Cintilla ilitobial

Tengo una tendinitis en la cintilla ilitobial desde hace años que no soy capaz de quitarme de encima, unos días me molesta poco, otros días más, pero no logro quitármela de encima.
Estoy haciendo ejercicios de fortalecimiento y automasajes, y noto algo de mejoría.
También me hice un estudio de la pisada a principios de año y apoyaba mucho los talones hacia adentro, por ello me hice unas plantillas correctoras que me van bien, pero un con todo esto no se va.
La molestia la tengo en el lado externo de la rodilla, y siento que el tendón pasa por encima del hueso a flexionar, cuando hago estiramientos y automasaje con el rodillo, esa fricción prácticamente desaparece, pero al rato vuelve de nuevo.
Ya estoy desesperado, alguno habéis padecido esta ****** de lession?

 

Yo tengo si no lo mismo muy parecido. Tengo epocas que la rodilla en la cara externa me.molesta como si el tendón o facia lata me rozace con el hueso, y es lo que sucede. Porque???

Todo viene de arriba cadera y gluteo. Primero fisio para que compruebe si no tienes la cadera agarrada en ese lado y luego ejercicios para fortalecer el gluteo. Cuando el gluteo se debilita, por inactividad una temporada o por estar en mala posición mucho tiempo (ejemplo confinamiento en una habitación, todo el dia en la cama) o por pasar muchas horas conduciendo (muchos viajes), este se debilita y relaja y su trabajo lo hace la facia lata, esta se encoje y da la sensación de ir rozando. A mi me tuvo muchos mese parado hasta que aprendi cual era el problema.

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Hola, lo pudieron solucionar al final?

 

Como te dicen glúteo y piriformis, lo ideal es separar la It band del músculo, hay otro hilo donde pusieron ejercicios específicos, pero ya con los de glúteos notas mejoría

 

He visto que el problema es del tensor de la fascia, justo en el lateral ext del gluteo, ahi tenia un dolor punzante cuando me pasaba la bola de masaje.
Llevo 2 semanas masajeando bien la zona y haciendo los ejercicios de fortalecimiento de piernas y gluteos, y ya estoy notando mejoría, parece como que se destensa la cintilla poco a poco, al menos esta ultima salida no fui con ese dolor constante.

 

Por casualidad no sientes dolor también en la zona que se encuentra en la cabeza del peroné (al presionarte con los dedos o masajearte)?? Es decir debajo de la rodilla, en el lateral


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Si he tenido dolor en esa zona, sobre todo cuando me pasaba haciendo kms llegaba un punto que no podía pedalear por el dolor que sentía justo ahí donde dices, ademas cuando masajeo fuerte con el dedo justo donde dices en la cabeza del perone y que parece que se inserta el femoral o el isquio , me da como un pequeño latigazo hacia el tobillo por el lateral del gemelo, como si estuviera un tendón tieso.

 

Me sucede lo mismo, salvo lo del pequeño latigazo hacia el tobillo.

Te preguntaba eso, porque a mi me elimina muchísimo los síntomas masajearme en la zona del peroné y por debajo del mismo, pero el inconveniente es que después de entrenar nuevamente vuelve el dolor (a los pinchazos los siento en la zona de cabeza del perone)

Ojalá podamos encontrar la solución


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Has probado con el Compex?, yo lo uso, me lo pongo en la cintilla con el modo Tens unos 40 min, alivia mucho el dolor y la relaja, también aparte los masajes con el rodillo y bola.
La verdad que es una ****** esta lesión, si no fuera porque uso la ebike y adapto la asistencia a como me encuentre de dolor, no podría montar.

 

No, no tengo compex. Pero si me han puesto agujas con electricidad (como si fuera epi creo) y me mejoro bastante.

La cuestión es que todavía no estoy curado al 100%. Quisiera poder pedalear sin ninguna molestia.

Tampoco probé a hacer un parate total de 1 mes o 2 por ej.
Digo esto porque hay otro caso en el foro de un usuario que tenía un tendinitis del bíceps femoral (síntomas muy similares a los nuestros) y se curo con un párate de 2 meses


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Yo llevo año y pico. Con esta lesión, me vino al entrenar para un trail sin ser corredor. Abandoné enseguida el entrenamiento y, a la vez, empecé con la bici de carretera.
Me hice el biomecánico, sesiones de fisio, osteópata, traumatólogo, placas, ecografías, resonancia magnética, corticoides orales... Puedo hacer vida normal, tengo una ligera inflamación, pero no se va esa presión en la cintilla.
He parado de bici, nada, subo cadencia, nada, sillín, nada...

La verdad estoy un poco desesperado...

 

Yo sigo sin poder quitarme la lesión, en cuanto aprieto más de la cuenta ya tengo el tendón tenso en la zona de la rodilla y se me irrita.

Me lo mantengo a ralla pasándome una bola de masaje por el lateral del glúteo y así relajo la cintilla, también estoy haciendo ejercicios de fortalecimiento, pero es imposible quitarlo del todo, yo también estoy hasta las pelotas de ésta ****** de lesión.

 

Estoy probando con las calas rojas...y haciendo una rutina de Gcn de ejercicios de cadera... Quiero volver a revisar la postura con otro biomecánico... El traumatólogo me dice que me infiltre pero quiero llegar a la raíz del problema no a calmar el dolor, que también, pero sabiendo porqué tengo esta lesión tanto tiempo.

 

En mi experiencia... puede ser literalmente cualquier cosa. Te recomiendo que vayas a profesionales con muy buena reputación. Ir al podólogo/biomecánico "de pueblo" solo sirve para pasar por caja una vez al mes.

Si para ir a la consulta de fulanito tienes que esperar 4 meses y después te cobra 80€... pues ya te digo que vale la pena más que ir a tu vecino el fisio.

 

Buscad un profesional que utiilice Neurología Funcional.
En Madrid está el más top
Pero ya hay varios por España que se han ido formando con él

Éste es el de Madrid
https://www.neuroreevolution.com/re...fWfCSdvnvXpxhiQVMw_aem_o71uS5otlKDlKRrKUXRSqA

 

Sabes alguno de Valencia? La verdad es que me queda ya poco por probar.

Estoy un poco harto de "profesionales" que en 1 minuto ya tienen preparado el diagnóstico y el tratamiento. Puedo contar con los dedos de una mano (y me sobrarían probablemente un par) los que han gastado más de 5 minutos para intentar hacerme un diagnóstico en condiciones.

 

Pues ni idea, pero puedes preguntarle directamente a ellos, los de Madrid, a ver si conocen.

 

Tengo que decir que equivocáis el tiro, salvo en el consejo de buscar ayuda con la neurología funcional.

Como aspecto general os diría que raramente el dolor y la causa del mismo se encuentran en el mismo lugar. El problema de la fascia lata, la cintilla iliotibial o lo que sea en esa zona es por una desviación a nivel general en las estructuras importantes del cuerpo. Probablemente, a nivel lumbar, de caderas, etc.
Si hay un déficil neurológico a nivel lumbar, éste se traduce a la hora de pisar mal, a la hora de dar el mismo empuje a ambas piernas, a la hora de estar las dos caderas niveladas, a la hora de no tener el piramidal o los músculos de una de las dos caderas atrapados.

Yo he tenido molestias en esa zona y no se curan ni con plantillas, ni con masajes sobre esa zona (probablemente irritamos más el tendón y el nervio) , sino con trabajo de lumbares, estiramientos correctos del psoas, ejercicios de "core", higiene postural y alimentación antiinflamatoria.

 

Si algo me ha quedado meridianamente claro tras todos estos años es que el problema no suele estar en el músculo afectado.

Sin soltar un tocho, la cintilla se está llevando mucho trabajo que en realidad tendría que realizar el glúteo medio. Y por qué pasa esto? Pues cada caso es distinto. Si no no estaría años con este problema.

Por lo que sé de mi última visita al fisio, mi gluteo medio derecho (donde tengo este problema) es mucho más débil que el del lado contrario. Ya veremos si eso y las plantillas que ya llevo me arreglan el problema.

 

Si tu glúteo medio es más débil que el izquierdo es porque tienes una deficiencia neurológica a nivel lumbar, probablemente en L4. Yo te diría que el problema hay que atacarlo de varias maneras:
- fortalecer core y lumbares.
- hacer ejercicios sólo con el glúteo derecho (a cuatro patas levantando la pierna derecha de lado y levantando hacia atrás).
- fortalecer glúteo también tumbado de lado, inclinado hasta caso estar boca abajo, y levantando la pierna con la punta hacia abajo y con la punta hacia arriba.
- estira los psoas de manera diferente a como se suele hacer: tocando o yendo a tocar la punta de los pies, con siete respiraciones profundas de barriga (notarás el psoas estirándose claramente al inspirar).
- aléjate de las plantillas y cuñas, pues te provocarán males mayores a largo plazo. No serás el primer con tendones acortados y roturadel Aquiles un día cualquiera deverano en chanclas o descalzo. El cuerpo no está hecho para llavar nada artificial ahí.
- estira y, sobre todo, encuentra equilibrio en tus posturas, respiraciones, ejercicios.
- introduce más deportes en tu vida si sólo haces ciclismo.
- evita la dieta inflamatoria (cereales, alimentos industriales, azúcar, alcohol, fruta en exceso) y come frutas tropicales, cúrcuma, especias...