Hola compañeros, Os pongo en antecedentes. Llevo saliendo en bici MTB muchos años y de carretera casi 5. El caso es que ya sabéis lo que la carretera engancha y ya sólo hago esto, y me apetece probar en una o dos cicloturistas en 2025. Mi única pretensión en estas marchas es terminarlas y no hacerlo destrozado. Por cierto, tengo 54 años, que imagino que será importante. He empezado a prepararme con uno de los planes por pulso que figura en el libro "Pedaladas bajo techo" de Chema Arguedas, que comprende 3 días de rodillo y uno saliendo, y el resto de días metiendo algo de fuerza. Conste que yo salía dos veces entre semana y hacía entre 30 a 50 kms por salida, dependiendo del tiempo que tuviera y el finde salía uno de los días y aquí si que últimamente andaba entre los 80 a 100kms. Dicho plan consiste en 3 meses de Mesociclo Base, 2 meses de Especifico y 1 de Competitivo. Me compré una banda de pecho para medir el pulso, hice un test FTP por Rouvy (para empezar a tener una referencia), y calcular así los % que tengo que aplicar para las tablas del entrenamiento. Más adelante quiero hacer un Test en exterior en una cuesta, tal y como he visto que debe hacerse. Además quiero hacerme una prueba de esfuerzo en torno a mediados de Febrero. Las pruebas a las que me quiero presentar, una de ellas es el 1 de junio y la otra será a mediados o finales de julio. Ahora vienen las dudas: ¿Estoy haciendo bien con un plan así? ¿Debería dejar la Base, o modificarla, ya que veo que ando menos kilómetros de los que ya estaba haciendo anteriormente? ¿Notaré el tiempo que estoy invirtiendo en este tipo de entrenamiento? Si todo va como calculo, me sobrará tiempo antes de la primera prueba ¿Cómo relleno el tiempo hasta que sea ese día? ¿entrenamientos mas suaves o más intensos o descanso? Y en cuanto a la nutrición, entiendo que de momento no debe preocuparme demasiado salvo no excederme con grasas saturadas, dulce, alcohol, etc.. aunque vengan malas fechas para ello. Pero tampoco sé muy bien, cuando pasen estas fiestas, si debo poner especial atención en la alimentación, aunque la verdad es procuro no comer demasiado y comer un poco de todo con cierta regularidad (pasta y legumbres 1 vez a la semana, bastante pescado y pollo, algo de carne roja, bastante verdura, fruta). ¿Y que debería comer para estos entrenamientos (antes, durante y después), sobre todo cuando lleguen los días de más intensidad? Gracias por aguantar el ladrillo y si me podéis hablar de vuestra experiencia os lo agradecería. Un saludo
Gracias Quiero andar más fino, acabar la prueba más o menos entero y disfrutar de la misma prueba. Para ello entiendo que tengo que entrenar algo, comer adecuadamente al menos en días anteriores a la prueba...
Respecto a la comida… yo no me preocuparia bastante en este aspecto pues tal vez te metas en demasiados berenjenales… Si comes variado y mas o menos sano no tocaria este tema. Lo unico que te diria es que dependiendo el espaciado y carga de las sesiones tendrias que mirar un poco mas que meterte para recuperar bien. Si entre sesiones tienes 1-2 dias de descanso tienes tiempo de recuperar sin meterte nada especial. O si es epoca de poca carga(hasta ele specifico) tampoco me comeria la cabeza. Lo que si tendras que ir entrenando es la comida durante las sesiones de cara a las cicloturistas. Ver cuanta comida toleras, de que tipo, cada cuanto meter, etc… Respecto al entrenamiento en si…. si vas a seguir un plan(que sea asequible para ti y adecuado al esfuerzo a desarrollar en las pruebas) calcula primero las semanas desde la primera prueba hacia atras. Ahi veras cuando tendrias que empezarlo. Yo te aconsejo que dejes un par de semanas de margen, pues suele haber imprevistos como enfermedades que te pueden dejar alguna semana sin. entrenar. El plan que vas a seguir?, pues es dificil de decirte pues sin saber cargas y tu capacidad…. Un principio importante es el de individualizacion, y este logicamente con un plan “general” pues se pierde, de ahi lo que comento mas arriba… Tampoco pones que tipo de clicloturistas son, y por tanto el nivel de exigencia, no es lo mismo una prueba que te lleve 4h que 8h, se entiende…,no?. Mi “caso” es parecido al tuyo, 54 tacos, en bici desde los 16, sobretodo mtb, carretera hace 17 años(a parte cuando empece con 16). Ahora dedico solo 3 dias/semana y entre 6-12h/semana, antes muuuchas mas horas(10-22h). Al dedicar ahora muchas menos horas entresemana siempre hago intensidad(depende epoca mas o menos carga) y el finde pues rodajes largos. Sigo el PETO(adaptado a mi) pues para lo que busco/necesito/hago me vale(xcm’s). Al final es cuestion de ir viendo que nos va mejor…. Tampoco te comas mucho la cabeza….lo importante es adecuar las cargas para el objetivo, lo demas….disfrutar todo lo que puedas durante el proceso. salu2.
Mil gracias. Todo lo que me decís me hace pensar que puedo ir bien encaminado para terminar las pruebas decentemente, que en definitiva es lo que busco. En cuanto a las cicloturistas calculo entre 4,30h a 7h. como mucho
