Hola a todos. Queria preguntaros si alguno padeceis o habeis padecido esta patologia y si es asi como lo habeis tratado y si habeis conseguido buenos resultados. La cosa es que yo estructuralemente tengo la espalda con una hiperlordosis lo que hace que los gluteos esten como hacia afuera y la pelvis en retroversion. Tb me han visto que tengo una rotacion de cadera pero no me han dicho xq esta provocada. Practico triatlon y me gusta meterme caña pero desde un tiempo para aqui en la bici me molesa bastante la zona inferior de la espalda, zona donde se une con el sacro...cuanto mas intensidad le meto mas me tira de esa zona. Es una molestia muscular como de mucha tension que te hace parar de dar pedales e incluso soltarte de manos para relajar la zona. A parte como despues de la bici en las pruebas tengo que correr me bajo ya con esa zona muy tocada y arrastro las molestias toda la carrera creando mucha tension y rigidez en esa zona, sin embargo si solamente corro sin antes haber hecho bici las molestias no las tengo o son mucho menores. Hay epocas que voy algo mejor y puedo estar 3horas sin molestias pero lo normal es que las tenga. Que me recomendais???HAgo pilates e intento estirar bastante que es lo que me han recomendado pero no acabo de ir a mejor. Os agradeceria vuestra ayuda y consejos a ver si puedo empezar a disfrutar de la bici y del deporte en general sin tener que llevar siempre molestias. Muchas gracias a todos por anticipado.
hola, hechale un ojo a este hilo, ya somos unos cuantos igual. http://www.foromtb.com/showthread.php?t=1025669
Gracias sunn pero lo mio tiene mas relacion con lo muscular,tensiones,descompensaciones,rotacion de cadera etc...
Hola Rubifocus. Es difícil aconsejarte sin haberte primero echado un vistazo y saber cual ha sido tu rutina habitual para que hayas llegado a tener esa hiperlordosis. Existen muchos y diversos factores que te han podido hacer que la sufras. Entre ellos y aunque te parezca mentira, incluso algún componente emocional te puede hacer tener dolor lumbar. También pueden ser problemas posturales que hayas adoptado con el tiempo y tu cuerpo los haya sistematizado, como sentarte mal o levantar cargas de una forma errónea. Pero bueno esto le corresponde más a un especialista que a mí decirte la razón de tu molestia. Mi consejo es que realices una serie de ejercicios para relajar la zona lumbar y los complementes con ejercicios abdominales y lumbares, pero ¡ojo! en los ejercicios lumbares nunca pases de la línea recta que del tronco. Es decir, no fuerces hacia atrás cuando los realices. Primero: Pilates, taichí, yoga o natación son deportes que te ayudan a alinear tu cuerpo. Mi consejo es que realices alguno de ellos que por lo que veo te lo han recomendado. Normalmente los monitores de estos deportes no suelen realizar sesiones de estiramientos, asique, yo te recomiendo que estires cada día la espalda, la zona lumbar, los glúteos, los aductores y abductores, cuádriceps, isquios, y gemelos. Vamos, todas las grandes masas musculares por que aunque parezca mentira todas están de alguna manera unidas. Sobre todo, por un lado, los cuádriceps, que es un conjunto muscular muy grande y potente y como imagino que montaras en bici, estas trabajándolo continuamente, has de rebajar la tensión por que ella puede desencadenar una serie de tensiones en las demás masas musculares que te hacen adoptar una postura de hiperlordosis (ojo no es la causa, pero sería muy extenso explicarte la razón por la que este músculo afecta tu zona lumbar). Por otro lado, los aductores son unos músculos que tenemos por la zona de la ingle. Algunos de estos músculos están insertados en la zona lumbar, es decir, en la columna y en las piernas, por lo que una tensión excesiva en ellos te puede hacer que tiren de tu columna hacia dentro del cuerpo produciendo ese excesivo arco lumbar que se te forma. Bien, una vez que tengas tu cuerpo libre de tensiones y con ayuda de estos deportes, alineándose, pasamos a el fortalecimiento de toda la zona. Realiza series de abdominales y lumbares para que toda esa zona quede estabilizada. ¡Ojo! lo que te he dicho antes, cuando realices los ejercicios lumbares no sobrepases la línea del cuerpo o sino seguirás favoreciendo esa hiperlordosis. Otra cosa, el arqueo que tenemos en la zona lumbar, que se llama lordosis, hay que tenerlo. Los lumbares no tienen que ser rectos, así que no intentes perder esa zona, simplemente relajarla y que no sea excesiva. La rotación de la cadera a la que te refieres, supongo que será un gesto que se hace con la cadera hacia atrás. Similar al que hacen las bailarinas de reguetón. Llevan la cadera hacia detrás y hacia delante, ¿Verdad? Pues bien, es un resultado estructural, hay que corregirlo también aunque si haces pilates, yoga o taichí te harán ejercicios para corregirlo. Intenta cuando estés de pie llevar tu cadera hacia delante, recuerda el movimiento que se hace cuando mueven el trasero rápidamente las bailarinas de salsa, pues tu te tienes que quedar el la posición más adelantada. Cuando estés de pie y quieto intenta centrar tu atención en esa postura y corrígela. Cuando te flexiones el tronco para coger cualquier cosa que esté en el suelo, sobre todo si tiene mucho volumen o pesa mucho, intenta flexionar las rodillas para cogerlo, de esta forma las piernas harán su función y no le darás ese honor a la espalda puesto que ella no está diseñada para ese movimiento y normalmente solemos hacerlo de esa manera favoreciendo los dolores como el que tu tienes. Quizá esto te sonará a chino, pero tiene una base muy grande. Si eres una persona nerviosa o con mucho temperamento, empieza a tranquilizar esos pensamientos que te hacen que te pongas nervioso, así como, a tranquilizar tu temperamento. Cuando estamos en alguno de estos estados, se tiende a tensar toda la espalda, es una respuesta fisiológica. Un exceso de este tipo de actitudes te puede hacer que estés continuamente con los lumbares en tensión. Así que si eres algo así, relaja un poco los caballos. Seguramente más de la mitad de las veces esos estados no llevan a ninguna parte. Cuando vallas en la bici, revisa que el sillín lo tienes bien a la altura y que la bici es de tu talla. Intenta sentarte bien y no hacer, ni adoptar posturas, que te hagan cargar esa zona. Ninguno de estos consejos te ayudará a que tu dolencia desaparezca pero el resultado de todos ellos cuando haya pasado un tiempo prudencial, hará que tu hiperlordosis sea un lesión que tuviste y que después de un tiempo has adoptado unos hábitos que hacen que mitiguen esos dolores. Espero haberte servido de ayuda.
Perdón. Cuando me refiero a que los monitores de yoga, taichí, etc, no hacen estiramientos es erróneo. Me he explicado mal. Sorry. En estos deportes si estiran e incluso hay profesores con una elasticidad tremenda, pero no SUELEN hacer en las sesiones diarias, con gente corriente unos ejercicios de elasticidad para tener una ganancia en la longitud del músculo como se puede hacer en rítmica o taekwondo. A donde yo quería llegar era a ese punto. Que busques una rutina no solo para relajar todo el cuerpo, si no también para que los músculos que hayan podido tener un acortamiento tengan una ganancia en elongación. Perdón por el error.
Perdón de nuevo. Es que lo he enviado sin leerlo. Otra cosa que tienes que hacer es trabajar los músculos antagonistas. ¿Qué es esto? Es fácil, son los músculos opuestos al ejercicio que realizamos. Por ejemplo, cuando los chicos sacamos molla con el brazo para que las chicas vean los fuerte que estamos, el bíceps es el musculo agonista y el tríceps el antagonista. Al igual que vas a fortalecer los abdominales que son los antagonistas de los lumbares. Intenta llevar un equilibrio entre todas las masas musculares del tren inferior para que todas tengan la misma fuerza y no tiren una más que otras produciendo así una descompensación. Imaginate un poste de teléfonos con dos vientos. Si uno está más tenso que el otro el poste se cae y habría que hacer una fuerza extra para que no lo hiciera ya que el otro cable está destensado, Pues bien, esa fuerza extra es la que hay que dejar de hacer. Trabaja todas las masas musculares por igual.
Como bien dice Ucendo ,aconsejar en un foro es complicado y tambien la mejor manera de que te pongan a parir.La espalda es algo muy complejo,pero mucho tiene que ver con la resistencia de tu zona dorsal,prueba leer este autor,su razonamiento es bueno y los ejercicios me fueron muy bien con mis hernias discales (L4-L5 y S1) ahora he vuelto a practicar de todo y casi sin molestias.Se llama Stuart McGill. Tambien te aconsejo aprendas las posturas que pueden resultar dañinas para tu espalda y a la hora de dormir (por ejemplo recojer algo en el suelo,levantar un niño de cualquier manera ,dormir bocabajo etc...) y evitarlas ,mejoraras rápidamente. Un saludo
Muchisimas gracias a los dos, sobre todo a tí Ucendo...se nota que estas muy puesto en el tema. Hay en muchas cosas en las que has dado en el clavo, por ejemplo en lo de los nervios y el temperamento...soy una persona nerviosa y mas en estas epocas que estamos atravesando de estreses y ansiedades... Respecto a lo de pilates ahi voy...la verdad es que las monitoras se preocupan bastante y se trabaja mucho la elasticidad y la postura correcta pero no acabo de notar mejoria. Por otro lado efectivamente hago bastante bici al igual que carrera y tengo bastante masa muscular en las piernas lo cual supongo que no facilita las cosas. Iremos probando cosas y a ver si logro una mejora importante porque la verdad es que con tantas molestias hay dias que se te quitan las ganas de todo... REsoecto a lo que dice drwowie hay una cosa que tiene razon y es la posturas que resultan dañinas sobre todo a la hora de dormir... Muchsa gracias de nuevo a ambos.
Como lo solucionarse yo en la bici voy torcido rotacion de cadera y tengo molestias en la zona sacro lumbar he ido a muchos fisios y osteopatas un dineral me dicen que tengo bloqueado el sacro mejoró pero no se termina de quitar y al poco tiempo vuelvo a recaer y se hace insospotable cuando llevo más de una hora en la bici deje la bici durante meses y continuó hay un saludo
