1. oskar_86

    oskar_86 Orgullo Auringiano

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    este me lo apunto!
     
  2. kiskilloso

    kiskilloso Miembro Reconocido

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    Bueno, pues tendré que dejar a los colegas una temporada. No es que suponga mucho sacrificio, pues iré más cómodo (despacio) que si voy con ellos estos tres meses, pero es ****** despedirse de ellos durante tanto tiempo, ¡tres meses!

    Gracias por los consejos.
     
  3. kiskilloso

    kiskilloso Miembro Reconocido

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    Otra cuestión. Hasta ahora, y a falta de una prueba de esfuerzo, usava como FCM lo máximo que había llegado a ver en el pulsómetro, esto es 185 p.m. Pero ayer las superé y llegué a las 192. ¿Debo usar esta cifra como mi nueva FCM?
     
  4. dmontero

    dmontero Miembro activo

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    Pues claro, has de fiarte de las últimas máximas que hayas visto.
     
  5. pretty

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    LIBRE !!!! Hoy he terminado el tercer mesociclo y a partir de ahora libre de pulso (aunque con cabeza).
    Animo a todos
     
  6. kiskilloso

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    Bueno, pues ayer domingo terminé el primer mesociclo y mañana martes comenzaremos el segundo, hoy a recuperar.

    Una cosa que vengo notando, no se si será o no normal, y es que ahora me cuesta un poquito más alcanzar las pulsaciones de las tablas que al comienzo.
     
  7. PUR3VIL

    PUR3VIL Miembro Reconocido

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    Eso es normal, significa que estas haciendo las cosas bien
    Las pulsaciones cogiendo base bajaran o si no ya me lo diras en el tercer mes veras como lo notas.

    Amos a darle cañaaaaa

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  8. kiskilloso

    kiskilloso Miembro Reconocido

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    Ups, perdón, me he repetido.
     
  9. dUTO

    dUTO Miembro Reconocido

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    Hola!

    Estoy empezando el entrenamiento con rodillo (llevo 4 semanas) y tengo una duda, a ver si me podéis ayudar:

    Por ejemplo, en la última semana, cuando indica series, 4x5 minutos, etc ... ¿cuánto tiempo y cómo hay que recuperar entre cada una?


    SALUD!!!
     
  10. reeef

    reeef Miembro Reconocido

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    Una dudilla que tengo, perdonadme si meto la pata que soy bastante novato en esto, os comento:

    Para comenzar doy por hecho que el primer mesociclo es esta tabla
    http://www.ciclismoafondo.es/preview/2c90a89c249063a00124910ef14a008a.file

    El problema que tengo es que los fines de semana(que es cuando todo el mundo puede) yo raramente voy a poder coger la bici ni el rodillo, como puedo suplir esos dos dias que no voy a poner entrenar? Tampoco quiero comerme el mundo encima de la bici, pero ponerme en la mejor forma posible para mayo estaria bien, un saludo y gracias por todo chema!
     
  11. COMPRABICISCOMPULSIVO

    COMPRABICISCOMPULSIVO en tratamiento...

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    Muy interesante este hilo, me tomo nota
     
  12. Kunjulio7

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    Hola a todos , una duda a ver si me podéis ayudar. Estaba entrenando con el rodillo y lo llevaba todo bastante a rajatabla , el día 2/3 Febrero iba por la tercera semana del segundo mesociclo.
    El día 4 ingresaron a mi padre y por unos motivos u otros no he podido entrenar , no me apetecía y tal...

    Aquí mi duda , ahora quiero volver a los entrenos , cómo lo retomo ? empiezo desde el principio , desde el inicio del segundo mesociclo o repito la última semana? A ver si me ayudáis...Un saludo y gracias.
     
  13. dmontero

    dmontero Miembro activo

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    Repite primera semana primer microciclo, primera semana del segundo microciclo y retoma.

     
  14. pretty

    pretty Miembro Reconocido

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    Tienes que intercalar esos intervalos en la intensidad que estés haciendo. Me explico: si tienes 20' al 65-70% y te pone además 4x5' al 70-75% podrías hacer 5' al 65-70%; 5' al 70-75%, etc ...
     
  15. pretty

    pretty Miembro Reconocido

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    Si puedes haz una salida larga entre semana y aprovecha el finde para descansar cambiando un poco el orden de los días de las tablas
     
  16. reeef

    reeef Miembro Reconocido

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    Muchas graci as pretty, me valdria realizando 4 series de lunes a viernes? Por ejemplo lunes bien, martes algo muy suave (30 minutos 65%) miercoles. Normal, jueves recupero y viernes normal.

    Otra duda, hoy he hecho el primer dia del primer mesociclo, lo he hecho con mucha facilidad y acabe bien, es normal?
     
  17. kiskilloso

    kiskilloso Miembro Reconocido

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    Bueno, ayer comenzamos el segundo mesociclo, 70 minutos, carenta de ellos de un tirón al 70-75%. Y ya comienza a sudarse un poquito y ha hacerse algo más durillo.

    Y lo que más me agobia es que no consigo mitigar el dolor en el trasero. Cuando salgo al campo, ya puedo estar 4-4 horas sin problemas, pero en el rodillo los últimos 15-20 minutos son un suplicio para mis posaderas. ¿Es normal esto?
     
  18. djfemer

    djfemer Miembro

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    ten en cuenta q cuando sales al aire libre siempre te levantas alguna vez, en el rodillo es 100% sentado ;)

    poco a poc ya te acostumbraras.

    Y sino piensa en cambiarte el sillin, yo lo hice y desde entnces cero molestias. Me puse el duopower velox y para la de carretara el linx
     
  19. pretty

    pretty Miembro Reconocido

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    No soy ningún profesional de esto pero yo intentaría adaptar las tablas a los 5 días disponibles, tal y como has planteado por ejemplo) y la salida larga el viernes que luego tienes 2 días de descanso obligatorio
     
  20. luis sanchez

    luis sanchez Miembro activo

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    Buenas tardes, estoy realizando el entreno de rodillos de chema, ya voy por el 12 microciclo. Cuando empece ademas de bajarme los entrenos de Chema me baje esos mismos entrenos en un formato mas sencillo de seguir que debio de currarse un forero, pero solo hasta la semana 12, sabe alguien donde puedo encontrar las semanas siguientes, gracias y un saludo.
     

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