana 12 y a partir de ahí olvidarme del programa y dedicarme a hacer mucho fondo que es lo que voy a necesitar para los días de transpyrenees.

Como lo veis?

 

A todos los PETEROS .

Tengo el libro en version papel ,que podría soltar a algún interesado, al 50% de su valor en tienda.

Gente interesada contactarme por MP

Motivo : me retiro de entrenamientos y watios para entregarme al vino.

 

No es necesario que te retires, el vino es compatible con todo, el vino es vida. Yo he entrenado esta mañana y después me he comido un buen cocido y me he bebido media botella de Octavo Arte Merlot. La otra media con la comida tras el entrenamiento de mañana, y au!!! Que me quiten lo bailao!


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

 

Me ha surgido una duda al leer el libro de nuevo.

Mi objetivo es estar en la mejor forma posible para el 20 de Abril y días sucesivos de la semana siguiente. Cicloturista y viaje cañero en bici de carretera.

Estaba decidido a empezar un programa de fondo para experimentados (actualmente estoy siguiendo, creo, una buena puesta apunto). Ese programa son 9-11 semanas máximo con la fecha objetivo de competición en la semana 8. Iba a seguir la planificación actual hasta que quedaran 8 semanas y empezar el PETO fondo para experimentados y cuadrarlo con el 20 Abril.

Pero ayer volviendo a leer el libro, me vino a la mente el programa de resistencia en mtb, que son justo 12 semanas (lo que queda para la fecha objetivo). Tendría que empezar este próximo Lunes para terminar justo el programa el 20 Abril.

Entreno por potencia. Cual de los 2 programas aconsejáis para ese tipo de pruebas, al final son marchas de larga distancia.


Gracias.