Estrategias nutricionale. Más de 60gr/h de Carbohidratos

Gracias!

Los había visto también. Seguramente los probaré cuando se me terminen los que tengo ahora.

 

Minimalista una de trail running del Decathlon y a parte el sistema para beber de 3 o 1.5litros o puedes añadir los Soflask. (Así es lo que se me ocurre como minimalista).

 

Quizás pueda venir del agua de la Fuente.
Días de lluvias anteriormente y el agua puede bajar no tan limpia.
Yo cogí hace años una buena por beber agua de una fuente. Nunca más bebí agua de fuente y nunca más cogí.
Como me dijo un amigo mío y buen conocedor de la naturaleza (trabaja en ella) aunque ponga potable, no sabes si algún animal pudo hacer sus necesidades hace un momento …

 

https://www.deporvillage.com/mochila-de-hidratacion-hydrobak-light-1-5l

Yo gasto esta, pequeña y ajustada para la espalda, no se mueve nada ni bajando, además lleva un pequeño compartimento para las pruebas largas meter los soft flask

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O que simplemente por ser tan pura a nuestro estómago no le siente bien, sobretodo por la falta de cloración para matar determinadas bacterias a las que no estamos acostumbrados

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Fuente publica municipal. De pueblo.
Ruta por carretera.

 

Yo tampoco entiendo mucho pero uso una regla sencilla: si sé que necesito agua pero a la vez al beberla no me apetece o me resulta hasta desagradable... es que necesito sales.

 

No se si sera muy exacta esa...jajaja
El problema de las sales es que no notamos cuando hacen falta, bueno falta hacen siempre, la historia es que no se sabe, (o yo no se) que cantidades hay que aportar por hora.
Te puedes fiar de lo que te diga el fabricante, pero ya empiezan mal diciendote que no excedas la cantidad maxima diaria, y suele ser irrisoria.
Mas bien es a prueba y error, pero claro hay que fijarse mucho y conocer.

 

Se puede medir la cantidad de sales que pierdes. No hay norma fija, porque cada persona pierde una cantidad de sales diferente con el sudor y además también depende de cuánto sudes, que es algo que cambia de un día a otro. Yo, por ejemplo suelo calcular desde 2,5 hasta 4g/h de las sales que incluyo en el bidón de CHs, pero es que también depende de la composición de las sales que vayas a usar, por supuesto.

Una referencia puede ser entre 300mg y 800mg de sodio por hora, dependiendo del individuo y de las condiciones, pero teniendo en cuenta la cantidad que pueda aportar también la comida que lleves. Una cosa es llevar CHs preparados por ti en el bidón (de nuevo un buen motivo para hacerlo así) y otra comer barritas, por ejemplo. Habrá que ver la composición de lo que vayas a comer.

Una manera de saber cuánto pierdes es buscar marcas en la ropa una vez seca. Si no hay marchas, 300mg. Si hay marcas ligeras, 400-500mg. Si hay marcas blancas importantes, como las que quedan después de que se te moje la ropa en agua de mar, entonces +500mg. Eso, corregido por el calor que vaya a hacer, por ejemplo. A partir de ahí se trata de hacer pruebas y comprobar lo que te funciona mejor a ti.

Por supuesto, todo esto cobra verdadera importancia cuando hablamos de pasar muchas horas sobre la bici a intensidades medias o altas. Para hacer dos horas o para ir a intensidades medias bajas (basadas por ejemplo en pulsaciones medias, que eso no falla), no hace falta romperse la cabeza.

 

Te han copiado.

https://www.instagram.com/reel/C5gpflKMCjO/?igsh=MXAwcXY5MHJrbWFkbA==

Por cierto. Has hecho alguna vez la prueba de cuánto tiempo durarían hechos?

 

Las que tomo yo marca 1 capsula/hora.
Esto es para practica deportiva(aunque no lo indique expresamente).

Luego marca no soprepasar la dosis diaria recomedada, 2 capsulas, que logicamente se refiere a si se usan como suplemento alimenticio solamente, es decir, fuera de la actividad deportiva.

Yo tomo asi, desde el principio y sea la salida que sea en cuanto a carga de trabajo.
De hecho en salidas cortas e intensas se puede prescindir de comer pero es recomendable tomar sales. Y esto no es opinion mia.

salu2

 

Mi experiencia es con las cápsulas de 226 y en maratones de 6/8/ o 12 horas voy a cápsula entre una hora/o hora i cuarto y sin problema, también la noche antes me tomo una por si te vale de ayuda.

 

Entiendo que en los 2.5 a 4 gr de sales la proporción de Sodio es la que indicas, de 300 a 800 mg?. Creo que como referencia habría que tomas los mg de Sodio/h ya que como has dicho las sales pueden llevar diferentes proporciones de minerales. El más necesario de todos ellos tal vez sea el Sodio.

Es más preocupante el agua estancada que la corriente, en el agua estancada proliferan todo tipo de bacterias. Lo que no estoy de acuerdo es con lo del agua potable, si pone que es potable es que está tratada y canalizada, no puede entrar nada del exterior, eso es lo que diferencia a las fuentes de agua potable de las que no los son.

Sería lo mismo en principio pero tienes que ver en que tiempo tomas uno y otro, para que hagan el mismo efecto habría que tomarlos en el mismo tiempo. Ten en cuenta que el gel lo tomas en un momento puntual, el bote te va a durar una hora como mínimo. Si tomas un gel hora o un bote hora sería lo mismo, para que nos entendamos. El gel con agua por supuesto.

 

Aproximadamente si, pero es que da igual lo que tome yo. Lo importante es que cada uno averigüe lo que necesita, porque sin saberlo, vas a ciegas, no sabes si tomas lo que debes, más o menos. Es muy importante por salud y porque afecta definitivamente al rendimiento.

 

Muchísimas gracias,entendido


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Tengo un lote desde antes de semana santa que no consumi por estar de baja médica
Cuando vuelva a rodar los probaré . Ahora los tengo en la nevera

 

Me voy a liar con esto de los geles. Ya he hecho alguna vez los de vin y probaré este método que me parece muy bueno. Dos dudas. Para geles de envase individual, no usáis espesante (xantana)? Habéis probado a meter cafeína, ya sea moliendo alguna pastilla o algo?? Que cantidad de hc calculáis que entra por gel , suponiendo por ejemolo el envase de 5,5x15cm? gracias


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Xantana yo si
Cafeína no

 

En el envase de 5x15 yo metí 64 gramos de producto
Yo hago los de vinn con fruta y miel

 

Tienes receta adaptada para hacer 5-6 geles?

Yo me estoy animando a hacerlos pero primero me gustaría saber cuánto duran hechos en nevera. No sé si al estar cerrados se ralentiza la descomposición de la fruta que usas.

Creo que deberías probar a congelar alguno y ver tiempo de descongelado y que tal saben.

Yo me hago los geles en un soft flask de 150ml.

Normalmente llevo el equivalente a uno y lo hago con malto/fructosa, evolytes en polvo y saborizante.

Si quiero darle punch tengo en casa pastillas de cafeína de 200mg y lo que hago es meterle media cápsula (la abro y echo la mitad, uniendo de nuevo las partes y guardándola).