quemar grasas...

segun vosotros en cual de estos entrenamientos quemamos mas grasas por lo tanto a largo plazo perdemos kilos.

1/2 hora nadando ( a ritmo suave )
1 hora corrinedo por montaña a ritmo suave
2 horas rodando con la bici de carretera.

gracias de antemano i a entrenar que ya esta aqui el buen tiempo.

 

de siempre lo mejor para bajar de peso es correr a pie es lo mas efectivo

 

Dependería de los ritmos, pero si todos son suaves, lo que más calorías quemaría sería la hora carrera, luego las dos de ciclismo y por último la media hora de natación.

 

sin tener mucha base científica yo diría que una hora corriendo...supongo porque mueves más músculos, entonces quemas más calorías y si encima vas con pulsaciones tranquilas la mayor parte de esas calorías provienen de las grasas que quemas...así es no.?

 

Siguiendo algún simulador (es sólo un juguete) que sólo sirve de referencia general:

Para una persona de 75 kgs.:

Carrera media 60 min: 648 Cal.
Ciclismo ligero 120 min: 576 Cal.
Natación 30 min: 365 Cal.

 

Respecto al consumo de grasas. Siempre se ha dicho que un ejercicio moderado y prolongado consumía más ácidos grasos que uno corto e intenso. Esto es cierto cuando hablamos de ejercicios muy cortos. En ejercicios por debajo de 10 minutos, apenas hay consumo de grasas. Por eso mejor 60 despacio que 10 a tope para éste objetivo. Pero cuando ámbos ejercicios pasan de 35-40 minutos, en los dos estaremos utilizando grasas y a mayor exigencia, más lípidos utilizamos.

Con los mismos tiempos, no hay duda, la carrera consume más grasa porque es más exigente (mayor demanda calórica por mayor implicación muscular) y porque es más constante. En la bici la demanda energética es más inconstante (alta en las subidas, media en el llano y baja en las bajadas).

 

Carrera a pie.
Saludos

 

Lo que mas quenma es el trabajo de fuerza en el gimnasio bien planificado, aparte de lo que quemas durante el ejercicio tu metabolismo basal se mantiene incrementado durante bastante tiempo por lo que sigues quemando mas energia, durante varias posteriores. Con los ejercicios aerobicos eso se produce en una menor proporción

 

yo (sin ningun rigor cientifico) te puedo asegurar que si te planteas un entrenamiento para quemar grasas el mas efectivo es el de la carrera continua...

una duda.... como se calculaba la frec. cardiaca maxima??? ( se que era 200 y pico menos la edad)

 

bici bici y menos correr

 

Para hombres 220 - edad. Mujeres 226 - edad.

Recuerda que sólo son fórmulas orientativas ;-)

 

:scratch :fumao

 

gracias tio... que no me acordaba....

cual es la frec. correcta para quemar grasas??? 40-50% de frec. max???

 

Estoy muy deacuerdo en esto, siempre se ha dicho que a pulsaciones bajas se queman más grasas pero en realidad lo que aumenta es el % de grasas quemadas con respecto al glucogeno.
Por ejemplo, si corro durante 40mins a una media de 140 pulsaciones y quemo 1000 Kcal de las cuales el 40% son de grasa, estaré quemando 400Kcal de grasa, pero si corro los 40mins a una media de 150 pulsaciones y quemo 1500 Kcal (al subir la media de pulsaciones suben las calorias consumidas) de las cuales un 35% son de grasa estaré quemando 525 Kcal de grasa.
Esto es sólo un ejemplo y las cantidades están puestas al azar.

 

skunk basicamente vienes a decir que a mayor ritmo mayor consumo de grasa???

 

el problema radica en que correr es un poco coñazo , si, correr adelgaza , pero acabas mas quemado y no ves resultados inmediatos , opcion bici lo que necesitas es fondo. tu cuerpo empieza a quemar grasas a partir del minuto 45. osea que 1.30 de bici todos los dias , asi hasta alcanzar el peso idoneo
entrena 4 veces por semana como minimo y si puedes 6 mejor , y por terreno llano de vez en cuando subidas(series arrancadas etc). martes y jueves (como dias duros) sabados y domingos en grupo al ritmo re acg o el que mas te guste.

 

yo alterno salidas en bici con carrera continua (un dia un y otro lo otro) y de momento me va de lujo... he perdido bastante (tambien he reducido y controlado mis comidas )

 

A mayor ritmo mayor consumo de calorias y por lo tanto mayor consumo de grasa y de glucogeno, pero claro siempre que hagas el mismo tiempo de entrenamiento.
Es decir, no quemas más calorias a 160 pulsaciones 15 mins que a 140 puls durante 40mins. Me explico?

 

Para adelgazar no hay que comer menos, sino comer mejor.
Leete este libro: "Adelgazar sin matarse" de Jaime Brugos.
En él se rompen muchos mitos sobre las dietas e adelgazamiento y muchos plantemiento erroneos que tiene la gente sobre el control de peso. Está muy bien.

 

lo mejor para quemar calorias es que t pegues la hora corriendo pero a buen ritmo, si lo haces muy suave sólamente quemas calorias durante el ejercicio y si lo haces a buen ritmo, está claro que quemarás + y aparte entra lo que se llama el metabolismo basal o algo así, que es que después del ejecicio intenso sigues quemando calorias aunque estés parado. Hazme caso, yo me he quitado algún kilete así saliendo una vez a correr todas las semanas, aparte de mis salidas en bike