Estrategias nutricionale. Más de 60gr/h de Carbohidratos

Por si te interesa 226 a sacado monodosis con 87 gr/CH para un bote de 500ml, yo lo probaré esta semana a ver que tal va, para mi es muy importante tener un bidon a parte para el agua, gracias a todos por los aportes que se aprende muchísimo.

 

Eso tb lo he pensado, echarlas en el agua(lo de dentro me refiero), ¿cuales usas?.

 

Por supuesto que no hay solo una opción válida.

La opción que yo he explicado es una muy buena opción para establecer una estrategia que siempre funciona incluso en largas rutas de muchas horas y con las ventajas que he explicado. Hay que entender que cuando llevas, por ejemplo, 8h sobre la bici, la mente no funciona igual que cuando te montaste, y hay que escoger una opción para tontos (o para mentes a las que les cuesta ya mantener un estado óptimo de concentración) que funcione independientemente de las condiciones de uso.

Desde luego tanto mi experiencia como la de muchos a mi alrededor respalda esta estrategia y mi intención no es convencer a nadie, sino compartirla como una opción que creo que es interesante y que, como mínimo, permita ver que, efectivamente, no hay una sola opción.

 

Sí , son esas las del Decathlon. Van en tubo , dos tubos por caja, no en envase individual. El sabor limón es agradable, el único que he probado, pero se nota el edulcorante artificial demasiado. Supongo que las puedes meter en bolsitas herméticas las 2 o 3 cápsulas que necesites por ruta, pero no lo veo tan práctico. Y el tubo abulta demasiado en el maillot.

 

Las de hsn.

 

Merde….pense que iban con envoltorio.

gracias

 

Yo suelo llevar polvos para reponer sobre la marcha al llenar el bidón. Antes los llevaba en una bolsa zip pero me parece engorroso sobre la marcha y con prisas al llenar para no perder tiempo andar pendiente del cierre zip ya que siempre se mete el polvillo en el cierre y al final no cierra como debiera. Ahora lo que hago es llevar los polvos en dosis para un bidón forrados en papel de aluminio que luego desecho. No es tan ecológico pero me funciona.

El problema lo tengo con las cápsulas de sales, sueltas no se pueden llevar porque si se humedecen se deshacen. Antes las llevaba en una bolsita zip pequeña pero sobre la marcha cuando vas con prisas o canso me resultaba complicado de manejar. Ahora las llevo forradas individualmente en papel aluminio y me parece mejor sistema pero el problema muchas veces es localizarlas en el bolsillo por lo pequeñas que son. Los guantes de invierno no ayudan mucho.

LyN, no te he entendido muy bien, las bolsas esas que has puesto que se llenan con embudo las usas para meter polvos o mezcla líquida? cómo las limpias para reutilizar?

 

Prueba a llevarlas en el tipico “huevo kinder” o en una caja de parches de las pequeñitas

 

Meto polvos, secos. De este modo, tampoco necesito limpiarlas para reutilizarlas.

 

Tienes enlace de compra y que tamaño utilizas?

 

Yo compré estas y escojo tamaño y otro en función de la cantidad de polvos que quiero llevar.

 

Yo me llevo el la.mezcla de hc, saborizante y electrolitos en polvo para meter en el bidon en esto

https://www.albal.net/es/bolsas-multiusos-zipper-albal-890.html

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Cómo te dice un compañero, huevo Kinder las e llevado yo y perfecto, también en las cajitas metálicas caramelos smint fácil abrir y cerrar.
Saludos

 

Gracias.

No se, en mi caso cuando tomo las cápsulas en salidas a fuerte ritmo de unas 5 h. A un ritmo fuerte veo imprescindible poder tomar todo con una sola mano. No me veo abriendo un huevo kinder con una sola mano. Como sistema no lo veo mal pero para salidas tranquilas, que no es mi caso.

 

Puedes pararte un momento, y continuar con tu ritmo fuerte despues. No?
Yo por ejemplo en carrera las meto en una bolsa zip pequeñita y las saco a mordiscos rasgando la bolsa, alguna vez va un trozo de plastico incluido, pero para salidas habituales o entrenos no le veo sentido andar asi.

 

En algún momento hay que parar a rellenar los bidones, ese puede ser un buen momento para tomar esas cápsulas. Pero vamos, por eso yo lo incluyo en el bidón de comida, porque es una cosa menos en la que pensar.

 

Una duda chorra.

¿Las cápsulas de sales las ingerís como si fuese una pastilla o la diluís en agua?

 

Las dos cosas como le he comentado mas atras al compañero. Dependiendo de la ruta, logistica, etc.
Si es verano y solo voy a usar un bidon de ch lo mezclo, ademas le da una acidez que rebaja el dulzor y esta mas bueno. Y despues depende ruta, o en carreras sino uso ch en bidon, o solo quiero tomarlas en determinados momentos, pues te las tomas como si fuera un paracetamol.

 

Lo puedes hacer de las dos formas.

 

Perfecto.

Yo suelo hacerme mis bebidas de ch mezclando maltodextrina(50gr) + fructosa (25gr) y para el siguiente pedido de HSN pediré también las capsulas de sales para añadirlas a la mezcla.