Buenas a todos; no se si esta consulta va aqui...despues de leer el libro he empezado con la preparacion de base para maratones (mas concretamente para el soplao) y mis dudas son; ¿las horas que aparecen en el libro son mas que sufucientes para el soplao o habria que meter alguna "extra" ? y la otra pregunta es entre semana voy a hacer rodillo, ¿ a que tiempo equivale una sesion de rodillo comparandolo con una de calle? Gracias por la ayuda
Buenas. Respecto a la equilavencia rodillo-exterior siempre se ha dicho que una hora de rodillo equivale a 1h30' de exterior ya que el rodillo, desde el momento en el que te sientas, no paras de dar pedales. No hay cuestas abajo, cedas, semáforos,.... Pero ¡qué duro es estar sobre el rodillo! XD Para preparar el soplao lo importante es que te planifiques bien y sumes kms. Con tres días de rodillo (entiendo que entre semana es lo que vas a hacer ) y una salida el fin de semana conseguirás tener una preparación más que suficiente para disfrutar y finalizar el Soplao. Y si sobra algún kilito y te lo vas quitando lo bordas, sobre todo por saludo XD
La base es igual para rally que para marathon, asi que las primeras 12 semanas poco hay que preocuparse. Respetar pulsaciones y respetar los ciclos de cargar y descanso. Si es verdad que dice que hay que adaptarlo un poco a la distancia a recorrer, pero yo creo que en las 8 semanas de especifico tienes de sobra para subir las horas o km. sin llegar al 100% de la ruta si que deberas hacer un par de entrenos cercanos a lo que vas a realizar en cuanto a desnivel y km para vaciar y poder llenar el tanque con "gasolina" limpia antes de la prueba. En cuanto al rodillo lo que te ha comentado alvaro, pero ademas ten en cuenta que tienes que controlar la temperatura de la zona donde lo haces, ya que si no, sudas como un cabrito y pierdes rendimiento. Un ventilador y ventanas abiertas lo mejor para mantener temp ideal.
Está claro que hay que echar horas y hacer km pero lo importante para sacar provecho del entrenamiento es la intensidad.
Sí, creo que al final es cuestión de probar. Yo dos años he hecho una planificación "al uso" con una base muy contenida. Este año probaré un planteamiento diferente y a ver que tal se da. Con una base a más intensidad (sin llegar a superar el umbral. Sólo ocasionalmente en las salidas del fin de semana) y un específico intenso,... En fin, me parece un tema interesante. Al final hay que ir probando. De todas formas creo que si una persona nunca ha seguido un plan le aconsejaría que empezara con un plan al uso como muy bien señala Txikitiko por que te ayuda a conocerte mucho.
Yo con 9 horas a la semana y sin salidas largas hice 8h:18, no se me da mal pero no soy ningún portento, ojo con lo de recomendar volumen q no es tan necesario, si t apetecen salidas largas perfecto, una cosa es una d 4/5 cada una o dos semanas y otra 15h a la semana. Este año subo a 11h (mínimo 7, máximo 13) y una salida d 4h semanal, más d eso no lo concibo, y tengo tiempo libre para hacer 20h, pero tengo vida macho.
jajaja!! que cachondo el ceñal!! que no es un portento!!! no claro, eres un maquina!!!! Yo que soy Top Manta a su lado, es verdad que con salidas de finde maximo 3/4 horas progrese una barbaridad y el resto de la semana bici estática en el gym 1-1,5 horas 2 / 3 dias.( hay que tener en cuenta que no habia cogido la bici en 15 años ).
Estoy totalmente de acuerdo en que entrenando 8-10 horas semanales es más que suficiente. Yo toco entre semana z4 y z5 (martes y jueves), entrenamientos cortos si los vemos desde el punto de vista de km realizados pero muy provechosos en cuanto a intensidad, y fin de semana salidas con la grupeta. Si las 10 horas las hiciese solo en z2 pues de poco me valdría.
Creo que con falta de tiempo es la mejor opción. Yo voy increscendo,.... Mucho Z3 ahora y Z3+. En un mes tocando Z4 y mucho Z3. Y después tocando Z4 y Z5. Entrenos cortos pero productivos. Y la salida del fin de semana similar, aprovechando a meter Z2, Z3,....
Pues yo d momento z3 baja un dia por semana solo. Portento??? Mido 1'75 peso 71/72 en el soplao, tengo un probmema grave d lateralidad q me hace perder equilibrio dinamico, es decir no me se soltar d manos, y para beber las paso *****, para bajar doy pena.... Inaginate la d tiempo q pierdo respecto a alguien "normal". Si fuera un portento habria destacado d chaval en atletismo Se trata d hacer las cosas bien, entrene a un colega (este si es un superclase) e hizo 8:19, a Prado e hizo 8:09, las cosas manke les jo-da a algunos (q pagan 50/60/100 al vendehumo d turno) es hacerlas bien.
Mas a mi favor, que con todos esos inconvenientes haces ese tiempo, para mi es quitarse el sombrero ( recuerda soy Top manta ). Yo he aprovechado que he ido al nutricionista deportivo y como lleva equipo de mtb me controla dieta y entreno. Por mi mismo me es imposible porque ademas no se hacerlo bien. Si no es mucho pedir, si te mando por privado las 4 semanas primeras de planificación que me ha puesto y me das tu opinión??? Para que te hagas 1 idea peso 115 kg mido 1.83, tengo diagnosticada una taquicardia ventricular por esfuerzo y llevaba 15 años sin toca una bici....el año pasado lo intente solo y fracase. Este año me doy la ultima oportunidad de ir a un especialista (/ lo que me interesa es bajar de peso, el soplao es un objetivo para intentarlo ).
A la espera de que te conteste CEÑAL sólo señalarte que bajando de peso vas a notar una progresión bestial. Imaginate, es una suposición claro, que por cada kilo que bajes te ahorras 4w de esfuerzo extra.... bajando 20 kilos imaginate! En cualquier caso muchísimo ánimo con tu objetivo. Estoy seguro que con determinación lo consigues!
Cuando hablais de basa al uso cual es? La de planifica tus pedaladas por ejemplo? Y los que haceis bases mas intensas en que % os moveis de ppm? Txikito dale duro y a disfrutar del soplao que ******* teneis algunos jaja
Ya os lo iré contando!!! Gracias por l por mi parte si. Yo la base el año pasado ( lo que mejor hice porque era lo mas sencillo ) la hice con el libro de Txema a rajatabla y logre unos resultados en cuanto a fondo muy buenos..... gracias por los animos!!!
En mi caso sí. Base al uso la llamo a la de planifica. Mucho volumen y bajas intensidades. Una super opción cuando tienes bastante tiempo (en mi opinión). Otras personas, creo que las menos, suelen meter un poco más de intensidad y menos tiempo (por falta de él sobre todo o por como dice CEÑAL porque tenemos vida). Digamos, es un ejemplo, en vez de hacer muchas horas en 120-135 ppm, pues en 135-155 o lo que sea (normalemnte en la base pasando excepcionalmente del umbral pero un 90% por debajo). Tampoco soy un experto pero bueno, este año probaré así. XD
Por partes, yo soy autodidacta, ni inef ni entrenador nacional, siempre me gustó el tema ya cuando corría y ahora profundice. Yo voy por vatios, sino por sensaciónes el pulso en la base me vale, pero luego ya no es q sea secundario sino q es terciario, pero siempre hay q tenerlo ahí, pero escuchad a vuestro cuerpo q a veces se puede seguir apretando y otras si no vas bien t diga lo q t diga el pulso hay q levantar el pie. Sin problema, mándame por privado lo q kieras, te daré mi humilde opinión, pero lo primero q haría si fuera tú es ir a hacer una prueba d esfuerzo con un médico deportivo q t de el ok a los esfuerzos q vas a realizar, son muchas horas en bici, pulso alto, etc...
Gracias Ceñal, hoy te lo mando. Prueba de esfuerzo me hago 1 al año con el electrofisiologo que me lleva. Este año haré 2 ( 1 medico y otra por mi cuenta). Le comente que tenia idea de hacerlo y me dio el ok pero sin hacer un sub 9 ( jejeje es un cachondo el tio ). Mi idea es poder hacerlo este año en sub 11 y ver que sensaciones me da.
