Preparacion Fisica Complementaria. Ejercicios actualizados

EN PAGINA 46 HAY ENLACES QUE FUNCIONABAN hasta bloqueo y cierre megaupload.
Ahora en pag 55 en un servidor nuevo

los issuu deberian seguir activos

Tambien podeis acceder siguiendo mi blog 140.6; teneis enlace en la firma

o se iran subiendo a
http://issuu.com/jmgul
pinchas en el archivo y le das a bajar.


En este post intentaremos aglutinar una serie de ejercicios y entenos deiversos que estaban colgados en diferentes post.
Al estar reunidos sera mas facil para los interesados buscar lo que les interese.
Por mi parte solo he subido a modo de info generalizada los ejercicios y comentarios de como emplearlos, para conseguir una mayor precisión y rendimiento es imprescindible un seguimiento pormenorizado de cada individuo.
Este seguimiento ya es una labor de entrenamiento personalizado que implica tiempo y dedicación que lógicamente tiene un coste. Lo anterior no significa que ocasionalmente no pueda dar un consejo a quien lo solicite si considero que es factible.


Un saludo y que os sirvan

 

Pues eso unos abdominales para hacer ahora en epoca invernal. Nos sirven para mejorar los problemas de espalda, posturales y tambien para mejorar el rendimiento luego pedaleando

De todas maneras no estaria mal el incorporar 2 dias a la semana un sesion con este tipo de ejercicios, uno mas intenso y otro mas suave combinando con algo de flexibilidad y estiramientos. 30' pueden ser suficientes.
no todo es dar pedales

 

Como complemento a los abdominales y par que no se nos queden como una tabla, que a la larga dan problemas.
Ademas tambien nos ayudaran a amntener una posicion mas racing durante mayor tiempo y de una forma mas comoda.
realizarlos junto con los abdominales de forma conjunta

 

Para mejorar la fuerza dinámica del tren superior y fortalecimiento de zona lumbar y gluteos.
Son ejercicios basados en los movimientos de halterofilia y en el entrenamiento de la tecnica de ejecución de los mismos
Para variar si estas aburrido de realizar siempre los tipicos en el gimnasio. Se realizan con muy poco peso (solo la barra o una pesa de 3 a 4 kg maximo en cada lado).

 

Ejercicios para la mejora de la fuerza de piernas, ejercicios para realizar en el gimnasio con halteras o maquinas

 

Un aserie de ejercicios de elasticidad (estiramientos) y flexibilidad y movilidad articular para la mejora de estas habilidades, algunas veces dejadas y que suponen un a diferencia importante en el rendimiento.

 

Ejercicios de potenciacion y mejora de la fuerza del tronco y brazos, para realizar en el gimnasio como complemento de equilibrio al desarrollo multilateral.

 

Para los que tambien corren, duatletas y o triatletas.
no solo sirven para mejorar la tecnica de carrera y por lo tanto la eficacia, se pueden inculir para mejorar la fuerz<a en sesiones de multisaltos y/o pliometria

 

Muchas gracias por la guia de ejercicios!
Es bastante completa y muy clara. Prácticamente vienen todos los ejercicios que se pueden hacer en un gimnasio
Ahora que estoy yendo al gimnasio me viene muy bien. Me gusta hacer los ejercicios con buena técnica y esto me servirá para limarla.

saludos.

 

Gracias por este aporte amigo es muy importante

 

eres un crack jmegul, gracias por compartir todo esto con nosotros, yo almenos espero k estos posts me ayuden y te lo agradezco, ahora a ponerse makinas k en la pretemporada es cuando mas hay k tirar de gym.

 

Muy interesante, ya se lo hemos comunicado al administrador a ver si lo puede poner como post-it

 

Yo hago Ashtanga Yoga, que son ejercicios de flexibilidad y musculación isométricos.
A mi me combina muy bien con la bici, alguien mas hace algun tipo de Yoga?

 

UUuhh estos ejercicios son la *****,todo lo ke andaba buskando,ahora toca ponerse fuertes y no hacer el perro.Un saludo

 

Muchas gracias por compartir esta información...

Ahora fuerza de voluntad para seguirla

 

gracias x la informacion,muy clara y util,un abrazo.

 

Os coloco este archivo
sirve para tener controlado los diferentes parametros de la bici.
Teneis para guardar las diferntes medidas y asi n o tener problemas cuando cambiamos algo.
Tambien hay una hoja con datos personales sobre rendimiento y ritmos.
Y otras con una lista para calcular el peso de cada componente y el total de la bici asi como lo que nos ha costado en pelas

Un saludo

 

gracias nuevamente, he intentado entrar en tu web,pero no m deja pinchar en los links.

 

Muchas gracias desde euskadi, un saludo.

 

Gracias por estas cosillas que a los nuevos nos va de cine.
Chao.