Arrancamos hilo sobre la edición 2020 de la PDF Non Stop. 27/06/2020 - Vielha 15º aniversario Campeonato de Europa MTB Ultramarathon www.pdfnonstop.com info@pdfnonstop.com Más info en RRSS: Facebook, Twitter, Instagram, Youtube, Telegram Maravillosa locura!
Buenas a tod@s, Esta será mi primera edición, aunque estoy acostumbrado hacer carreras de 6h y de 7h, la verdad que tirarme 14h o 15h encima de la bici me da mucho respeto. Pero como siempre hago, mucho entreno y que sea lo que dios quiera!
Hola, este es mi objetivo del año y ya me surgen una duda antes de apuntarme. Como vais a lubricar la cadena. Normalmente utilizo cera, Squirt, pero no creo que aguante los 200 km y para volver a aplicarla, necesita un tiempo de "secado" y seguro que ese dia lo que menos tenemos es tiempo. ¿Algun consejo? ¿volver al aceite? Saludos,
Sigue con skirt compi.... En capdella ( km 95 +/-) tienes parada para comer y allí hay personal que lubrican la cadena.... Con eso tendrás suficiente....ya te aseguro yo....que lo que menos te tiene que preocupar es el aceite de la cadena.... Enviado desde mi FIG-LX1 mediante Tapatalk
Si esa es la única duda que tienes antes de apuntarte, alabado sea Dios. En serio, hay que leer cada cosa...
Tengo una gran duda de novato en esta prueba tan larga, ya se que los entrenamientos son un poco personales, y lo que a uno le va bien igual a otro no le vaya tan bien, pero, en que basáis vuestros entrenamientos para una prueba de este calibre? Yo he empezado en noviembre a rodar tres dias en rodillo entre semana 1 hora, y los fines de semana 2:30h sábado y domingo, aumentando 15 minutos cada semana, asta ahora que estoy en 4:30h, mi idea es seguir así asta llegar a las 5, 5:30h y ahí mantenerlo, pero me surgen dudas de si meter series más adelante o no, así que me gustaría saber un poco lo que hace la gente que ya la ha terminado y sabe de que va el tema. Gracias de antemano
Buenos días iscor13, Alarga los entrenos bastante más, ya me imagino que por tiempo irás más limitado si tienes familia, compromisos,etc...pero ese sacrificio que hacéis entre todos tiene recompensa....... A un mes vista deberías realizar entrenos parecidos, al menos de tres cuartas partes, como la carrera, usa la misma comida que te vayas a llevar, que tu cuerpo se acostumbre a todo eso...... Las series ayudan.....pero os recuerdo que es una prueba ultramaraton..... Entrenar 5 o 6 horas.....no lo veo suficiente. El que gana la acaba en 10 horas.....los mortales a partir de 12, y el que entrena 5 o 6 horas no lo tengo claro........ Enviado desde mi FIG-LX1 mediante Tapatalk
El tema de series en esta prueba olvidate..... Entrena fondo y fondo..... Yo la he hecho 2 veces y a partir de marzo y abril procuro salir los findes tiradas de mas de 8 horas
Ves cada uno es un mundo, yo ahora hago tiradas de 5 horas el domingo y 3 el sabado y entre semana hago 2 o 3 dias de distintas series. Cada uno es un mundo. Es mi tercera Pedal y sera mi 10 prueba de mas de 200 km. A mi el entreno me lo pone una persona y siempre hemos hecho series. Al pricipio cortas, explosivas y cuanto mas cerca la prueba mas largas hasta de casi 20 minutos a una potencia constante
Hola, Como han dicho por ahí, lo de las series no hace falta. Si te sirve la preparación que hice en 2017 y la que estoy haciendo para este 2020 es la siguiente. Desde enero, los fines de semana intento hacer salidas de entre 4-5 horas. Entre semana salgo 1-2 horas ( no todos los días ) pero lo hago para despejarme del trabajo y sin acumular desnivel. El desnivel me lo reservo para los findes. Los fines de semana de febrero. Esas 4-5 horas del sábado o domingo las convierto en 5-6 horas. A partir de marzo un día la la semana generalmente el finde, voy sumando 1 hora más en la salida y de unos 3000 metros de desnivel Tanto en abril como en mayo intento realizar 2 salidas mensuales que superen las 14 horas y 5000 metros de desnivel, levantandome a las 5 de la mañana para acostumbrar el cuerpo. Además éstas salidas las hago por el mismo recorrido de la PDF, ya que vivo en la zona. En Junio bajo el volumen y no realizo salidas de más de 4 horas. Te lo dice uno que es un dominguero 100% y que su único objetivo es acabarla en 16-17 horas
El hecho de que sea una prueba ultramaratón no implica no hacer series. De hecho, ese entreno de series y de calidad es lo que va a incrementar tu forma física. Meter volumen y volumen por meter llega un punto en que no provoca ni estímulo ni mejora, pero si un riesgo de caer en fatiga porque no asimilas tal número de horas, por no hablar del riesgo de quemarte de cabeza. Si tu objetivo es una prueba de ultramaratón tendrás que enfocar el trabajo de series a ese objetivo, por ejemplo, haciendo series más larga a un ritmo justo por debajo del umbral (por ejemplo 3x20 minutos a sub-umbral con recuperación de 8 minutos entre serie). Cuanto más variado sea tu entrenamiento más estímulo tendrás. Con salidas largas de máximo 7 horas progresivas metiendo desnivel considero que es suficiente para la PdF si entre semana hacemos un buen trabajo de calidad.
Pienso lo mismo, a mi este entreno es como mejor me siento. Estos dos ultimos años mis taradas mas largas han sido de 7 horas como mucho y han sido 2 0 3 en el ultimo mes. Eso si entre diario meto gimansio ( fuerza) y series. Eso es lo que me va bien a mi, pero a otros les puede ir bien otras cosas
