Cetosis,ayunos y/o 60gr HC hora...

Yo me pegué una rachita haciendo de 45 minutos a 1 hora de rodillo en ayuno recién levantado, porqué entraba al curro a las 10 y básicamente no me entraba nada recién levantado,lo único que noté es que controlaba el peso pero por qué lógicamente entraba 6 días a la semana,nunca noté los beneficios que alguna gente dice enseñas al cuerpo a tirar mas de grasa,como he comentado si entrenas más pues pierdes peso.

 

Yo lo que he notado saliendo en ayunas, con un café solo, es que soy capaz de ir con pulsaciones más bajas más fácil.
Alguna vez que hemos parado a mitad de ruta o más adelante y hemos metido un pintxo de tortilla o lo que sea, es salir y ya las pulsaciones me van más altas.
Luego hablando de rendimiento seguro que meter +CH durante la marcha es mejor, pero a nivel de salud a lo largo plazo no me queda claro, por lo que intento hacer la primera hora aprox en ayunas, bebiendo solo agua y sales y luego suelo llevar en otro bidón 35gr de CH por hora restante, que intento que me sobre, pero lo llevo de por si acaso junto con alguna guayaba en el bolsillo, también de por si acaso

 

yo llevo 1 año y medio entrenando en ayunas cada día de lunes a viernes, 1 hora. Lo importante es el global de tu estilo de (entrenamiento, nutrición, descanso, estrés..) para conseguir adaptaciones metabólicas todo importa, no solo el hecho de entrenar sin comer, porque sí..
La cafeína (capsulas, café me jode el estómago) es importante para activarse rápido aunque según la ciencia no es lo optimo, lo ideal seria activarse naturalmente y 1 hora después tomar cafeína... pero los que trabajamos no tenemos tanto tiempo para activarnos..

 

Perdona, y espero no te moleste la pregunta,
¿entrenar a la mañana 1h sin comer lo meterias dentro de este tipo de entrenos?.

saludos

 

Si sólo es 1h no es tan nocivo entrenar en ayunas, si no es a full de intensidad.
Si pasas de ese tiempo y ya metes cierta intensidad es contraproducente en cuanto al rendimiento y a la recuperación posterior, sólo sería bueno en cuanto a pérdida de peso si es lo que se busca.
Está bastante hablado en el otro hilo largo similar a este.

 

No entiendo la pregunta, a que tipo de entrenos te refieres? entreno en ayunas? sin comer desde el dia anterior?

 

Hola,
me refiero a que si entrenar por la mañana 1h en ayunas lo consideras un entreno en cetosis.

En esa hora, ¿en que zona de intensidad trabajas?, ¿y que buscas haciendolo?.

Perdona si mi anterior pregunta no estaba clara.

saludos.

 

Entrenar 1 hora en ayunas es exactamente eso. Cetosis es un estado inducido en el que el organismo obtiene glucosa de la grasa por haber inhibido la ingesta de glucidos ( se considera menos de 20 gramos de hidratos día). Y para entrar en ese estado se requiere suprimirlos varios días consecutivos.

En realidad no es glucosa sino unos compuestos denominados cuerpos cetónicos


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Bien….¿y esa hora de entreno como se realiza?, ¿da igual hacer un rodaje en z1 que z3-z4?, por ejemplo.
Porque para “tirar” mas de grasas….lo suyo es zonas bajas(z1-z2), no?, y haciendo entrenos en z1-z2, aunque no se hagan en ayunas, ¿no se tira ya de grasa?.

Y por lo que dices, entiendo que no es simplemente hacer “ayuno” X horas antes….vamos, que no es salir sin desayunar sin mas….,no?.

Perdona las preguntas, pero creo que este tema ni es tan sencillo, ni la mayoria sabe que buscan, ni saben realmente como se hace….

 

Z1 y z2 suave requieren entrenos un poco mas largos para conseguir algún beneficio mayor que el derivado de la actividad física frente al sedentarismo. El entreno en ayunas mejora el uso de grasas como combustible, pero no tiene un efecto especial en la perdida de peso, que en un porcentaje abrumador depende de que al cabo del día ingieras menos calorías de las que gastas


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Bueno…me he quedado igual, lo siento.

saludos.

 

Creo que responde con eso, tiene que ser cierto tiempo, no recuerdo si hasta 45 minutos no empiezas a cambiar de "fuel".
Pero como ha dicho, alguno se cree que vas a empezara quemar grasa del abdomen como una yamaha gasta su deposito, la grasa que se consume primero esta infiltrada en el musculo, despues creo que es del higado, en ese ritmo podias estar muchas horas y aun no bajarias de peso.
Cuando mas se adelagaza es cuando hay series hitt, o vo2max, porque continua todo el dia el musculo chupando de las reservas de nutrientes con el metabolismo acelerado.
Algo que me esta haciendo ahora estar bastante afinado es usar proteina whey, me recomendo el entrenador y creo que me esta viniendo bien por bastantes cosas.

 

En ningun momento he hablado de bajar peso, y mis preguntas han sido bastante especificas.

Por si alguien quiere leer algo….
https://rid.ugr.edu.ar/bitstream/ha...207 MFN 7166 tesis.pdf?sequence=1&isAllowed=y

 

Gracias por el enlace y perdona por lo sucinto de mis respuestas. Soy un "zoquete" escribiendo con el móvil.

Respecto a entrenar en ayunas, se puede considerar salir por la mañana temprano; también hay gente que hace ayuno intermitente y sale en otro momento. Como dijo Andoniorbea, se habló en otro hilo como este. A mí hay gente (muy joven ,además) que me ha comentado que sale a correr por la mañana temprano y que no le entra nada; que si desayuna antes va peor. Un poco va con como le sienta a cada uno.
Lo que parece claro es que la intensidad es preferible suave y también recomiendan recarga de carbos la noche anterior.

Disculpa si metí el tema del peso y no iba en tu pregunta, pero mucha gente enfoca lo de entrenar en ayunas para perder peso, casi todos los artículos que leo lo relacionan, así que yo también lo hice.

En concreto este artículo creo que lo explica bastante bien: https://www.javieralonsofitness.com/entrenar-en-ayunas-la-verdad-cientifica
Un saludo

 

Na, tranquilo.

Soy muy pregunton, y mas cuando son temas complicados y poco claros(para mi, me refiero)

Pienso(mera opinion), que este tema no es sencillo, y que mucha gente oye campanas y no sabe donde, por lo que estoy convencido que muuuuchos no lo hacen bien, e incluso puede ser hasta contraproducente…..
Digo “hacen” porque yo no lo hago, de momento, y si lo hiciera, que no lo descarto porque me gusta ecperimentar, tengo seguro que lo haria bajo supervision de un profesional. Hay muchos conceptos que hay que tener en cuenta, no es solo no desayunar o hacer ayuno, ni hacerlo cuando nos “convenga”, etc….
Entrenar en cetosis no es salir por la mañana sin haber desayunado, y menos aun metiendo carbos con anterioridad. Entrenar en cetosis(para que sea positivo) es entrenar dentro de una dieta global diaria para que se produzca un estado da baja carga de carbohidratos y el cuerpo se adapte a obtener energia de las grasas.
Si yo me “atiborro” o hago reacargas de carbohidratos aunque sea la noche anterior ya me estoy “cargando” el entorno de entrenar en cetosis, aunque no desayune por la mañana.
No hay que olvidar que el cuerpo siempre usa varias fuentes de enegia a la vez, dependiendo de la intensidad mas de unas que de otras, pero si queremos promover el uso de una determinada tendremos que que inhibir el uso de otras. Si yo la noche anterior, o durante el dia anterior, meto carbohidratos para estar “cargado” ya no estoy ayudando al cuerpo a promover el uso de grasas, aunque hags ayuno por la mañana. Que no es lo mismo ayunar que salir desayunado?, tamhien, pero fuera de un concepto de dieta global el beneficio es mucho menor, o incluso ninguno.

La mayoria de las veces se encuandra este tipo de dietas para bajar peso en una epoca del año en la que se ha ganado peso y hay que ir preparando el cuerpo para cuando tenemos que meter mas intensidad y por tanto ya no podemos prescindir de los carbohidratos, es decir, en epocas fuera de temporada normalmente, o pretemporada.
No es para hacerlo todo el año, habitualmente, o a las bravas.

Saludos.

 

No es cetosis, para llegar a una cetosis (que haya cuerpos cetónicos en sangre), por entrenar en ayunas, habiendo comido carbohidratos el dia anterior no se produce este hecho.
Aun así, al haber niveles de glucosa en sangre bajos (<100) en comparación a entrenar tras comer (incluso hecha la digestión) que los niveles de glucosa estarán por encima de 100. El metabolismo funciona diferente ante los bajos niveles de glucosa y se provocan adaptaciones interesantes que podrían "simular" un entrenamiento de fondo.
Yo me compré ya en su día un glucómetro para ir monitoreando la glucosa cada dia y ver como funciona mi cuerpo en ayunas, tras comer.. analizando diferentes carbohidratos y el impacto en la glucosa en sangre... para mi esto es clave, el autoconocimento.
Zonas de trabajo? si lo haces te darás cuenta que no tienes chispa para entrenar muy intenso.. en cuerpo es sabio y se pone en modo ahorro de energía. Por lo que entrenaras a pulso moderado-bajo.
Es cierto que con el tiempo y las adaptaciones tu cuerpo se hará mas eficiente (y eso es el objetivo) y podrás aumentar la intensidad bastante.

 

Yo la cetosis no la recomiendo para nada, en absoluto en deportistas y menos en deportes de alto gasto energético como ciclismo.... pero cada uno que haga lo que quiera con su cuerpo.
Yo personalmente la hice una cetosis alargada en el tiempo hace 15 años o así y eso acabó mal... una cosa son las dietas lowcarb y otra una cetosis donde el aliento, la orina... apesta a amoniaco, el rendimiento fisico se va...y si al principio quemas grasa a mazo pero al mismo tiempo te consumes del todo.
Está bien en personas sedentarias y de forma puntual pero en deportista no... en mi experiencia