Test FTP

Hola! He hecho hoy un test ftp con un resultado (creo yo) bastante pobre, 250w durante 20min, unos 3,2w/kg para lo que peso.
El caso es que durante la prueba no subía de 175ppm, un pico a 181ppm pero me faltaban fuerzas en las piernas. Vamos la media de pulso de la prueba entre calentamiento y tal fue de 150ppm.
Sabéis a qué puede ser debido? De un tiempo a esta parte me siento como más débil de piernas y no sé muy bien por qué!
Tengo planeado hacer un entrenamiento de base con referencia a esa potencia y ya en tres meses (lo que dura el plan) volver a repetirla a ver qué pasa.

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Pues puede deberse a muchos motivos, si no has parado en todo el año puede que sea el momento, igual has bajado de peso y has perdido fuerza o estés empezando la temporada. Tú mejor que nadie para responderte.
Yo hoy he comenzado después de un parón y he hecho el test y me han salido 271w y 3,7 w/kg y sobre eso haré el plan. Tampoco me agobio mucho porque acabo de empezar y el pasado mayo en ese mismo puerto tarde 2' menos.

 

Si te duelen las piernas y te sientes débil, el sentido común no te hace pensar que quizá necesitas mas descanso?

 

Los datos de pulsaciones que aportas no dicen absolutamente nada...habrá gente para la que 175ppm sea ir con la lengua fuera y otros, que iremos relativamente bien...

 

Ya... yo normalmente yendo al maximo tengo 195ppm de máxima


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Es lo que me estoy planteando, pero no sé si descanso total o descanso activo o cómo planificarlo bien, es cierto que el 2016 iba muy bien pero 2017 ha sido nefasto y ahora cuando monto en bici un poco más en serio no puedo seguir los ritmos de la grupeta (en 2016 ya te digo que si lo hacía)

Vamos que no sé si hacer un descanso total o ponerme el rodillo y hacer sesiones muy suaves


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Creo que deberías de parar un minimo de 7 días, tienes toda la pinta de estar petado, no ruedes en 7-10 dias y luego empieza la base, la.primera semana totalmente aerobi o 65-70% de la frecuencia cardiaca maxima (no utilizes potencia) y el domingo haces el test del FTP, luego continuas con la base, ves repitiendo el test cada mes para ver como vas mejorando, de todas formas para mejorar la relación w/kg lo único que se hace es, o bien perder peso, ganar fuerza en gimnasio durante la base y luego con entrenos específicos en el periodo correspondiente, rodajes a umbral y VO2max con sus re uperaciones, etc..

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Muchas gracias, voy a probar a ver qué tal y os cuento


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A mi el garmin me estima 400watios 5,8 kg creo q debo hacer la prueba de esfuerzo pronto

 

Más que te "estima" yo diría que te adora...

5,8 w/kg son datos de profesional. Manda un saludito a foromtb en el próximo Tour please!

 

Yo andare por 300 y peso 67-68 kg

 

Ahaha ya te digo, cuando te fiche el Sky mándanos un saludo haha


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Espero que no te moleste la pregunta, pero segun lo que indicas....¿sabes pedalear?

Parece una pregunta estupida, pero hay gente que pedalea empujando con el cuadriceps y ya, sin recoger lo mas minimo con la zona isquiotibial, de ahi que te quieran explotar las piernas, que te notes a punto de petar, como si te falta de todo. Cuando explicas a la gente como pedalear, aumentan cadencia, aumentan potencia y matienen ppm o suben muy poco mas.

cuando terminaste el test ftp, solo notabas los cuadriceps a punto de reventar?

 

Pues pedaleo para atrás haha Me he pasado un par de semanas sin hacer nada y ahora mucho mejor. He empezado a hacer base rodando a 120-140ppm y las piernas bien.
Antes se me cargaba todo haha, me costaba hasta subir tres pisos a escalera.
Cuando acabe la base haré el test otra vez a ver qué tal...
Perdona por la broma pero si que empujo y tiro al pedalear


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Cuidadín con el pedaleo redondo que te puede hacer polvo y es mucho más lesivo que el pedaleo a pistón.

 

No se yo aprieto y tiro muy flojo, casi por inercia. Si hago técnica a muy baja Cadencia o a una sola pierna si pedaleo redondo.
Gracias compi


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es lesivo cuando se hace mal, y mas fuerte la recogida que el empuje, sino ya te digo que es imposible sacar 400w de ftp solo empujando.

El problema de recoger es que, por defecto la gente no recoge sino que tira y hay una diferencia increible.

Recoger implica toda la musculatura trasera, mientras que tirar implica de lleno a nuestro amigo el psoas que te puede dar una ****** en las lumbares que no te levantes en dos semanas, junto con problemas en el popliteo por tirar, junto con problemas en el tibial por tirar...etc etc

Cuando alguien directamente dice que "tira" probablemente ya lo este haciendo mal, porque si eres consciente del gesto y musculos a utilizar te das cuenta que no es tirar, sino recoger.

Si la tecnica en redondo es buena, es mejor que a piston, mas efectiva y creo que tambien implicara menos desgaste.

 

Finalmente me han salido 300w en un test d campo; siento que podian haber sido algo mas pero para enpezar la temporada me va bien finalemnte me quedo en 4,41 w/kg le dire adios al sky jjajaj

 

Muy buen dato y sobretodo en estas fechas que todos aflojamos. Cuando dijiste 5,8w/kg todo apuntaba a un error, porque son datos de profesional y para dar esas cifras hay que estar tan metido en el mundo del ciclismo y del entrenamiento que el lo tiene no puede albergar dudas de donde se mueve y cual son sus datos.

 

Yo he dado esta mañana 309w,,,,con 75 kilates,,,, no lo veo mal