10000 DEL SOPLAO 2013 - MTB

Vaya invento, así no tienes ni que parar.

 

Para una carrera de 45' de acuerdo pero si tienes que estar mas de 10 horas en la bici como estaremos la mayoría metes los geles en el maillot o en la mochila y a correr

 

Ahí teneis el cartel para este año. Ya podeis ponerle de fondo de escritorio jejejeje

 

Pretty, no es por no parar, pero si te toca un año como el pasado....todas mis barritas volvieron a casa, con el tiempo que hacía, si parabas te congelabas, y echar la mano al mallot era toda una odisea, y así las tienes a mano sin descuidar atención.

 

Está claro que para más de 10 horas no te sirve en principio, porque no es plan de llevar todo el cuadro lleno de geles, pero puedes aprovechar las paradas en los avituallamientos para recargar los geles que tampoco se pierde mucho tiempo, además, si quieres tomarlos en las bajadas es más cómodo, rápido y seguro que andar buscando por el maillot.

En principio con 3 geles te daría para 3 horas de carrera siguiendo la pauta de cada media una barrita y a la otra media un gel y esto empezando con ello más o menos a las 3 horas de carrera, por lo que con la primera tanda de geles más otra que pongas ya sería 9 hora de carrera y con otra más que pongas ya sería 12 hora, ya sería para muchos hacer la prueba entera y no te habría supuesto más de 5 minutos en total en andar poniéndolos en el cuadro.

Lo que está claro que cada uno use el sistema que más cómodo le sea y sobre todo con el que más seguro se encuentre.

 

cuantos geles vais a llevar xq leyendo eso de un gel cada hora estoy flipando, yo queria llevar barritas de muesly y alguna de energia y dos geles o asi pa media carrera uno y el otro por si me entra el bajon pero no se veo q ablais de tomar geles cada poco.

 

También tienes los avituallamientos. Ummm 8 barritas y 8 geles mínimo? Ah, y si hace mucho calor, no olvidar las sales.

 

Ya lo hemos comentado hace unas semanas, yo ire con un gel para cada puerto de los grandes, 3 y luego uno extra. Y barritas igual.

 

yo no entiendo mucho de nutricion ni de geles, barritas, bebidas isotonicas, etc , pero por lo que sé, es que si le metemos mucho de estas tres cosas, forzamos demasiado el estomago, ya que no esta acostumbrado y le cuesta digerirlo, con el consiguiente bajon fisico, y malestar general.

creo que hay que comer y beber, pero no solo barritas geles y isostar.

 

lo mas comodo es disolver seis o siete geles en una ponchera con agua e ir bebiendo tragos durante todo la prueba.
es menos agresivo para el estomago,se asimila mas rapido y es mas comodo para tomar.
Por lo menos para mi....

 

Como a todo, a tomar geles tambien hay que entrenar ... . Yo suelo llevar 1 barrita de frutos secos (cacahuetes) y un gel en cada salida de 4 horitas o asi y asi vas acostumbrando al estomago a meterle esa "melaza" ...

 

Yo llevaba un par pero los avituallamientos son tan abundantes, sobretodo en la primera parte, que casi no uso las 2 que llevaba.

 

En una prueba tan larga la alimentación es lo más importante tanto o más que entrenar... pero no sólo el día de la prueba sino los días antes, hay que ir cargando los depósitos de hidratos de carbono...
El cuerpo es capaz de absorber 60 hidratos de carbono por hora, excepto si es fructuosa que lo supera, y es eso mismo lo que le debéis aportar al cuerpo para rendir bien... al menos esos 60 gr de hidratos por hora... hacer cuentas con los geles y barritas que soláis comprar y esto os dará lo que tenéis que comer más o menos...
Ahora tenemos tres formas de alimentarnos, liquido, gel y sólido... en máximo esfuerzo, cuando hay más requerimiento do de energía la sangre está atendiendo a los músculos y no está para digestiones, por ello lo adecuado en esos momentos son los líquidos y los geles, y es en los momentos de bajadas llaneo, donde hay que meter algo sólido.
Para mi los sólidos son los que suelo coger en los avituallamientos, bollitos, platanos, etc... suelo coger y llenar los bolsillos, para en los descansos comer...
Los geles que suelo usar yo, son los high5 isogel, que contienen además de los hidratos, son isotónicos para evitar la deshidratación.

Por cierto yo los geles los llevo en la pierna, a dos por pata, 4, en una pata llevo con cafeína y en la otra normales... luego voy recargando desde los bolsillos del mallot

Ver el archivo adjunto 3253037

Os pego los consejos que dan los de powerbar
Es
importante cargar carbohidratos la noche antes de una carrera. El clásico
“pasta party”, por ejemplo, que consiste en una pasta ligera y sin
demasiadas grasas en la salsa es lo ideal.
El desayuno debe ser consumido por lo menos
de dos a tres horas antes del comienzo de la competición. Hidratos de carbono
en forma de pan blanco, mermelada, muesli, plátanos, frutos secos o una
barrita PowerBar
Harvest, será la mejor forma de conseguir una
buena base, y recuerda que el desayuno siempre debe ir acompañado de la
ingesta de un montón de líquido, con ello conseguirás una buena digestión y
una excelente hidratación.
Media hora antes de la salida, puedes
comer una barrita PowerBar Performance o PowerBar Energize
de fácil digestión, con ello conseguirás aumentar tus reservas energéticas
gracias a su alta concentración de carbohidratos. Y no olvides beber
aproximadamente medio litro de bebida deportiva PowerBar Performance Sports
Drink durante la hora antes de la competición.
Durante


Comienza
bien hidratado, y después de los primeros kilómetros bebe con regularidad
pequeñas cantidades. Llena tu bidón con bebida PowerBar Performance Sports Drink,
ya que rápidamente te proporcionará hidratación y energía al mismo tiempo,
gracias a su composición isotónica. También te ayudará a equilibrar la
pérdida de minerales.
Después
de aproximadamente una hora, puedes empezar a alimentarte a base de energía
concentrada en forma de PowerBar Performance. La barrita te
proporciona energía de larga duración a partir de hidratos de carbono, y por
eso es especialmente adecuada al comienzo de la carrera. Las barras se
absorben mejor si se come en pequeños trozos y acompañado de líquido.
Para
obtener un rápido impulso de energía antes de escalar un puerto de montaña, o
cuando tus niveles de energía empezarán a disminuir, un PowerGel
es lo más adecuado. Simplemente se debe tomar directamente de la bolsa, y
beber unos 200 ml de líquido para que su efecto sea inmediato.
En la segunda mitad de carrera, los productos con cafeína añadida son
especialmente adecuados. La cafeína estimula el sistema nervioso central y
retrasa los síntomas de la fatiga, conseguirás mantenerte alerta en todo
momento y no bajar la guardia.

Después
Justo
después de finalizar la competición es vital que repongas tus reservas de
energía, regenerar los músculos y fortalecer el sistema inmunológico. Esto se
consigue consumiendo una mezcla de hidratos de carbono y proteínas de alta
calidad, así como vitaminas y minerales – el mejor plazo para ello está
dentro de las dos horas posteriores de hacer deporte. Y esto puede hacerse de
forma muy eficaz con una barrita ProteinPlus o un batido ProteinPlus Recovery Drink.

 

...quedan 102 dias para el dia "D".:machineg:

 

Interesante los consejos de los Powerbar.-gracias

 

buen resumen de tema geles.

 

He leído antes ( hoy 6 hojas ) que alguien lo mezcla en el botelli . Soy de los que el tema del gel es como una pequeña ruleta rusa con mis intestino. Vamos que me voy de baretas rápidamente . Hacerlo así mejora la situación ? Pierde efectividad ? Gracias de antemano. También añadir que se están dando grandes y sensatos consejos . Muy buena línea.

 

Ya me gustaría !!!! Jajaja por cierto mi máquina es también epic. Que grande es esta bici...

 

Después de hacer el soplao me tiro un mes sin probar plátanos. Normalmente como un por avituallamiento.

Enviado desde mi GT-I8190 usando Tapatalk 2

 

Yo luego lamenté no probar mas naranjas y plátanos ya que los pinchazos me retrasaron bastante.