Duda sobre subida para hacer test FTP de 20mints.

Tema en 'Entrenamientos y medicina deportiva' iniciado por restinpeace, 13 Oct 2019.

  1. restinpeace

    restinpeace Miembro Reconocido

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    Una duda.Para el test de FTP de 20 minutos,no tengo ninguna subida por aqui que me lleve ese tiempo.
    Tengo 2 muy cerca.
    Una es de 5,4 km al 5,5% de media,me lleva sobre 18-19 minutos subirla cuando no estoy muy entrenado.Fue en la que hice los test este año.En diciembre me llevo subirla 18:53 con unos vatios medios de 256.Luego la volvi a subir en test en marzo y me llevo subirla 16:25 con unos vatios medios de 292.

    Luego tengo otra subida de 5,5 km al 6,1% empieza mas dura que la otra ya que el primer km no baja del 8-9%incluso con picos del 10%,despues es constante entre el 4-6%.y L ultima parte pica algo hacia bajo.
    Esta me lleva subirla sobre 19-20 minutos si no estoy en forma y tengo mi mejor tiempo en 17:36 con 285 vatios medios.

    La pregunta es,en que subida hariais el test?
    Sigo haciendolo en la primera que puse,o este año cambio y empiezo a hacerlos en la segunda.
     
  2. Aneu_

    Aneu_ Miembro Reconocido

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    Yo lo haría en la primera, depende de como sea la aproximación podrías empezar el test un poco antes del puerto.
     
  3. restinpeace

    restinpeace Miembro Reconocido

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    La aproximación es bajada, así que no puedo alargar.
     
  4. arioch

    arioch Miembro activo

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    O te buscas otra subida o te buscas otro test.
    Si quieres hacer uno de 20 minutos en zonas en las que no vas a poder estar pedaleando a tope 20 minutos, pues deja de tener sentido el test.
    Búscate uno de 5' o hazte el de 20 minutos en llano o en un rodillo.
     
  5. restinpeace

    restinpeace Miembro Reconocido

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    Y por ejemplo uno que dure 15-17 minutos no sería válido?
    Para tener un valor orientativo de FTP.
    Multiplicaria los vatios medios por 0'90.
     


  6. arioch

    arioch Miembro activo

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    A ver, un test es un test y debería ser siempre en condiciones similares.
    Si un día lo haces en 21' (y tomas los 20 mejores) otro en 17 y otro en 15, pues al final no comparas lo mismo.

    Busca un poco porque por aquí mismo alguien comentaba de un test de 5' que daba resultados casi calcados al de los 20'.

    Un saludo
     
  7. undersea

    undersea Miembro Reconocido

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    Un 2x8min?
     
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  8. termaltake

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    eso mismo venia a decir, te haces el de 2x8 y ya esta ;)
     
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  9. restinpeace

    restinpeace Miembro Reconocido

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    En que consiste ese 2x8' exactamente?
     
  10. termaltake

    termaltake Doctor House

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  11. headcrusher

    headcrusher Miembro Reconocido

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  12. durruti

    durruti Miembro Reconocido

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    Otra opcion sería hacer 5 minutos y multiplicarlo por 0'85
     

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