¿Usais rodillo para entrenar?

ombre, viene bien para hacer entrenos cortos de 45´- 1h, que tengas que hacer series y tal, pero no mas de 1h - 1h15 como muxo, o por lo menos yo no aguanto + de eso, porque ademas de sudar muxisimo, muscularmente quema muxo, y siempre teniendo bien ventilado la habitacion o sitio donde lo hagas.

 

Os pongo un texto sobre el entrenamiento en rodillo.

Si vivís en un lugar donde llueve o nieva de forma habitual durante el invierno y no queremos dejar de dar pedales en esta época, tenéis dos alternativas: o emigráis a climas más cálidos, o tendréis que sacarle brillo al rodillo.

Con un pulsómetro y un indicador de cadencia, tendremos controlados los parámetros que vamos a utilizar para controlar el desarrollo de las diferentes capacidades fisicas que determinan el rendimiento en el ciclismo.

Una tele con dvd o música harán que las horas pasen más rápido cuando estamos sobre el potro de tortura. Con esto y un poco de imaginación se pueden hacer maravillas con el rodillo.



Aspectos positivos del uso del rodillo

· sirve para poder seguir entrenando, a pesar del mal tiempo y de la falta de horas de luz natural que tenemos en invierno.

· es la mejor forma de hacer la transferencia del trabajo de fuerza realizado en el gimnasio al movimiento que realizamos en la bicicleta.

· Es muy útil para realizar ejercicios de técnica.

. Para unas series concretas durante un tiempo determinado es mucho más fácil mantener los parámetros de pulso y cadencia de pedalada estables :



Inconvenientes y como minimizarlos:

. La termorregulación: es el principal inconveniente de entrenar en rodillo, a diferencia de la carretera, el aire que nos rodea no se renueva con la misma rapidez, lo cual provoca que no evacuemos el calor ( por convección ) con la misma facilidad así sudamos más para evacuar calor por evaporación, por eso es importante que el lugar este bien ventilado, pero cuidado si nos ponemos en una corriente también existe riesgo de resfriarse. Digamos que sudar en exceso resulta inevitable, por lo cual la hidratación durante el ejercicio y a posteriori cobra más importancia aún si cabe.

. Monotonía: Hacer minutos sin más puede resultar muy pesado. introducir cambios de ritmo, de pedaleo, sesiones de técnica,... en fin hacer más ameno el tiempo que tenemos que estar pedaleando. La música o ver videos deportivos o películas es otra forma de hacer que sean entrenamientos más amenos. En entrenamientos largos de más de 1h, bajarse del potro y hacer unos abdominales, fondos o ... , cada exis minutos también ayuda.

. Ruido: En la actualidad los rodillos están muy mejorados, no hacen tanto ruido, y colocando una esterilla de camping o similar más algunas toallas viejas bajo el rodillo se atenúan bastante las vibraciones, con lo que también evitaremos las miradas asesinas del vecino de abajo cuando nos crucemos con el por la escalera.

. Desgaste de cubierta trasera: esto es inevitable, así que os recomiendo tener una rueda para hacer sólo rodillo con una cubierta barata. Además debemos proteger las zonas de la bici donde pueda caer sudor con unas toallas o similar ya que este estropea mucho la bici.



Tópicos:

. Tensiones que sufre el cuadro: que el cuadro sufre mucho en el rodillo es una de las frases más comunes, pero la verdad es que no he oído nunca a nadie que haya roto un cuadro por entrenar mucho en el rodillo.

. Que no se debe hacer más de 1h: Si que es cierto que no se debe igualar el tiempo de entrenamiento en ruta al de entrenamiento en rodillo, reducirlo a 2/3 de lo que haríamos en la carretera es una buena regla. Si cuidamos la ventilación y la rehidratación, y nuestro estado de forma es el adecuado, no tendremos problemas en superar los 60’. Algunos triatletas, cuando no queda más remedio superan las 3 horas de rodillo.



¿Qué cualidades podemos trabajar sobre la bici en el rodillo?

Trabajo de la técnica: pedaleo circular

Transferencia del trabajo de fuerza en gimnasio a la bici.

Fuerza resistencia específica.

Capacidad aeróbica.

Potencia aeróbica.

Capacidad anaeróbica.

Potencia anaeróbica.

Trabajo de diferentes cadencias a diferentes intensidades.

 

hoy sali por primera vez después de dos semanas de solo rodillo, hice 70km a media de 30, no ta mal yo creo pa hacer solo rodillo y eso que hoy tira viento en Oviedo!