Muy buenas a todos!! Últimamente me ha surgido una duda a la hora de tomar el recovery. Y es simplemente cuándo tenemos que tomar el recovery, me explico. Hay que tomarlo tras un ejercicio intenso, pero qué es realmente un ejercicio intenso? La duda es si hay "más o menos" un indicador a partir del cual es recomendable tomarse el recovery, tipo a partir de tal TSS es recomendable o para esfuerzos menores de tal TSS no es efectivo. Que experiencias teneis?? Gracias!!
Depende de como estructures tu alimentación y timming de comidas... yo si puedo tras entrenar, como mi comida solida. Solo usaría ese recurso si va pasar mas de 1.5 o 2 horas desde que terminas hasta que ingieras comida solida. Si estas en una marcha o carrera y terminas y aun tienes que recoger todo, moverte al hotel o algun sitio para comer, tiene sentido meter alimentación rápida para ir reponiendo, pero si llegas de entrenar a casa.. yo comería lo que toca y punto.
Entiendo que cuando hablas de recoger te refieres a tipo suplemententacion, no comida natural. Pues esto es como todo….depende de cada persona y momento. Tu puedes hacer un entreno intenso, pero por ejemplo no es lo mismo volver a salir al día siguiente que a los 3 dias. En el primer caso es obvio que cuanto antes recuperes mejor, en el segundo….pues tienes 3 dias para ir recuperando sin necesidad de meterte suplementos y hacerlo con comida natural. O si aunque salgas al día siguiente vas hacer un rodajito de 1h de recuperación en z1, pues tampoco sería muy necesario el recovery(yo no lo tomaría), creo yo. Que tomarlo siempre, sean las circustancias que sean, no va a ser perjudicial, pues si, malo no es, todo va a depender de lo que estemos dispuestos a meterle al cuerpo. Lo que tampoco haría sería meterme en ese primer momento cosas muy complejas, hay que recordar que la recuperación no va depender exclusivamente de eso, tenemos la comidas “normales” para hacerlo. Para quedarte “tranquilo”, si dudas…tómalo.
Una de las funciones del recovery, bien sea un suplemento o comida natural, es pasar de estado catabólico a anabólico lo antes posible y esta situación es independiente de tu siguiente entreno, depende principlamente de la intensidad y alimentación del que acabas de concluir.
independiente?, si me lo explicas… ¿que necesidad tienes de pasar de un estado a otro tan rápido si no vuelves a salir en 3 dias?, por ejemplo.
Claro. ¿De qué sirve haber entrenado si después, en lugar de ponerte en disposición de conseguir las adaptaciones resultantes lo que haces es mantener el daño en tu musculatura? No lo dices tú o yo, lo dicen toda las evidencia científica, todos los estudios serios al respecto, entrenadores y nutricionistas deportivos reputados... hay que ser muy bueno huyendo del conocimiento para pensar lo contrario.
No me habéis explicado absolutamente nada, porque yo en ningún momento he dicho que no haya que recuperar, ¿o lo habéis leído?. He dicho que no es lo mismo tener que recuperar para salir al día siguiente que para salir en 3 dias. No hay ninguna necesidad en el segundo caso de hacer la recuperación tan rápida pues hay tiempo de sobra para regenerar sin problema, o no?.
No hay tiempo de sobra. Las primeras dos o tres horas son cruciales. Antes se hablaba de la primera media hora / 1 h de ventana metabólica sobre todo. Aunque no entrenes, te encontrás mejor al día siguiente porque el daño muscular se ha minimizado. Y si la primera comida sólida que haces es a las dos horas por ejemplo, pero incluye mucha fibra y grasa. (Por poner un ejemplo, ensalada, alubias con tocino y chorizo etc), pues aún llegarán más tarde al músculo los CH y proteínas necesarios para recuperar, ya que la fibra y grasa ralentizan la absorción. Si comes arroz o pasta con pollo enseguida de llegar por ejemplo, aunque no tomes recovery, pues ya sería otra cosa.
No te vas a morir, pero es lo de siempre, lo encuadramos todo en una rutina de entrenamientos mas o menos constante? O hablamos de otra cosa? Es que no es a vida o muerte, pero vamos a suponer que la pregunta que hace es en busca de un resultado lo mas optimo posible. Ya, que si fuera un pro no lo pregunta aqui, ni nosotros tampoco vamos a ganar nada, pero jugamos bien? O a que jugamos?
No os molestéis. Solo busca la manera de confirmar lo que (no) sabe, no la manera de aprender cosas nuevas. Es inasequible al conocimiento, venga de donde venga.
si visteis el vídeo que pusieron en el otro hilo…., una de las palabras que más repitió Eduardo(creo que se llama, el nutricionista), a parte de hidratos, proteínas, etc….fue….”personalizacion”, es decir, que cada persona y caso es distinto. Por cierto, lo de la ventana metabólica….antes resulta que eran cruciales las 2 primeras horas, ahora parece ser que ya pueden ser hasta 6 horas. y ya al amigo que solo sabe faltar al respeto ya ni le respondo, como hace el.
Una sencilla muestra…. no lo digo yo, lo dirá la ciencia o será una mera opinión?. https://www.academianutricionydiete...so transcurre entre las,las 24 horas del día”.
Ya habia leido algo de esto, pero lo que te decia, nos ponemos en el supuesto que entrena asiduamente, sino lo tomas al acabar, no te da tiempo. Despues hay muchos paréntesis y puntos y coma. Vas a comer seguido, hace horas que has comido, etc... Pero en una respuesta generica a grandes rasgos es: Si y la frases que he enunciado. Eso es la respuesta a su pregunta.
La recuperación post-entrenamiento cuando hablamos de deportes de resistencia o de deportes de musculación no tiene el mismo sentido, entre otras cosas, porque en los deportes de resistencia el comportamiento de la generación de insulina es fundamental para la eficacia de la recuperación debido a la importancia del glucógeno en esa recuperación. El efecto combinado de la necesidad de recuperar glucógeno para seguir entrenando y para recuperar la musculatura es el que hace que lo más indicado sea realizar la recuperación no ya lo antes posible, sino dentro del propio entrenamiento. Por eso la diferencia real de la velocidad de recuperación entre comer hasta el final del entrenamiento y empezar lo antes posible con la nutrición post-entrenamiento o no hacerlo es tan importante y se nota tanto. Como siempre, si uno entrena muy por debajo de sus posibilidades o entrena pocas horas a la semana, pues ni tiene necesidad de comer durante la actividad ni tiene nada que recuperar. Cuando hablamos de nutrición pre, intra y post actividad es para gente que entrena aprovechando las posibilidades de su estado de forma y un mínimo de horas a la semana. Para salir de vez en cuando, obviamente, como si recuperas el finde con lentejas con chorizo. No se trata de encontrar un artículo que diga algo que pueda interpretarse diferente, sino de la abrumadora cantidad de referencias reputadas que concluyen lo contrario.
Claro claro….y los maratonianos ¿donde los metemos?. Na, me he vuelto a equivocar de foro….aqui van los ciclistas que se exprimen al máximo, saben comer y recuperan de pm, los que es así por que si y porque ellos lo valen…. Los demas “ciclistas aficionados” que salen un par de veces/semana….mejor que ni se preocupen de na, para que?, si como no van a rendir al maximo cualquier chorizo es bueno…. Solo vale lo que yo digo, y el resto no tiene ni pi porque no hacen lo que yo hago….buena filosofía para ir además de buen “aprendiz”. Esta tarde cuando llegue después de 90’ en z2 me atiborraré a recovery en los primeros 30’ no sea que el miércoles cuando haga otros 90’ en z2 no haya recuperado bien y me empiecen a temblar las piernas…. Aquí dejo el hilo.
Nadie ha dicho nada parecido a eso. ¿Ves cómo solo quieres tener razón y no aprender? Si, mejor, déjalo.
Con todo respeto, me gustaría a ser posible, no acabarás en todos los hilos haciendo valoraciones personales sobre mi. Creo que no es mucho pedir y fácil de entender. Gracias.
