Estrategias nutricionale. Más de 60gr/h de Carbohidratos

Es que aun con un entrenamiento estructurado y con sus descansos y buena alimentacion, la musculatura puede no responder, ya no me meto en el tema psicologico, que es absolutamente vital, y es lo mas dificil para una persona que no se dedique al deporte de pleno, y aun asi, en ese aspecto los profesionales, que tienen completamente cubiertos todos los temas que has dicho, la mente llega a petar, y seguido todo los demas probelmas en cadena.
El aporte de bcaas lo tenemos a diario en muchos alimentos, pero para el deporte es muy dificil cubrir esa demanda con alimentos, con el aporte de bcaas es mucho mas sencillo llegar a cubrir ese deficit.

 

Pensaba que eso lo hacia la app automaticamente con el valor del peso del ciclista, frecuencia cardiaca...

 

No, no. De hecho la app es bastante sencilla. Simplemente coge el consumo calórico que calcula Garmin como sea y lo divide entre grasa y CHs en función de la zona cardíaca en la que estés y la proporción relativa que tú le hayas configurado. No es un algoritmo super inteligente sobre lo que pasa en tu cuerpo, pero desde luego creo que es una guía interesante.

 

Buenas, he estado buscando esa configuración pero no la he encontrado. La tienes por ahi?

 

Creo que es la siguiente: https://www.foromtb.com/threads/est...e-carbohidratos.1532100/page-58#post-28455104

 

Muchas gracias,

 

¡Está en el mensaje que has citado!

 

Mira, este es el mensaje que has citado, que dentro tiene la cita de @Alastor con la guía de configuración de la aplicación

 

Los BCCA son placebo en cierta medida. Al final son proteínas que se suman al total de proteínas diarias. Si ya de por sí tomas pocas proteínas, pues está claro que te va a ayudar. Aunque así , se recomienda sólo 7g diarios según el envase que tenía, proteínas totales son bastantes más. En personas con dietas deficitarias en esos aminoácidos pues igual sí que son convenientes. Pero si no eres vegano o comes normalmente no hace falta. La proteína de suero de leche es perfecta post-entreno y más barata para complementar la dieta.

 

Si si, me habia dado cuenta, los emoticonos era por la vergüenza de citar el mensaje con el contenido que quería.

 

Pues me voy a lanzar a hacer pastel de arroz. Qué tal se mantiene este si lo congelas? Si me lo tengo que comer al día siguiente paso de hacer a no ser que sea para pruebas o entrenamientos muy puntuales.

 

Hola,

Los datos de esta app. los podéis ver en ruta?
Hace tiempo la tube instalada y no lo recuerdo. Pero la he vuelto a instalar hace unos dias y no consigo ver durante la ruta el consumo aproximado... Al finalizar la ruta si que lo veo, pero me interesaría verlo "online".

Saludos!

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Debes añadir un campo de datos de la IQ en la pantalla de datos que quieras

 

Hay un nuevo campo IQ para Garmin que estima el consumo de HC a partir de potencia.

Tiene una ventaja frente al Fat Burner, y es que con el desacople aeróbico entre pulso y vatios en salidas largas, se genera un error por usar el pulso determinar las proporciones de sustratos usadas, en definitiva sobrevalora el gasto de HC en salidas largas (+2h) y duras.
Estuve intentando que Peter De Decker (que es realmente el desarrollador de la app) implementara una curva a partir de potencia, pero no lo he conseguido.

Bueno, pues ahora podéis usar el "Simple Carbs" (desarrollado por FastForward) que es el nuevo campo de datos, y a ver si entre los dos os apañais.

https://apps.garmin.cn/es-ES/apps/cc5b363b-176f-4dfd-bc6f-b8c30866e0a8

Este no da el dato de grasas.
Y otra cosa: importante que configuréis para vuestros datos de rendimiento según la guía, o funcionará mal con los que trae por defecto.
En la descripción explica cómo y en qué web podéis calcular parámetros.

 

Lo tengo añadido. Antes se podía poner dos campos (carbs / fat). Ahora solo me deja uno.
Por eso preguntaba.
Gracias!

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Gracias! Probaremos a ver también!

Saludos!

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Tomo nota, bueno es saberlo. Gracias.

Esas proporciones de donde las has sacado? me interesa especialmente la del sodio. Gracias.

 

Leerlo en varios sitios, esta en concreto no se si es de Amador Nieto o Andrea Ferrandis (una mezcla de varios bideos que ha hecho).

A Amador Nieto le pregunté tambien las proporciones y me dijo que son las recomendadas, como la de los ch tiene que ser 2:1 o 1:0,8.

Segun Andrea Ferrandis es la que mas evidencia científica tiene

 

No se el yopro pero la mayoria de productos lácteos enriquecidos con proteina de supermercado suelen ser con caseina y no con aislado de suero lácteo, el cual el valor biológico es mayor. Con esto no digo que la caseina es una mala proteina, pero es menos optima, ademas que el vaciado gástrico es mas lento con esta y la sensación de plenitud mayor.

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