Que llevais en el bidon? Agua o Isotonico?

Hola, quería saber un poco que lleváis en las rutas y que me recomendáis.
En una ruta de unas 2-3h que es mejor llevar agua en el bidón y algún gel o mejor solo algún isotónico y algún caramelo de esos de cafeína?

Yo hasta ahora he llevado en el bidón PowerBar Iso Active y algún caramelo Gel Shots para cuando me he notado algo flojo.
Hablando con algún compi me ha dicho que el Powerbar que tomo es malo, que seria mejor el de la marca 226ers, y no se si es porque este no lleva azúcar o porque, me compre algún sobre suelto de la Isodrink, y no noto nada de energía o reducción de cansancio.

Por eso, os pregunto, porque luego en cada establecimiento venden lo suyo y no termino de saber que es lo mejor para ese uso que digo, una ruta de 2-3h que es lo que hago últimamente, unos 40-60km

Gracias.

 

ISO

 

Ahora estoy echando maltodextrina y bicarbonato sódico y parece que me funciona bastante bien para salidas de más de dos horas.

 

Dependiendo de la ruta y la intensidad, tambien si hace calor.
En general y ante la duda mejor agua sola, pero lo mejor es si llevas dos bidones, uno con agua y otro con isotonico, o mochila con agua y bidon de isotonico.
Si es salida corta e intensa, isotonico te puede ayudar, si es largo, isotonico se viene haciendo necesario, junto con el agua y con calor mas aun.
Lo mejor del isotonico son las sales, si llevas algun gel y pastillas de sales, no hace falta isotonico.
Como ves, hay mil variables, pero el agua es lo que mejor hidrata.

 

Y de isotónico que marca es mejor? PowerBar, 226ers, isostar?

 

Se supone que lo que mejor hidrata es el isotónico.

 

Agua de coco ,no leche de coco.

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Yo llevo agua en la mochila, en el botettlin agua y pastilla de sales SIS, un gel SIS, y un platano

 

yo bajo de 2 horas agua, si no 2 bidones agua y isotonico o maltodextrina.

 

En invierno agua y en verano he estado usando isotónico de PowerBar. Luego dependiendo de la duración me llevo alguna barrita para comer y un gel de cafeina que es como último recurso y no suelo utilizar.

 

Desde que me hago la mezcla de maltodextrina y fructosa (en proporción 1:0,8 , pero puedes encontrar muchas recetas en internet) siempre le echo al agua, le puedo echar más o menos cantidad al bidón en función de la dureza de la ruta.

 

La maltodextrina funciona, de verdad.
Es barata, la puedes comprar en cualquier tienda de suplementos tipo prozis, HSN...
No tiene sabor, y la puedes mezclar con cualquier liquido y otros suplementos como sales, fructosa, bicarbonato, etc...

 

En invierno.

Bidón de 1L con sales (sales de hsn más saborizante de elevenfit).

Gel casero en softflask de 150ml con concentración variable en función de lo que vaya a hacer.

En verano.

Camelback con 2L de agua con bloques de hielo y bidón de 750ml con sales y carbos en función de lo que vaya a hacer.

 

Agua con aminos ramificados

 

Depende de la ruta pero un bidon agua y otro bidon con hidratos en polvo (alimento), sales llevo en pastillas

 

Agua para rutas cortas e isotónico para rutas de más de 2 horas.

 

agua, zumo de limon, sal

 

Ruta corta de 1h - 1:30h , agua con sales o solo agua.
Ruta media de 2h -3h, un bidon con sales y otro con c. hidratos (90grms).
Ruta de más de 3h, los dos bidones con c. hidratos.

 

En rutas cortas de hasta 90' sólo agua. y 1 o dos gominolas grandes. A veces si hace calor también una pastilla efervescente de sales en el agua.
En rutas de más de 90', un sólo bidón de 1 litro con CH y sales de salida. Además cápsulas de sales para después y mucha comida sólida: gominolas, barritas, guayabas y geles(muy poco de esto último).

 

Siempre y cuando hablemos de isotónico en lo que viene a ser sales.