Estrategias nutricionale. Más de 60gr/h de Carbohidratos

Habrá que ver lo que llevaba en el bidón porque si era isotónico (8% de hc del total) no necesitaría nada más para lo hidratos que ahí llevaba, de hecho le sobraba. Más si luego se ha metido 1L de agua para todo lo demás.

Tenemos en cuenta que el tiempo que hace estos días no es precisamente caluroso.

 

Pues era isotonico cierto, le he echado a 750ml un cazo de 30ml de maltrodextrina.
Suelo llevarlo sin la maltrodextrina, suelo llevar solo los aminoacidos a modo de hidratacion, pero esta vez le hice isotonico con ese cacito.
Cierto que en verano tengo mas cuidado con el agua.
Buen aporte.

 

Depende de como vayas y quieras organizarte puedes meterte 60g de hc en el bidón (8%) o aumentarlo teniendo en cuenta que llevas mochila de hidratación.

Yo veo poca chicha en el bidón. Si son 750 y lo vas a dividir en tres tomas que te salga a 30g por toma (malto+fructosa) acompañado de la toma de agua correspondiente y luego le metes algo de comida sólida.

Los geles yo lo llevaría como algo de rescate o bien para un último achuchón.

Yo antes salía con la mezcla en la bolsa de hidratación pero si bien me gustaba que aguantara fresco varias horas, acabé harto de tener que lavar constantemente la bolsa por los restos que quedaban.

Ahora hago como tú, bidón de 950ml y bolsa de hidratación con capacidad de hasta 3L, llevo 1.5L y me sobra agua.

Veremos en verano pero la intención es meter hasta 75-80g de ch en el bidón en rutas duras y aunque vaya caliente tener la mochila con agua con hielo para ir hidratado. Aparte comida obviamente.

 

No es que me guste ir cargado, pero hay que entrenar con el peso que llevare el dia de la prueba.
Lo del bidon isotonico le añadi por añadir, sin calculos, preferia prevalecer a la hidratacion en prevision de una sola fuente en 63kms de ruta de monte.
Cuando te refieres a geles hablas de los softflash o geles comerciales?
Gracias por el aporte.

 

Yo ayer usé por primera vez los bocadillos de guayaba
Y ufffff , voy pedir dos cajas más

 

Yo me los haría caseros.

A mi me parecen azúcar puro.

 

En Alcampo y Carrefour también los tienes a 4€ y poco

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A 5,21€ en Carrefour los veleños. Están buenísimos y funcionan porque son azúcar en más de un 50% Yo los digiero muy bien, como el membrillo.

 

Estoy pensando probar esta bebida y la hay de 45 o 90 carbohidratos en la misma presentación. Me llama la atención tanta diferencia entre ellas. La de 90, ¿puede tener alguna contraindicación de algún tipo?. ¿Alguna recomendación?. Gracias.

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Que bebida ?

 

Tened en cuenta que para absorber las cantidades de HC que nos planteamos hace falta agua, mucha agua.

 

Perdón, olvidé adjuntar la foto

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A mi es algo que me sorprende también. Imagino que la gente llevará bidón con hc y otro grande con agua (que en muchos casos rellena) o bien mochila con agua y bidón (mi caso).

 

Pero en este caso, la bebida habrá q hacerla con una mezcla de agua idónea que será la que recomiende el fabricante. Otra cosa es q después para hidratarte haga falta beber más agua. Pero para absorber los CH habrá q hacer bien la mezcla, nada más. ¿O no es así?.

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Buenas, yo en un bidón de 500ml llevo 90gr de hc de malto y fructosa en 1:0,8. La tomo en 1h 30 minutos (también llevo barritas o pastelitos) y no bebo agua aparte. Es suficiente agua?

 

Esta muy bien explicado aquí: https://www.foromtb.com/threads/est...e-carbohidratos.1532100/page-18#post-28242239

 

Con esa cantidad de hd en un bidón de 500 necesitas otro bidón con agua para hidratarte..Hasta donde yo sé con 90g no hidrta.


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A mi siempre me parece q se confunde algo la hidratación con la absorción de HC. Si la mezcla es la correcta en el bidón de HC esa parte está bien, la ingesta de HC. Otra cosa es que necesites bidones adicionales de agua para hidratarte bien pero no para absorber los HC que se supone que ya está la dosificación que necesitas bien hecha en el bidón de HC. Igual estoy yo en un error. No soy un experto.

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Justo este vídeo tenía en mente. Mejor explicado no puede estar.

Posiblemente, en 90', con tiempo fresco y sin meter mucha intensidad, aunque salgamos con un bidón hipertónico, 180 g/L de concentración, según dice:

no dé tiempo a deshidratarnos.
Ahora bien, tres, cuatro, cinco horas o duraciones más largas, el balance no va a salir bien.

 

Pero si aparte de la mezcla del bidón, por correcta que sea, estás introduciendo geles o barritas o algo más que comida, estás ingiriendo muchos HC para el agua que consumes, con lo cual la absorción se la cantidad total de hc (del bidón más lo que comes aparte) es donde puede estar el problema. Creo que eso es lo que se está tratando de exponer más arriba.