Postura de los hombros y cabeza cuando rodamos

Buenas, os planteo una duda sobre el tema de la postura de los hombros....hay veces que noto que sin darme cuenta tiendo como a encoger el cuello y meterlo entre los hombros....y no se sí está postura será adecuada y deberé centrarme en que los hombros vayan en su sitio, en una postura más similar a cuando estas de pie.

Como lo veis? Paranoia mía?

 

Es curioso, yo hago lo mismo. Pero vamos, que no le doy vueltas al coco.

 

Yo también lo hago...

 

No llevareis el manillar muy lejos? a mí también me pasaba con mi anterior bici, con la nueva creo que no me ha pasado.

 

*****.... pues llevo unos dias pensado precisamente que hago eso... y ahora veo que somos unos cuantos, jeje... imagino , y es lo que hag...que se trata de no ir encogiendote demasiado...para no coger la costumbre....., con acordarse a la que notas que vas asi..imagino que iremos puliendo

 

YO llevo tiepo con problemas cervicales ( tambien fuera de la bici) y una fisio, me dijo qu eintentara evitar precisamente eso, meter la cabeza entre lso hombros y me mandó unos ejercicios como unas flexiones pero en la pared, bajar y subir manteniendo la postura de hombros.

 

Es que a mi me produce una sensación muy rara que no me gusta nada de nada....

 

Hay que llevar la zona lo más relajada posible para evitar tensiones y dolores, precisamente llevar el cuello encogido no es la mejor postura, por que a la larga puede traer problemas

 

A mí tambien me pasa algo así pero ya están mis compañeros de grupeta para hacerme estirar el cuello

 

esa postura la llevamos mucho, yo cuando hago tiradas largas también entreno la postura, intento llevar los hombros lo mas lejos posible de la cabeza, también hay que entrenar esas cosas como la postura, la pedalada que sea lo mas redonda posible, sentarnos correctamente, no todo es dar chepazos

 

con esa manero de llevar los hombros se sobrecargan los elevadores de la escapula...y son responsables de sensacion de inestbilidad,mareo,dolor de cabeza etc....hay qye relajar los hombros intentando juntas las escapulas...ejercittar eso mismo en casa tambien...hacer repeticiones con los codos flexionados en 9o grados llevarlos atras para juntar las escaulas.,..asi se moviliza el romboide y poco a poco llevar atras las escapulas sera algo inconsciente aliviado los elevadores de las scapula y evitando esass malas sensaciones.....hay que recordar que el elevador nace en la c1 c2 y c7 y eleva los hombros al cuello....

 

agradeciendote infinitamente la explicación, lo podrías hacer menos técnico para que un gañan como yo lo entienda? Es que no pillo lo de juntar las escapulas.

 

Busca en Google retracción escapular

 

Yo también lo hago y llevo mucho tiempo sufriendo problemas con las cervicales.

La fisio me dijo, en la linea de lo descrito un poco más arriba, que tengo una postura poco adecuada y me puso unos vendajes que te "enseñan" a corregir esa postura precisamente juntando las escápulas.

Eso me alivia. El problema es que sin los vendajes, al final, vuelvo a la misma postura.

 

Es un poco como sacar pecho, no? YO estoy haciendo desde hace poco screching o como se llame con RPG, y el fisio rehabilitador me tiene todo el día sacando y metiendo aire, y dicéndome que junte las escápulas al expulsarlo. CUando termino la sesión, y me pone en pie para analizarme la postura estando relajado estoy mucho más erguido de lo normal, una pena que con las horas mi cuerpo fuera de todo vuelva a su ser, pero todo se andará

 

se llama sindrome cruzado surior mira http://www.sportlife.es/articulo/recupera-salud-postural

castil lo que necesits! las escapulas son las paletillas de toda la vida asi

 

exacto! yo en unas semanitass he mejorado basstante

 

Ok, como ejercicio en casa lo voy a probar, ahora juntarlas en marcha lo veo complicado, jeje.

Una cosa curiosa es que me afecta más al cuello la bici de carretera que la de montaña, y la de montaña tiene teóricamente una postura más agresiva, con más distancia al manillar y más diferencia de altura sillín manillar, y no se sí será por el modo de agarrar el manillar. En la de montaña, cuando ruedo por zonas buenas (la uso mucho por sendas en buen estado) tiendo a coger el manillar pegado a las manetas, casi poniendo la mano encima de ellas, me sale natural, mientras que en la de carretera, o te agarras más al centro, o si pillas las manetas llevas el brazo en otra posición al agarrarse de distinto modo. Un Cristo la verdad.

 

tu lo has dicho!! al ir mas cerrado los angulares estan trabajando mas...a mi tambien me ocurre...ademas en carretera vas mas estatico y descansan menos

 

Fui al fisio hace una semana y me dijo que tengo las escapulas aladas, al igual que vosotros, en la bici tiendo a encoger los hombros.
Información: http://www.pulevasalud.com/ps/conte...=Articulo&ID_CATEGORIA=2203&ABRIR_SECCION=747
Me ha mandado hacer remo y nadar a espalda, y luego buscando algunos ejercicios para hacer en casa he encontrado esto