era por si me podiais orientar sobre este tema,estoy mirando el tema de un preparador fisico pero haber si me dais algunos consejillos enga makinaaas
Lo de los preparadores fisicos para competir en juveniles me parece perder el dinero. Toda la vida he entrenado por sensaciones, un poco por lo que te aconseja el entrenador, el compañero y demas y no me ha ido mal. No voy a decir que entrenaba bien, hoy en dia me doy cuenta que lo hacia bastante mal, pero para eso estan esas categorias, para conocer nuestro cuerpo, ya le sacareis todo el rendimiento en aficionados y alguno, casi nadie, en profesionales. Como base, un buen entrenamiento de invierno,IMPRESCINDIBLE(correr, monte, gimnasio, piscina, incluso ciclo cros...de todo). A finales de diciembre empezar poco a poco con la bici, al principio sin forzar, pulsaciones no muy altas, pensar que la temporada se hace larga al final y hay que coger una buena base. En juveniles las carreras rondan los 80-100 km +-, con lo que al hacer fondo con 120-130 km teneis mas que de sobra. Como en invierno hay que empollar, con sacar un par de dias entre semana y los fines de semana salir sabado y domingo (habiendoos cuidado el peso) es suficiente para andar medianamente bien. En verano como hay mas tiempo, todos los dias a entrenar, hacia la mitad de la semana hacer fondo, e ir bajando km hasta el dia de la carrera. Esa es la base que seguia yo como corredor y lo que les hacia hacer a los chavales que entrenaba, los que tenian ganas de verdad, andaban bien. Para Marzo, unos 2000-2500 km y para final de año (puede variar mucho) 11000 km para arriba. Ya os pondran tablas de series y porcentajes de frecuencias maximas...:rolf Un saludo y suerte.
Por suerte he podido trabajar con algunos de los mejores juniors del panorama nacional durante los ultimos años, asi como conocer otros muchos casos de corredores que en ese momento no eran de la elite nacional. Una de las conclusiones que hemos sacado los profesionales del ambito, es lo mal que se entrena en el ciclismo desde edades tempranas hasta incluso en profesionales ( y ya es paradojico que un deporte donde la preparacion física es imprescindible para obtener el mayor rendimiento, siga habiendo equipos profesionales que no cuentan con un profesional de la preparación física). Siendo mayor el riesgo en edades tempranas, por la posibilidad de cortar la progresion que debe llevar todo deportista durante su vida como deportista. Y es una pena ver como muchos jovenes pierden el tiempo y sufren dia tras dia sobre la bici (por que en la mayoria de los casos seguramente que con menor volumen e intensidad en los entrenos alcanzarian mucho mayor rendimiento y establecerian una progresion logica), cuando realmente el entrenamiento bien realizado difiere bastante de los que se ve por nuestras carreteras. Por otro lado esta el trabajo de fuerza del que nadie habla, y los que nos movemos en este ambito sabemos que es imprescindible, y no solo eso de ir un mes a principio del año al gimnasio. Tampoco quiero enrollarme mucho con el tema, pero lo que si que me parece tirar el dinero es comprarse bicis de 4.000-5.000 euros, y luego no tener dinero para invertir en cosas como la preparacion física, un fisio, la realización de una prueba de esfuerzo y reconocimiento medico, y sobre todo salud!
Estoy de acuerdo contigo jmrj4, para el caso de los aficionados y profesionales. Sobre pruebas de esfuerzo y salud, por supuesto que a cualquier edad, eso hay que controlarlo todo. Pero, hasta juveniles, no creo que hay que tomarlo como una profesion, si no como un deporte. Que con 16-17 años todabia no saben lo que quieren, como para encaminarles desde ya a algo tan estricto. Mejor preocuparse de disfrutar sufriendo. Aun asi, nos hemos desviado del tema, estan esperando consejos y se les echa el tiempo encima. Un saludo.
Saludos Sé que con lo que voy a exponer habrá muchos de vosotros que se me echará encima diciendome que no tengo ni p.i. de lo que digo porque en verdad aunque monto en bici desde muy joven llevo muy poco tiempo en este mundillo de la competicion con mi hijo, , pero más o menos estoy metido en el ajo un poco como para observar como hay chavales de 16 años que se toman esto como si en ello le fuera la vida,¡¡¡ con 16 años!!!, Pero por Dios que con esa edad hay que tomarse la bici como un deporte, como una diversion, no como tu profesion. Creo que despues habrá una cantidad de chavales con un grado de frustracion exagerado, cuando lleguen a los 18 y no encuentren equipo que los fiche o cómo se ven ellos mismos al terminar la temporada siguiente y ven que no han conseguido victorias como para que se fijen en él, etc, etc.porque evidentemente no todos pueden ganar Oigo conversaciones que en verdad me dejan perplejo, en cuanto al seguimiento medico que llevan esos chavales, Y la pasta que se estan dejando muchos padres con ello. Ojo, no quiero decir con esto que les esten engañando,o que se esten equivocando, NO, quizas el equivocado sea yo, no lo se. Pero bajo mi punto de vista no puedes estar mandandole a un chaval de 16 años tanto potingue como yo veo, que si hierro, que si esto, que si lo otro para tal carencia etc.etc.. Mandale buenos alimentos ricos en hierro, calcio o en lo que sea y una buena dieta mediterranea, que para eso tenemos la suerte de tener la mejor dieta alimenticia del mundo, y no tanto controlarles el peso y luego las carencias suplirlas con potingues. Por eso pienso que malgastan el dinero Tambien por otra parte veo cómo los equipos se desentienden tambien de los chavales en los entrenamientos, con la cosa de que los entrenamientos y los controles se los lleva fulano (el medico), con reunirse una vez cada 2 ó 4 semanas para un entreno lo dan más que por sentado de que el chaval tiene que entrenar por su cuenta.Hay que estar mas encima. Hombre, si el chaval es de otra ciudad pues evidentemente no va a estar cada dos por tres entrenando con el equipo, logico. pero yo veo como chavales de la misma ciudad no entrenan ni siquiera juntos, cuanto màs con el director. ¿Creeis que un director puede saber como va su corredor cuando lo ve entrenar cada 3 o 4 semanas?, ¿Creeis que en un entrenamiento cada 3 o 4 semanas puede un chaval aprender tecnicas de entrenamiento, tecnicas de carrera, etc,etc? o es que siempre hay que aprender ciclismo con lo que vemos en la tele del tour o del giro, y luego claro está, a base de ****** en las carreras. Bueno no me enrollo más, que ya me vais a dar bastante saludos
Lo único que debe de hacer un chaval en periodo invernal es tener continuidad sin comerse la cabeza: 5 dias a la semana, que pueden ser martes, miércoles y jueves de rodar sin hacer nada más que fijarse en llevar unas cadencias correctas, sin intensidad y buscando posición, ocupándose más en trabajar una buena técnica que de machacarse. El salir tranquilo va a dar una base muy buena desde la que poder luego "crecer" como corredor, va a servir para que el corazón lo hagamos mas capaz y para también capilarizar mejor nuestros músculos...lo que redundará asimismo en eficacia futura, sevirá también para enseñar al organismo a "trabajar" con energías provenientes de metabolizar las grasas, enfin es hacer un buen cimiento donde construir. Salir el fin de semana con la grupeta y aprovechar para aprender a dar los relevos correctamente sin dar "exibiciones" a los demás de lo deprisa que vas cuando te pones delante. Seguro que en estas salidas domingueras en algún momento habrá pique y va a ser suficiente la intensidad para ir adaptando el organismo al esfuerzo de futuras carreras en temporada (no pasarse en los piques). Tomar costumbre en ejercer unas paútas de estiramientos al menos semanalmente y lo que sería muy interesante que un entendido te explique la correcta ejecución y lo que estás haciendo exactamente al estirar y que no es necesario batir ningun record mundial del estiramiento. Y sobre todo DIVERTIRSE. Un abrazo.
Cuando yo competía en Juveniles, eramos 21 o 22 corredores en mi equipo, de estos 3 llegaron a profesionales, otro más estuvo en el equipo nacional de pista y fué 7 veces campeón de españa, los demás, pues bueno. 3 corredores tuvieron problemas con su peso, cuando digo problemas, me refiero a que uno estuvo un més en la UCI, los otros 2 tuvieron que colgar la bici. Otro acabó con una lesión cardiaca y a dia de hoy no puede hacer esfuerzos. Otro cojió una depresión y estuvo enganchado a sustancias indebidas. Los demás acabamos más o menos enteros ja ja Que te quiero decir con esto?, que tranquilo, muy tranquilo, tomate la bici como tu afición y dedicalé las horas que tu creas necesario, pero no te obsesiones con la bici porque este deporte se traga a la gente la digiere y la excreta. Luego está el lado académico, uno de los 3 que llegó a profesionales escasamente sabía leer (esto es verídico) dejó el colegio muy joven por la bici, y en algunos controles de firmas había que hecharle una mano. Así que tampoco descuides eso, un analfabeto que sea deportista profesional, sigue siendo un analfabeto. Y después del sermon , lo bueno. Lo primero es que alcances un peso adecuado al principio de temporada, quizas un par de kilos por encima porque la temporada es muy larga. Lo segundo es que no te demores mucho en empezar a rodar, finales de noviembre, principios de diciembre como mucho, y que los primeros 3000 kms los hagas sin poner el plato grande y a intensidades bajas. Tras esto planificaté un entrenamiento semanal que tenga al menos un dia fuerte a la semana y un par de dias de trabajo medio-alto, el resto suave y recuperación. Cuando empiecen las carreras, lo que más fino pone a un corredor es entrenar tras moto o tras coche, los resultados son impresionantes. Acostumbraté a meter más de 100 kilómetros de vez en cuando, si no el paso a Sub 23 puede ser un palo.
Yo este año corro en juveniles de segundo año y tengo preparador fisico por primera vez, que me dice lo que tengo que hacer, ayuda bastante porque la mayoria de cosas las hacia mal. Pero tampoco sin obsesionarse como dicen por aqui, si un dia no te apetece mucho o no puedes, no lo hagas que no vas a vivir de eso. Por el momento yo estoy empezando ahora a coger la bici, unas dos o tres veces por semana, dos de ir tranquilo y uno de alguna serie de fuerza o subir con cadencia sin pasar de pulso etc. Luego gimnasio piscina y andar tambien es muy importante... Pero empezar poco a poco que la temporada es larga. Y buscar a alguien que os pueda acosejar un poco lo que teneis que hacer en cada parte del año mas o menos. Yo este año pasado andé bien preparandome yo solo, pero tambien escuchando consejos de la gente que sabe.
