Depende mucho de tu estado de forma, si tienes hecha una base buenas/regular o directamente no hay base...tu tiempo.... Si no tienes base....complicado ponerte en 10 semanas a tono para no sufrir. Si ya tienes una base buena de salidas, tienes el tiempo justo para hacer específico de marathon.
¿A que se le puede considerar una buena base?, ?en que consiste el específico de marathon? Perdón por las preguntas tan simples
En Cardgirus con el test de conconi. Hace un par de años hice lo mismo y prueba de esfuerzo en un centro médico para deportistas y me dieron los mismos valores en una y otra.
Efectivamente no te conozco de nada y desconozco la fiabilidad del Cardgirus, pero si entrenas habitualmente con potencia (o preguntas a alguien que lo haga) te dirán que esa mejora en ese periodo de tiempo, es poco menos que imposible. Pero en cualquier caso, si de verdad estas por encima de los 5w/kg de FTP casi a los 50 tacos te doy mi enhorabuena. Yo el año pasado llegue al Soplao por debajo de 4,3w/kg e hice sobre el puesto 80, tu con esos números estarás en el top10/20 sin problema.
Tranqui! Yo estuve igual que tú. Una base bien hecha tomando como ejemplo el libro de Chema Arguedas, son 12 semanas, con 3/4 días por semana con salidas en torno a las 2 horas por día de media y con trabajo en torno al 65/70 de tu FC máxima las primeras semanas y 70/75 con algún pico al 80 en las semanas últimas. Prácticamente sin series y con una cadencia entorno a 85/90 rpm. Los días que no salgas o que no te deje el tiempo, o rodillo o gimnasio para fortalecer brazos piernas espalda. Así en general y muy básico ya que cada semana lleva una carga específica...
Se puede convalidar la preparación que hice para la maratón de Sevilla (maratón a pié) jajaj. A ver, en los últimos meses no he tocado mucho la bici pero tampoco he estado parado, piscina, gym, preparar la maratón.. solo espero tener tiempo suficiente para hacer unas cuantas tiradas largas estos fines de semana. A parte entre semana entreno 2-3 días piscina y 2 dias GYM + Spinning mas la salida larga del fin de semana. Mi objetivo es terminar y "sufrir lo menos posible" Gracias por tus respuestas!
cuanta gente hace la de 160??, se sabe?'.. cuanta gente se apuntó a la marcha el año pasado?, es que no he visto el número por ningures.. Edito: ya ví la clasificación del año pasado.. que estaría haciendo que no vi!!!.. ajajajaj..
yo pensaba que a 10 semanas vista era la tactica del salvese quien pueda... vamos... la que hago yo todo el año yo me pondre a intentar sacar 3h , algun dia 4...y veremos a ver
He estado en la zona este finde.. Había ido con unos calzoncillos blancos como un mantel del ritz... pues volví con ellos marrones ..
jajajaja calla a ver si voy a petar por la presión. A ver como llego, la verdad es que no es un objetivo que prepare y la hago mas para disfrutar que para disputar. Con volver a tener cajón para el 2017 me vale, por que lo único que no me gustó en 2015 fue salir tan atrás.
Veo y subo ... Yo estuve con la de carretera. Subiendo a las cuevas me adelantaron un par de chavales con la bici de montaña... como iban... Otro año a salir con el foco
Menos mal, alguien que sabe interpretar lo que lee y no salta a la primera¡¡¡ Tienes razón en todo, y lo has explicado muy bien. Yo ya dije respondiendo a Ceñal que era con un cicloergómetro cardgirus y test de conconi, y el incremento de potencia es por una parte por empezar a entrenar calidad y por otra por haber bajado 3k y medio, y estos test son los que tengo a mano para mirar mi evolución, y pienso que tan validos como cualquiera. No soy ciclista, vengo del mundo de los raids y voy al soplao como un aficionado mas. Mi objetivo es hacer 10 horas con una Fat bike de 4" (sin ofender a nadie eh!!). Suprememtb tranquilo que no peligra tu puesto¡¡¡[/QUOTE]
Tú tranquilo, que conmigo ya somos 2 y así veremos las bajadas de p... Madre!!! 6000 lumens a toda mecha monte aa pa' bajoooooooooo!!!!!
