Para nada me molesto, ni he sentido acritud en ningún momento por parte de nadie, sólo estamos exponiendo opiniones y hasta el momento dentro de la educación, así que yo sólo veo opiniones diferentes . Es cierto que aquí en ciclismo estoy utilizando mal el término "pájara", (fallo mío por deformación atlética). En un foro de atletismo si hubiera estado más en sintonía con mis comentarios para con la pájara. Al margen de eso, que nos ponemos a escribir y se nos van los dedos y no acertamos a expresar lo que queremos. Aún así, sigo convencido de que el problema de este compañero no es falta de entrenamiento, a no ser como he dicho, que pille la bici cada tres meses. Entrenar más y mejor conlleva paralelamente hidratarse, comer, y descansar mejor, si no, habrá poco avance. Y si se entrena más y mejor, obviamente los calambres llegarán más tarde o incluso no llegarán, que también lo dije al principio, que puedes llegar a la fatiga muscular y un no poder seguir sin que hayan aparecido los calambres. Pero si aparecen sin que el cansancio muscular haya sido tan considerable,,, me da que hay un problema de transmisión nerviosa muscular, y muy posiblemente sea por falta de hidratación.
Entrenar mas y mejor conlleva el resto si se sabe hacer(lo mismo que entrenar), obviamente, si hay calambres, algo falla.
Si la ves venir y tienes opción de bajar el ritmo es la mejor opción, el problema es cuando te pilla lejos de casa, sin comida ni posibilidad de comprar nada o en competición. Si que avisa aunque también es cierto que por lo general avisa tarde. Si es la primera vez te la comes sí o sí porque no la ves venir, si ya la has sufrido en alguna ocasión se empiezan a ver los síntomas, sudoración fría, el cuerpo entra en estado de fatiga, falta de concentración... Lo malo es que cuando entras en ese estado competitivamente estas muerto, no hay vuelta atrás. Como indica Grut puedes bajar la intensidad pero olvídate de competir, podrás finalizar la salida con un poco de suerte pero a un ritmo suave. Lo de Pogacar a mi juicio fue un principio de pájara, bajada brusca de rendimiento pero no llegó a pillarla del todo porque en caso contrario a esos ritmos no hubiera llegado a meta. El muro de los 30 km en maratón, por lo que he leído es por fatiga si no controlas el ritmo adecuadamente. A mi entender nada tiene que ver con la alimentación por lo que ni sería un pájara sino un estado de fatiga. En mi vida he pillado cuatro, dos en competición y dos entrenando. Eran tiempos en que no se tenían los conocimientos de alimentación que hoy se tienen. En competición en una de las ocasiones me tuve que retirar, circuito muy rápido urbano donde no daba tiempo a comer. La segunda pude llegar a meta pero a 20 minutos del primero. Entrenando, una de ellas calentón mío, me encontré con un profesional e hice el doble de recorrido del que tenía planificado a buen ritmo, sin comida, tuve que parar en un bar a comer algo y tirar poco a poco hasta casa. La segunda la única que he pillado en MTB, salí con idea de dar un paseo por el monte, encontré una pista nueva y me calenté, sin comida una vez más, me costó lo indecible llegar a casa. Como he dicho cuando los síntomas empiezan se puede alargar la agonía pero si quedan muchos km o el ritmo es alto se masca la tragedia. Empiezas con sudores exagerados, fatiga muscular, falta de coordinación, acabas entrando en crisis, tienes que parar, te tumbas en el suelo y se te nubla la vista, no tienes fuerza ni para mantenerte de pies. Descansas 10 minutos y parece que se te ha pasado, montas en la bici y a los 200 metros tienes que volver a parar...y así hasta acabar. Aunque comas no recuperas del todo, puedes seguir pero poco a poco.
Pues mas o menos lo que yo digo, cuando tienes síntomas yes que ya estás en el punto de no retorno, no vas a poder volver a tu estado anterior, bajas ritmo, comes y bebes para "sobrevivir" Yo pájaras no las he tenido en bicicleta, corriendo he tenido dos y una es dudosa, en una sesión de entrenamiento rodaje suave a ritmo sostenido con temperatura y humedad bastante altas, me entró una sensación de mareo muy fuerte, desorientación y quedarme sin fuerza para caminar, me senté en el suelo y en un rato pude volver andando a casa, por suerte ya estaba de vuelta. Es posible que más que una pájara fuera un golpe de calor. La segunda un pájara de manual, un trail por equipos, después de unos días de frio el fin de semana de la carrera subida de temperaturas, yo llevaba un ritmo superior al que debería llevar, pero por no molestar me hice el fuerte y al final me quedé clavado, sin que yo me diera cuenta, clavado de no poder dar un paso, me tomé un gel y en unos cinco minutos ya estaba trotando.
