aqui pongo unos ej del entreno carmichael, no sera ni el mejor, ni el unico, pero desde luego es sencillo, con sesiones cortas, al menos para el periodo de volumen, q son 4 meses. A ver q os parece, yo llevo 2 semanas con el de 6 dias, pero adaptado a un periodo de 8 dias. Los dias como esto de lluvia, pues rodillo, a ver si pongo tb una tabla de rodillo
puskas, si te lo estas tomando asi de serio como parece hazte una prueba de esfuerzo para conocer los umbrales con exactitud asi como los watios con que trabajas en cada zona Yo lo llevo medio programado pero no tan detallado porque ante lesiones, falta de motivacion o lo que sea se desmrona casi todo el entreno asi que los mesociclos, macrociclos, etc los tengo pensados y medio sigo, pero sin una planificacion estricta. Ahora, hasta enero, volumen a saco con gimnasio. Luego series y fuerza resistencia y cuando comiencen las citas pues adapto mensualmente segun la cita mas importante
Ah, para los sufridores como serpal, tengo una dudilla de desarrollos. Como sabeis soy ligerillo y muevo poca tranca, mas a molinillo, y tengo miedo de quedarme atrancado en un puerto asi de largo como los de la quebranta. Llevo un 12-25 y he pasado repechos de mas del 17 pero claro, 500 metros, no un puerto largo mantenido al 8 de media. Mi duda es si mirar los compac, meter un 27 o incluso uno de mtb de 30
En la QH lo duro es el marie blanque ke es donde estan los desniveles mas duros en principio con un 27-28 deberia valer pero la opcion bielas compact es muy buena, yo pienso ponerlas cuando cambie de flaca, llevas desarrollos mas cerrados y es mas ligero. Yo ahora llevo 12-28 y el 28 lo uso y viene muy bien para recuperar las piernas en repechos largos cuando vas notando ke el 25 cada vez cuesta mas moverlo. Pones el 28 un rato y luego vuelves al 25. Pero ke tb aconseje alguno de los ke ya la haya hecho.
pues gory, serio si me lo estoy tomando, pero es lo q tu dices, luego esta el curro, la motivacion etc, pero bueno, por lo menos tengo buenas intenciones, luego ya veremos. Para el tema de los umbrales, carmichael propone un test:2 cronos , 5 kms llanos, intensidad maxima sostenible, pillar la media de pulsaciones, y de ahi propone unos porcentajes de ritmo cardiaco dependiendo de lo q se trabaje(basicamente). Este test se repite mensualmente. De momento me parece llevadero. Sobre el tema de los desarrollos, creo q lo q pierdas de fuerza por tu peso, lo ganas por eso mismo al subir, en el llano es quizas donde la gente ligera suele sufrir mas. Yo me esperaria a primavera para ver q tal los puertos.
Yo a ver si me hago con un rodillo, porque quiero empezar en serio con el periodo de fundamentos, e intentar seguir los entrenamientos del CTS, empezaré con el intermedio de 5 días que no hay tiempo para más y tampoco para salir entre semana jeje Lo que si me estoy tomando en serio es el tema de la recuperación, sobre todo con el tema de las comidas, el descanso y la recuperación activa. Y se nota, porque ahora mismo sólo salgo el sábado y el domingo, y ya el lunes, martes a lo sumo, tengo las piernas perfectas, sin cargas ni molestias
Si entrenamos como tenemos pensado. Con un 12-25 deberías hacer la QH sobrado. Pero como bien te ha dicho Puskas, espera mejor a primavera y ver como va nuestra preparación. Para las Compact siempre hay tiempo ;-).
Sip kastle_fuel, yo vendo el mio, si te interesa mandame un mensaje. Ya veo que nos lo tomamos en serio, yo tambien tengo un entrenamiento más o menos programado, pero me lo tomo con calma, ahora ademas de la bici intento hacer otros deportes como salir a correr,... pq sino al final termino quemandome. Que ya me conozco.
Perdona Gory, se me habia pasado este post. Te cuento. Yo los dos años la he hecho con 39x25 y que te puedo decir, una de cal y otra de arena. El primer año iba muy fuerte y tal y no necesite nada mas, eso si marie blanque lo subes con ese desarrollo a 50 pedalada/min. Este año con el mismo desarrollo subi igual el marie, pero cuando pete en portalet pues lo pase bastante mal, solo a base de cabeza y que la petada se produjo ya encima de la presa pues echandole huevos termine. Sin embargo tu tienes una ventaja sobre mi, pesas a ojo como 15 kg menos y estas fuerte. Tomando la referencia del pajaro que anda menos que tu pero tiene similar constitucion, el hizo los dos años la QH con 39x27 y me contaba que en el marie el 27 solo lo usaba para poder sentarse pero que bajaba al 24 cuando se ponia de pie. Si dudas, mejor ponte un 27 o como hacia yo en la pirenaica te pillas un 28 suelto y lo pones sustituyendolo por el 14 (yo lo tengo en casa muerto de asco el 28 pq ahora con las 10v no lo puedo usar). En cuanto a la opcion del compact, llevo 200 y pico kms con la time y la verdad que he visto la luz. Eso de que te sobren piñones por arriba es toda una novedad. Poder subir sentado con cadencia la leche y poder usar el plato grande habitualmente sin casi saltos entre marcha y marcha (primero por el piñon de mas con las 10 v y segundo que los saltos de desarrollo son menores al ser menor el plato). Ademas decir que con el 50x12 tengo desarrollo sobrado para casi todas las bajadas (he aguantado pedaleando hasta 64 km/h, todo es acostumbrarse a mover un poco mas las piernas). Me pille las bielas FSA SL-K Compact con eje integrado Mega Exo en aebike por 200 y algo de euros y la verdad que estoy contentisimo con ellas y son una chulada y eso hilando fino, que si te vas a modelos de aluminio tienes bielas compact por dos duros.
En cuanto a los entrenos decir que yo todavia estoy en pretemporada. Ahora ando saliendo a correr entre semana, la rutita de los findes a ritmo tranquilo (bueno, lo del otro dia del cerro de san pedro fue una excepcion, tenia que testear la time como se merece) y la semana que viene empezare con la piscina. Hasta enero no empezare con la bici propiamente dicha y hasta marzo mayoritariamente volumen. Es lo que hice hace 2 años y me fue muy bien. Luego empezar con las marchas y las salidas con el niño por la marañosa (que me lleva con el ganchito) que son los mejores entrenos de calidad en mi opinion (es lo que eche en falta el año pasado). Vamos a ver que tal se da la cosa.
Y cómo os las apañais para hacer fondo? Yo entresemana sólo puedo salir una hora, hasta que no alargue el dia. O saliendo por la noche por el polígono, hacer 1h30 aparte de la hora de mediodia. A ver cómo se las apaña cada uno.
Teniendo un trabajo que te permita tener mucho tiempo libre :whistle y lo más importante, no tener novia ni parienta :mrgreen: Ahora en serio, si no puedes entrenar mucho entre semana, aprovecha al máximos los findes, festivos y vacaciones y entre semana sustituye la bici por actividades similares (atletismo, natación, spinning, aerobic, patinaje...)
Ke tal compañeros, solo queria comentar cual ha sido vuestro mejor tiempo en la Quebrantahuesos y que tiempo os gustaria hacer el proximo año? Este año a sido mi primera participacion y logre hacer 6.30, para el proximo año espero hacer 6.10 y intentar meterme entre los 50 primeros, por pedir que no quede, no?
gracias Serpal El tiempo para entrenar.......pues aprovecho los festivos y fines de semana pafra hacer todo el tiempo qu puedo y a diario rodillo y natacion con algo de gimnasio
hay un post abierto para la QH arriba del todo de esta seccion. Por cierto, estás hecho un maquina, no? 6:30 es muy poco. Compites? entrenarás bastante, verdad? un saludo
Pues nosotros (unos cuantos globeros de la zona centro) iremos este año próximo a la QH. Muchos de nosotros somos debutantes y nos gustaría hacer oro (entre 7.30/7.45). Yo a día de hoy soy un poco más exigente conmigo mismo y quiero bajar de 7 horas. Pero aún queda mucho. Este año acabarla y conocerla es el objetivo prioritario.
Yo el primer año 7:40 y el año pasado con petada 8:00. La verdad que para hacer ese tiempo tienes que andar muy mucho. Mi objetivo para este año, el mismo que no logre el anterior: 7:30.
