Entrenamiento en rodillo

este me lo apunto!

 

Bueno, pues tendré que dejar a los colegas una temporada. No es que suponga mucho sacrificio, pues iré más cómodo (despacio) que si voy con ellos estos tres meses, pero es ****** despedirse de ellos durante tanto tiempo, ¡tres meses!

Gracias por los consejos.

 

Otra cuestión. Hasta ahora, y a falta de una prueba de esfuerzo, usava como FCM lo máximo que había llegado a ver en el pulsómetro, esto es 185 p.m. Pero ayer las superé y llegué a las 192. ¿Debo usar esta cifra como mi nueva FCM?

 

Pues claro, has de fiarte de las últimas máximas que hayas visto.

 

LIBRE !!!! Hoy he terminado el tercer mesociclo y a partir de ahora libre de pulso (aunque con cabeza).
Animo a todos

 

Bueno, pues ayer domingo terminé el primer mesociclo y mañana martes comenzaremos el segundo, hoy a recuperar.

Una cosa que vengo notando, no se si será o no normal, y es que ahora me cuesta un poquito más alcanzar las pulsaciones de las tablas que al comienzo.

 

Eso es normal, significa que estas haciendo las cosas bien
Las pulsaciones cogiendo base bajaran o si no ya me lo diras en el tercer mes veras como lo notas.

Amos a darle cañaaaaa

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Ups, perdón, me he repetido.

 

Hola!

Estoy empezando el entrenamiento con rodillo (llevo 4 semanas) y tengo una duda, a ver si me podéis ayudar:

Por ejemplo, en la última semana, cuando indica series, 4x5 minutos, etc ... ¿cuánto tiempo y cómo hay que recuperar entre cada una?


SALUD!!!

 

Una dudilla que tengo, perdonadme si meto la pata que soy bastante novato en esto, os comento:

Para comenzar doy por hecho que el primer mesociclo es esta tabla
http://www.ciclismoafondo.es/preview/2c90a89c249063a00124910ef14a008a.file

El problema que tengo es que los fines de semana(que es cuando todo el mundo puede) yo raramente voy a poder coger la bici ni el rodillo, como puedo suplir esos dos dias que no voy a poner entrenar? Tampoco quiero comerme el mundo encima de la bici, pero ponerme en la mejor forma posible para mayo estaria bien, un saludo y gracias por todo chema!

 

Muy interesante este hilo, me tomo nota

 

Hola a todos , una duda a ver si me podéis ayudar. Estaba entrenando con el rodillo y lo llevaba todo bastante a rajatabla , el día 2/3 Febrero iba por la tercera semana del segundo mesociclo.
El día 4 ingresaron a mi padre y por unos motivos u otros no he podido entrenar , no me apetecía y tal...

Aquí mi duda , ahora quiero volver a los entrenos , cómo lo retomo ? empiezo desde el principio , desde el inicio del segundo mesociclo o repito la última semana? A ver si me ayudáis...Un saludo y gracias.

 

Repite primera semana primer microciclo, primera semana del segundo microciclo y retoma.

 

Tienes que intercalar esos intervalos en la intensidad que estés haciendo. Me explico: si tienes 20' al 65-70% y te pone además 4x5' al 70-75% podrías hacer 5' al 65-70%; 5' al 70-75%, etc ...

 

Si puedes haz una salida larga entre semana y aprovecha el finde para descansar cambiando un poco el orden de los días de las tablas

 

Muchas graci as pretty, me valdria realizando 4 series de lunes a viernes? Por ejemplo lunes bien, martes algo muy suave (30 minutos 65%) miercoles. Normal, jueves recupero y viernes normal.

Otra duda, hoy he hecho el primer dia del primer mesociclo, lo he hecho con mucha facilidad y acabe bien, es normal?

 

Bueno, ayer comenzamos el segundo mesociclo, 70 minutos, carenta de ellos de un tirón al 70-75%. Y ya comienza a sudarse un poquito y ha hacerse algo más durillo.

Y lo que más me agobia es que no consigo mitigar el dolor en el trasero. Cuando salgo al campo, ya puedo estar 4-4 horas sin problemas, pero en el rodillo los últimos 15-20 minutos son un suplicio para mis posaderas. ¿Es normal esto?

 

ten en cuenta q cuando sales al aire libre siempre te levantas alguna vez, en el rodillo es 100% sentado

poco a poc ya te acostumbraras.

Y sino piensa en cambiarte el sillin, yo lo hice y desde entnces cero molestias. Me puse el duopower velox y para la de carretara el linx

 

No soy ningún profesional de esto pero yo intentaría adaptar las tablas a los 5 días disponibles, tal y como has planteado por ejemplo) y la salida larga el viernes que luego tienes 2 días de descanso obligatorio

 

Buenas tardes, estoy realizando el entreno de rodillos de chema, ya voy por el 12 microciclo. Cuando empece ademas de bajarme los entrenos de Chema me baje esos mismos entrenos en un formato mas sencillo de seguir que debio de currarse un forero, pero solo hasta la semana 12, sabe alguien donde puedo encontrar las semanas siguientes, gracias y un saludo.