Llevo ya una semana que he aparcado la bici completamente,pero dentro de una semana o asi ya tengo pensado volver a la rutina. Todos los años por estas fechas me hago la misma pregunta.Como empezar a entrenar de nuevo? Siempre intento empezar algo suave e incluso pienso en hacer algunos ejercicos de fuerza o core,pero al final siempre acabo dejamdolos de lado y me quedo solo con la bici xD.Voy unos cuantos dias mas suve,pero despues ya acabo llendo a mi bola. Vosotros como haceis para seguir un plan de entreno?
Pues al usar potenciómetro intento programar las horas en bici e ir progresando este tiempo semana a semana, trabajando en z2 alto e intento meter 1 o 2 días de gimnasio
Tu misno te has respondido con tu ultima pregunta….siguiendo un plan de entreno. Para eso son y para eso se siguen….. salu2.
La respuesta está clara, pero no es un problema de recetas. Diría que en tu caso es un problema de motivación. Si no sigues el plan y al final haces lo que te apetece es porque a ti, personalmente, no te encaja lo del plan, porque no tienes un objetivo definido, o porque no eres suficientemente disciplinado o porque, en definitiva, a ti lo que te guste sea salir en bici, pero no tengas necesidad/interés en optimizar el rendimiento. Todos hacemos bicicleta por una razón, pero esas razones son diferentes para cada uno. Hay quien le gusta competir, hay quien le gusta socializar, hay quien le gusta ver paisajes, hay quien lo hace por desconectar... Si eres de los últimos (paisajes o desconectar) seguir un plan es irrelevante. Sal, diviértete y haz lo necesario para no llegar muerto en las rutas que hagas. Si lo que quieres es mejorar tu rendimiento, me temo que eso ya exige más sacrificio y disciplina. Pero lo que yo infiero de tu mensaje es que realmente no tienes objetivos muy definidos. En mi caso, por ejemplo, lo que me mueve es batir mis RP en subidas año tras año, así que en invierno entreno para estar bien en verano e intentarlo. Pero cada cual tiene sus objetivos.
Yo pienso que esta bien lo que te dicen. ¿Vas a seguir un plan durante todo el año? Porque si no es así, no tiene sentido que planifiques un inicio de temporada cuando este no va a tener continuidad. Veo cantidad de gente planificando la base pero luego cuando les toca la chicha se vienen atrás. Para eso no necesitas ningún plan, sal lo que te apetezca, al ritmo que te pida el cuerpo, y listo.
yo estoy siguiendo un entrenamiento de rodillo de 30 dias que esta en la pagina de la federación española de ciclismo. Haces mucho z2, varias series en z3 y hay algunos dias que incluso haces HIIT. Ah, un par de días series piramidales hasta z6. Es normal hacer eso a estas alturas? o habría que limitarse a z2 y poco de z3?
Primer mes Z2, segundo y tercero ir metiendo intensidad y volumen sin llegar a pasar el 85% de la FCM.
Primero acumular volumen incluyendo algún trabajo de intensidad (2-4 meses), después bajar volumen y añadir intensidad(2-3 meses). Mantener combinando sesiones largas y suaves y cortas e intensas. El trabajo de fuerza, fundamental, más que demostrado. Con una sesión semana te podría valer. Saludos
Yo los ultimos años me atiborraba a kms suaves. Este año tengo plan, y las salidas diaria son de menos de dos horas, el primer mesociclo un dia de core y ejercicios y salidas z2 alto y z3 bajo. Ahora noviembre ya hay series entre semana combinando z2 con hit, o z5 muy cortos y finde 4h un dia y 2h y media otro suave, va bajando segun pasan findes, 3h y media, 3h... Las salidas largas sin pasar de z3 subiendo.
