cuanto hay que descansar para una prueba.

Hola hoy me estoy preguntando si seria capaz de hacer una prueba de larga duración (más o menos 100km (Como lo de Ronda)) y ya que mi tío tiene burra nueva le he propuesto hacerlo dentro de dos semanas, pero mi pregunta es cuanto tiempo hay que descansar las piernas antes de hacer una prueba así, y si durante esta semana me conviene machacarlas con por ejemplo Cincuenta Km diarios aunque sean por carretera.

 

No hagas nada 2 dias antes veras como si estas entrenado el dia de la prueba te encuentas de PM.

 

Lo importante es hacer el mayor kilometraje posible pero hasta 7/5 días de la prueba. Luego comenzar a salir a rodar poco tiempo y suave aumentando mucho en las comidas los platos como la pasta y arroces. La dieta tiene que variar progresivamente los 3 ultimos días.
Este efecto se conoce como la supercompensación. Tu obligas al cuerpo a hacer muchos kilometros y el cuerpo intenta adaptarse para que cuando hagas esos kilómetros de nuevo no te canses tanto. Si ha eso unes el descanso el cuerpo se prepará para hacer muchos kilómetros.

Un saludo

 

palabra de dios
te albamos oyenos

 

ej standard con carrera en Domingo:
lunes/martes/miercoles: entrenamiento intenso/alimentacion baja en hidratos
jueves/viernes/sabado: descanso total/alimentacion alta en hidratos
resultado:alta concentracion de glucogeno
saludos

 

si corres todos los domingos??

lunes,martes,miercoles, intenso??

en tres semanas mas quemao que la moto d3e un jipi

SI QUITAS Y NO PON
SE ACABA EL MONTON ya lo dijo el sabio

saludos