Malas disgestiones o intolerancia a nutrición deportiva?

Buenas,

No sé si va aquí este tema pero creo que si.

Os cuento, he probado varias marcas de nutrición...ahora estoy con Nutrinovex , Y no sé si ya es por la nutrición, por la ingesta excesiva de HC... O qué....

Pero muchos días, por la tarde/noche después de comer etc tengo muchisimos gases.

Ayer por ejemplo, salida corta de 3h salieron 85km con 900+ me tomé:

un gel 75g nutrinovex (que lleva 50gr ,más otro gel de 45g longovit con cafeína 60mgr (30gr HC).

Además llevaba en el bidón un longovit 360 que son 51gr de HC (me tomé medio bidón).

Al llegar a casa me tomé el recovery (también de Nutrinovex). Son 21gr de HC.
Serían las 19:30

Me duché etc... Y cené sobre las 21:30h. Cena: media dorada, y un bol con una ensalada con arroz blanco, arándanos, aceitunas, un poco de atún, 3 nueces y un poco de albahaca espolvoreada

A eso de las 23:00 tuve un rato de muchísimos gases.

No sé si al resto de la gente también os pasa....

Pd: desayuné dos boles de 75gr de cereales (son 80gr de HC por cada 100gr), por lo que serían 120 gr HC en el desayuno.

Justo antes de salir tome un plátano más un café con leche.

No comí ya que sali al mediodía.

Pues eso.... Que durante la ruta no noto así molestias abdominales, me pasa siempre cuando estoy ya en casa relajado... Que empieza la verbena...

 

Hola amigo, pues a ver causas puede haber muchas, al final la ingesta alta de HC lleva asociada generalmente gases, y la teoría te dice que el motivo fundamental es que no has tomado el agua necesaria para que el intestino asimile esa cantidad de HC y pasen al torrente sanguíneo. Se acumula mucho HC en el intestino y PUUUM!!!

Para mí ese es el factor más limitante en cuanto a la ingesta actual tan alta que hay de HC que para poder asimilarlo, aparte del famoso “training the gut” toca beber muuuuuuuuuuucha agua, más de la que normalmente somos capaces.

Este tema lo he tocado muchas veces con Daniel Escaño y la respuesta siempre va por ahí. Cuando me indica la cantidad de agua que tengo que tomar directamente le digo que eso no es viable ni por capacidad ni por logística…


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Todo eso para 85 kilómetros???
Con eso te hago la QH!

Ayer yo, por ejemplo:

Desayuno: mollete con aceite y jamón York.
Te negro con canela
Naranja
Y ya justo antes de salir arroz con leche.

Durante la ruta:
1 bidón de 750 ml de chs
Otro de agua
Tres barritas caseras (en total 65 gramos avena + 1 huevo + canela y miel).
Un plátano
Un puñado de dátiles.

A mitad de ruta: café solo con un poco de miel.


En total me salieron 153 kms con 2000 d+ (a 33 km/h, IF 0.8, np 236)...

Saludos

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Con 40 tacos todos diabéticos !

 

Para un post que escribes en el que no anuncias algo para vender y sueltas esta perla con 0 aportación. En fin...

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Carbohidratos fermentables igual a molestias intesinales, luego ya depende de la microbiota intestinal, de la permeabilidad intestinal.... De cada uno. La salida a que intensidad fue? Dura como para tomar 50gr/h?

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Que grande eres ……con casi en los 50 y toda la vida encima de una bici podría escribir mucho sobre el tema…..pero os voy a dar una que para mí es de las que nunca deberíais olvidar…..ni somos pros por muchas modas que te quieran vender y como lo quieran vestir …...asi que lo mejor que puedes hacer es entrenar tu ingesta de alimentos ( Ch, proteínas, grasas …..entrenar con cabeza y escuchar a tu cuerpo haber cómo reacciona)…..


Saludos!

 

A mí me parecen demasiados hidratos encima simples en el desayuno..., y en la cena lo mismo, y ese recovery lo mismo sobra, ¿y sólo medio bidón en la ruta y encima con hidratos?

¿Dónde está la proteína y la grasa en tus comidas?...

Desayunaste mogollón de hidratos simples que te dan un pico de glucosa que flipas y no te saciarían nada, pero saliste sobre las 16:00 de la tarde entiendo...

 

No tendrán todos esos geles y recovery fructosa y tengas algo de intolerancia hacia ella?

 

Lo del agua ahí no está el fallo, porque bebo muchaaaa agua y en la salida también

 

En la cena que hidratos simples te refieres?

Proteína ya he puesto el medio pescado... Y en la ensalada atún...

En el desayuno son hidratos con 0 de azúcar.

Hay días que he tomado arroz o pasta ....y me ha pasado igual.

A ver, proteína meto (ayer no fue el mejor ejemplo...) pero lo normal es tomar pasta o arroz 2/3 horas antes de una marcha por ejemplo, y ponerme un par de huevos.

O si me hago unas tostadas con pavo y aguacate.

El dia anterior por la noche por ejemplo pasta o arroz, con una tortilla de dos/3 huevos y aguacate.

Lo del bidón, me refería que solo me tomé ese medio bidón de HC. En el otro llevaba agua y me tomé como 3 bidones , bebo mucha agua

Si si salí a las 3 y poco porque se me complicó la mañana por tema familiar....por eso que desde que desayuné ....hasta salir, solo antes de salir tome un plátano y un café. No comi ayer.

No sé yo no veo una excesiva cantidad de HC..

Igual ayer no era el mejor día de ejemplo de día en cuanto a ingesta ...

 

Pero me pasaría con otros alimentos que llevan fructosa

 

Lo que tienes que hacer es ilustrarnos, amigo.
Dinos qué comes tú en el pre, intra y post entreno y ya podremos empezar a hablar como Dios manda.

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Te lo resumo….educa a tu cuerpo a utilizar grasa como fuente de energía principal y tendrás mucho ganado …….mis éntrenos son por las mañanas y llevo años saliendo en ayunas.

Saludos!

 

Haz entrenamientos a VO2 max o ftp y ya me dices si consigues obtener el el atp necesario de la oxidación de los acidos grasos. Seria un hito para la fisiologia del ejercicio

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El empezar en ayunas no significa no comer durante el entrenamiento……y no significa haber hecho según el entreno una carga el día anterior…..cada persona es diferente y lo que le va bien a unos no significa igual para todos…..pero la alimentación y aprender a utilizar las distintas vías energéticas hay que educarlas y a partir de hay empezarás a vivir de nuev@

 

No seguirás dieta Keto no?

 

En parte está relacionado…..pero siempre tomando en cuenta el día a día de cada persona ( actividad física , trabajo, familia ….) y que somos diferentes unos de otros….. pero que vamos todo va encaminado a lo mismo , “la flexibilidad metabólica “

 

Si metes intensidad y distancia larga no hay flexibilidad que valga. Tienes que consumir CH a cascoporro: antes , durante y después.
Por supuesto que luego tendrás que evitar los azúcares simples siempre que estés fuera del sillín.
Y por supuesto incluyendo grasas y proteínas en la dieta diaria, y CH lentos integrales cada día también.

 

Yo también creo que te pasas 3 pueblos con los hidratos y que tiene pinta de que todos los días vas corto de proteína, mi consejo es que primero empieces a controlar bien las composición macro nutriente que te metes al día y la alinees a las proporciones óptimas, sobre todo la proteína intentando meterte 2g x kg de peso al día.

Por otro lado en esa salida que has puesto, no se si la has hecho a IF 0.9 (es decir muy alta intensidad) porque sino no es así, esa cantidad de HC no tiene ningún sentido, deberías de tener en cuenta los gramos de HC que va consumiendo el cuerpo y eso depende en gran medida de la intensidad a la vas, para que te hagas una idea, en Z2, solo alrededor de un 20% de las calorias que consumes son HC y para tu información 1g de HC son 4 CAL, por lo cual imagínate 3h en Z2, que gastes 1500 CAL, de esas el 20% suponen 75g de HC.

No se si te habré ayudado o liado más, pero creo que tu problema principal es que no te estás alimentando bien, ni fuera ni dentro de la bici.

Saludos!


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