He acabado ya la base y el específico, toca afinar para un par de pruebas que tengo los dos próximos meses. Tengo previsto hacer 4 semanas precompetición con poca carga, un día o dos de intensidad a la semana y el resto Z2, cerrando la semana con un simulacro de marcha, salida larga e intensa. Hasta ahora no he metido sprints y me gustaría meterlos ya que aunque en principio no son necesarios para una marcha me gusta entrenarlos. La duda es qué día meterlos, cuantos días a la semana y si hacer varios con su correspondiente descanso o uno sólo por día para no quemar muchos cartuchos que tampoco quiero llegar pasado de vueltas. Algún consejo?
bueno, el sprint se deglosa en fuerza maxima, fuerza rapida y potencia,en idioma ciclista muy pesado-muy liviano-punto medio de desarrollo, ahora tu que solo vas a entrenar sprint para meter algo sin mucho orden o especialidad.... deja al menos 24 hr de recuperación entre series, osea Martes : 12 sprint con 52x16 partiendo desde 20kmh , 15 seg a tope 2:30 de recuperación entre sprint. Miercoles: Rodaje tranquilo 2 hr o 90min con un par de series en tempo , nada muy cansador. Jueves: Mismo que el martes. Viernes: rodaje tranquilo regenerativo. siempre que haces sprint debes poner enfasis en la tecnica , respiración,fuerza etc
Gracias. El problema que veo es donde meter las series de sprints dentro del entrenamiento que tengo programado para no fundirme en exceso. Estoy entrenando 5 días semanales, uno hago fuerza o umbral (voy alternando), otro distanciado del anterior, simulacro de carrera(salida fuerte, estoy en periodo competitivo) y el resto salidas suaves en Z2 o regenerativas. De meter un día de sprints creo que lo más lógico para no fundirme en exceso quizás seria meterlas en el día de la salida fuerte. Cómo lo ves?
metelos entre medias es decir el segundo dia de la semana que entrenas, calienta bien y suelta bien luego, depende de lo largos que los hagas y los descansos que hagas entre medias.
Gracias chavales. Sprints en general, yo diría más bien potencia y velocidad, de cadencia no ando mal. Y algo que también considero importante, técnica, el sprint yo creo que lleve un componente alto de técnica que hay que entrenar...cálculo de la distancia, velocidad de arrancada, desarrollo. Por mucho que entrenes la parte física siempre entra en juego también la parte técnica, esa se gana sprintando
Sí que los uso, en marchas no pero en salidas sí, cuando salgo con algún colega nos picamos de vez en cuando y si pillamos alguna pequeña grupeta siempre hay alguien que lanza alguno. Me gusta medirme de vez en cuando, sino que sentido tiene entrenar?
En ese caso mete un día que te acomode, pero los sprint dejan quemado el sistema neuromuscular , pero no interfieren con trabajos en Z3 ,, si van a interferir con tus series en Z4 o de fuerza , debes adaptar asi
Gracias. De cuantas zonas estamos hablando? Z3 serían trabajos entre el 80-85 de la FCM? Z4 trabajos de umbral?
jeje , pero se hacen mucho más de lo que parece, salida de una curva cerrada, salida de una rotonda, calentón para coronar antes que uno que baja peor que tú etc..., hay muchos calentones durante una prueba...
