Entrenamiento en rodillo

Solamente que le tienes que poner más carga al rodillo para poder ir al 80% a una cadencia más baja.

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Ok, muchas gracias.

 

Estoy en la cuarta semana del primer mesociclo y no he pasado del plato pequeño eso es normal o tengo el rodillo muy fuerte

 

Lo tienes muy fuerte. A mi me costaba llegar a 130ppm si no bajaba del 6o pinon en plato mediano

 

Pues yo este año, aunque sea aburrido, quiero empezarlo construyendo una buena base, así que empecé a seguir el entrenamiento en rodillo.
Pero me surge una duda, por mi trabajo no siempre tengo los fines de semana para hacer las salidas de 2 horas y la verdad es que los días que sale un poco el solete, apetece salir a carretera un rato, ¿podria sustituir las sesiones de rodillo de los días de diario por una salida en bici? Claro está, respetando las pulsaciones, ¿cuanto tiempo podría estar?
Y el caso contrario, los dias de las salidas largas, ¿cuanto tendría que estar en el rodillo?

 

Sí que las puedes substituir. La eterna pregunta es a cuanto tiempo equivale. Lo que muchas veces ha comentado chema es que si substituyes un día de rodillo por una salida, que esta salida no sea nunca más larga que lo que toque el fin de semana. Y en cuanto al tiempo en rodillo equivalencia en carretera... yo lo haría multiplicando por 0,75.

 

Muchas gracias dmontero, lo haremos asi.

 

¿Es posible que al ir a tan altas cadencias, por eso duela tanto el culo en el rodillo? Al principio pensaba que sería por no cambiar nunca la postura, pero el domingo, durante la salida a carretera, como la única forma de mantener esa cadencia de 85/100 sin pasarme en pulsaciones era con desarrollos muy suaves, también me dolió bastante el trasero, algo que no me ocurría antes. Supongo que al hacer menos fuerza sobre los pedales, todo nuestro peso descansa directamente sobre el sillín, con el consiguiente dolor.

 

Pues no te voy a decir que no. Pero tranquilo que eso en un par de semanas pasa. Los culos son capaces de soportar cosas inimaginables.

 

Que hago con el ridillo lo dejo igual de duro y sigo con el plato pequeño que me muevo bien con la cadencia y pulsaciones o lo pongo mas blando para poder meter el plato grande.

 

Como dice chema, prima el pulso sobre la cadencia si tienes q elegir entre las dos, pero en tu caso, quedate con el plato pequeño respetando pulso y cadencia, q ya nos llegaran dias de meter plato!!!!

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Hoy la salida ha sido en mtb por estar mojada la carretera era mas seguro , he intentado mantener las pulsaciones pero en los repechos con fuertes pendientes era imposible, pero bueno me quedo que me he encontrado con muy buenas sensaciones y recuperando pronto para llegar a las pulsaciones de trabajo que tenia hoy.

 

Yo, tanto rodillo como carretera, lo hago con bici de montaña, ¿también vale, supongo, no?

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Esta pasada semana he completado la segunda semana del primer mesociclo (versión 3+1). El sábado, que me tocaba descanso, hice senderismo con la familia, 12 km en total a un ritmo suave, tres horas en total.

El domingo me tocaba dos horas y quince minutos de bici, y lo hice, pero, después de la caminata del sábado, ¿hice bien en hacer la salida del domingo o debí descansar?

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Yo creo que hiciste bien. No puedes sustituir una por la otra ya que son cosas diferentes

 

Realmente, ¿qué es la base, qué se consigue con este entrenamiento?

 

Te va a permitir acondicionar tu cuerpo progresivamente (se crean nuevos capilares en los músculos que van a permitir su mejor oxigenación durante el esfuerzo) y acostumbrarlo para que asimile todos los esfuerzos a los que lo vas a someter después con menor riesgo de lesiones.
Haz bien la base y no te arrepentirás aunque ahora te veo con muchas dudas. Yo lo tengo claro. Base si o si.

 

Hola:Estoy siguiendo laplanificación con una bici de spinning y hasta ahora va bien (estoy en la última semana del tercer nesociclo). El problema es que a la horade hacer Fuerza Resistencia La bici no puede ofrecerla resistencia suficiente para esa cadencia y esas pulsaciones...
Puedo, de alguna manera dejar la FR para la salida del fin de semana? como deeria ser? Me d la sensación de que la haré mal en la estática y me fastidiaria estropear la planificción.
Otra opción es poner la estática a topey además frenar la rueda con algo como una toalla o así (un poco chapuza).
seos ocurre algo?

 

tampoco te preocupes por eso con que lo hagas a 70 0 75 pedaladas por minuto, siempre y cuando las pulsaciones sean las indicadas ya aras un buen entrenamiento de fuerza, un saludo

 

Sino puedes hacerlo el fin de semana. Busca una cuesta con un 5-6% y listo.