Estrategias nutricionale. Más de 60gr/h de Carbohidratos

Maltodextrina es adecuada?
Muchas gracias

 

Perfecta

 

Parecido a lo q hago pesando 78kg, 80gr hc y 40gr proteína.

 

Yo tomaba maltodextrina y ahora avena en harina, la maltodextrina la llevo en el bidón, mejor maltodextrina también después?

 

Con la maltodextrina calculas mejor las cantidades…

Se absorbe mejor, y es más “limpia”, no tiene grasas…

 

Maltodextrina para recuperar? Será para recuperar las ganas de acabar con la nevera.

Es ideal si el objetivo es ganar peso. A la hora estás como si no hubieras comido nada. Si estás corriendo una carrera por etapas o haces varias sesiones al día pues sí. Si te gusta levantarte por la noche a comer lo que encuentres, también.

A no ser que tengas fuerza de voluntad de monje budista, yo iría hacia carbohidratos complejos y dieta variada. Y si no, pues ya puestos a comer pseudo azúcar, pues lo haría tomando algo que al menos me aporte algún placer.

 

La maltodextrina (o CHs rápidos en general) de la recuperación no son para compensar el hambre generada por la actividad, que proviene de todas las fuentes de combustible consumidas durante el ejercicio, sino simplemente para rellenar los depósitos de glucógeno en la medida que puedan haberse vaciado (dependerá del tipo y tiempo de actividad) aprovechando la ventana metabólica óptima para ello. Que por cierto, es fundamental en el proceso de recuperación, es totalmente necesario, pero no suficiente.

Si cuando acabas una actividad estás muy hambriento y atacas la nevera, por definición, te has nutrido insuficientemente durante la activdad. Igual que si necesitas beberte un litro de agua del tirón, es que te has hidratado mal. Puedes hacerlo por ejemplo para perder peso durante la fase de base, pero eso es porque una de las maneras de perder peso en la base en nutrirse insuficientemente durante el ejercicio. Pero claro, si después atacas la nevera no sirve de nada, y es mejor comer un poco más en la bici y un poco menos en casa.

La necesidad o no de hacer una recuperación lo más completa posible después de cada actividad es otro asunto, pero desde luego, si quieres recuperarte totalmente, una de las cosas más eficaces que puedes hacer es reponer los CHs vaciados de los depósitos con maltodextrina justo después del ejercicio. No todas las calorías consumidas, no es lo mismo, digo los CHs vaciados.

 

Aquí te lo explica todo muy bien un profesional.

 

Dos apuntes,
primero, lo de la ventana metabolica optima, hoy dia hay bastantes dudas de que exista…
em

y segundo, ¿como que para perder peso hay que nutrirse insuficientemente durante el ejercicio?. tu puedes meterte muchas cosas durante que te va a permitir estar bien alimentado y sin que perjudique adelgazar. lo que pasa es que hay que saber que es lo idoneo.
esto me suena a cuando se dice alegremente que para adelgazar hay que pasar hambre…

salu2

 

En fin...

 

Es que no es una manera.
Ahora, si para adelgazar cualquier cosa vale…..te acepto lo de nutrirse insuficientemente, aunque sea una soberana tonteria..(Estoy adjetivando tu argumento, ojo, no la persona).

salu2

 

Creo que el tema del líquido como parte fundamental para la absorción es algo que se comentó en el hilo y que mucha gente pasa por alto. Yo me fijo en lo que bebo yo en una salida y algún compañero y se me queda la cara así

 

Cuanto hay que beber por gr de HC?
Yo lo hago mal seguro pq llego a echar 120gr en 750ml, que cantidad sería óptima para 750ml?

 

Teniendo en cuenta que es un pro:

https://www.foromtb.com/threads/estrategias-nutricionale-más-de-60gr-h-de-carbohidratos.1532100/page-101#post-28592283

No te sé responder a la pregunta.

 

Usa mi misma concentración de HC agua, lo único q yo no lo gasto en 1h jjj, si voy a full en verano en la sierra si llego a 3 bidones de 750 en 3h y 300gr de HC, llevo para recargar hc hecho por mi rellenar bidón en fuentes.

 

Mirate este: https://www.foromtb.com/threads/est...e-carbohidratos.1532100/page-18#post-28242239

 

Bueno si al pro de la tabla le fue bien, no estará tan mal 120gr hc en 750ml agua, si hace calor suelo llevar bidón de 950ml jjj.

 

Lo dicho, en fin...

 

Busca el significado de “nutrirse” y despues el de “insuficiente”, entenderas que no has expresado correctamente lo que querias decir.

En fin….pilarin.

 

¿Lo tuyo es para aportar a lo que se estaba hablando o para meterte conmigo a lo tonto como un crío? Pues eso, en fin... es lo que hay, no puede esperarse otra cosa.