Malas disgestiones o intolerancia a nutrición deportiva?

Una duda,
si sales en ayunas y luego comes durante la ruta ¿cuanto tiempo estás sin meter nada desde que sales?.

Gracias.

 

Tal vez estoy haciendo mal las cuentas….pero me salen que en 3h has metido unos 100g de HC’s, que no me parecen para nada excesivos(si tenemos en cuenta que “se recomienda” poder meter 60g/h).
Aun así, es probable que los gases vengan relacionados con los geles.

Te cuento una anécdota, que no tiene por qué tener algo relacionado con tu “problema”, pero se me ha venido a la mente. Algunos se reirán….

Hace ya unos años era asiduo de ir al cine, casi todas las semanas iba. Era también asiduo de ver la sesión comiendo gominolas(y no pocas). Ningun problema en años, hasta que un día…unos gases y dolor de tripa bastante hodidos.
A partir de ese día en cuanto me meto unas pocas gominolas…ya estoy echando peos por todos lados.

salu2

 

Y al llegar a casa media nevera, te has quedado cortisimo.

 

Te ha faltado bastante agua como dicen, el bidon deberia haber sido agua clara los dos, bidones minimo.
Mejor mas agua y menos hc, mejor asumilar 30 a la hora con su respectiva agua, que 70, sin asimilarlos, sino pedetes, diarrea, y mas males.
No tiene pinta la ruta de ser para recovey tampoco.

 

Entre 12 -14h más o menos

 

Yo creo que para saber si la ingesta de hc durante el ejercicio es la adecuada, deberia indicarnos que tipo de entrenamiento ha hecho. El tema del agua si solo ha bebido medio bidon, claro está que va corto,.pero el tema de los gases a las horas de entrenar creo que va por otro lado.

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Creo que no me has entendido….
Me refiero a cuanto tiempo de ruta estas hasta que empiezas a comer.

 

Sobre 1h más o menos …..según el esfuerzo …:.también comentó que mi consumo de hidratos hace años que lo he bajado bastante y el primer sorprendido fui yo cuando empecé a realizar estos cambios en mi día a día tanto en mi salud como en mi deporté

 

Yo he echo justo lo contrario y he notado lo mismo, manteniendo el peso y estando bastante mas fuerte y sobretodo que era lo que me mataba, las lesiones musculares.

 

Pues lo de los gases con los geles es de toda la vida, en mi ámbito y a mi mismo, unos geles mas que otros, pero sobretodo si te pasas, o de calidad dudosa.
Si te pasas me refiero a tomar poca agua con ellos, y de calidad dudosa, me refiero a sobretodo los de antes de ratios o de ingredientes no actuales.

 

Sábado:

IF 0.84
TSS 220

1916 Kcal
1662 Kj

El sábado metí un puerto de 8 km al 5-6%.

Salieron 1089m+ en 86km

Domingo:

913+ en 85km
IF 0.83
TSS 204

1849 Kcal
1605 Kj

Lo de las calorías que te calcula TP...no sé si es muy de fiar.

Pero bueno si decís que metí muchos HC... A mi creo que no me parecen muchos...

Y vuelvo a REPETIR metí más de 1,5 litros de AGUA intra entreno ....más el agua que suelo tomar antes y después de salir.... Hidratado estaba de sobra.

Llevé el segundo bidón con HC por "si acaso" y de ahí bebí 2/3 veces...

En cuanto a proteínas, tomar mucha proteína antes de salir no está muy indicado creo yo ya que dificulta la absorción intestinal.

Otra cosa es post entreno. Ahí SI metí proteína.

Por cierto cuidado con el exceso de proteínas y su repercusión a nivel renal...

 

Lo de muchos hc no es por la cantudad en si, sino respecto al agua que llevas, esa es la cuestion.

 

Pues eso... Que en 3 horas no sé ni si llegué a 100 gr de HC intraentreno ... A mí no me parece mucho...

A no ser que alguien me diga como me dijo un día un chico que la QH la había hecho en 6horas tomando solo una gominola y una barrita...ah y sin beber más que los dos bidones de agua y ya está.

 

No has leído bien.

Intraentreno bebí 1,5l por lo menos. Ya que paré en dos ocasiones a rellenar agua en una fuente. Y el bidón de camelback es el de 630 creo

 

Pues eso es lo que quería saber...si solo me pasaba a mí o también a otra gente.

He probado 226ers hace unos años, Crown y ahora estoy con Nutrinovex....

Igual vuelvo a probar 226ers ya que hace años que no he vuelto a probar sus geles y creo que tienen nuevas formulaciones.

Tengo también algún gel de Fanté que tienen buena pinta

 

Ya ya.

En teoría creo recordar que eran 3/4 moléculas de agua por cada una de HC para que la absorción y digestión sea la adecuada

 

Hoy, 1:25, entreno de activacion, dos geles, uno de 45grs y otro de 25, work es z6, son sprints.
Un bidon de 975ml casi entero, 850ml, y creo que deberia habermelo bebido entero. Aun asi pachi pacha el estomago, tambien queria probar para el domingo, como me sentaban estos dos geles juntos porque no voy a poder comer solido, y mas que nada, lo que mas me importa, para conseguir meter tambien las sales sin llevar ni isotonico, y sin tomar pastillas, va a ser una prueba tecnica e intensa.

 

Habra formulas matematicas, pero vas probando y con el tiempo te das cuenta de cuanta vas necesitando, mejor quedarte por arriba. Eso solo para asimilar hc, con las sales/sudoracion es otra pelicula, pero hay un agua que se necesita solo para la asimilacion, otra parte para hidratarse junto con las sales, y aqui ya entra la intensidad, sudoracion, humedad ambiente, temperatura ambiente, etc...
Osea a mas calor, mas agua todavia.

 

Eso es.

De hecho si tomas una pastilla de sales, yo en mi caso utilizo las de 226ers sub9 que me van muy bien, siempre que tomo una, bebo mínimo 300 ml con la pastilla.

Creo que de hecho la propia marca lo recomienda.

Y evidentemente, a más calor más agua y sobretodo Sodio y magnesio, sobretodo el primero.

Muchas veces ves a la gente en marchas (me acuerdo en la 7 Picos...) acalambrados... Porque olvidan la importancia del sodio... No es solo meter agua ....

 

Bueno, lo de los calambres es un mundo aparte, son fatiga, ya sea por deshidratacion, falta de preparacion, mala postura...etc.