ADELGAZAR TE ATREVES!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Yo me peso los lunes, pero ahora con la competición voy a pasar a el jueves o viernes, voy a hacer la prueba esta semana que he empezado el domingo a correr.

 

Bueno, pues me sumo al hilo activamente para este 2021.

Semana del 28/12/20 ..... 84,3 Kgs.
Semana del 4/1/21 .......... 84,7 Kgs.
Semana del 11/1/21 ......... 84,7 Kgs.
Semana del 18/1/21 ........ 83,8 Kgs.
Semana del 25/1/21 ........ 82,7 Kgs.
Semana del 1/2/21 .......... 82,6 Kgs.
Semana del 8/2/21 ......... 82,0 Kgs.
Semana del 15/2/21 ........ 81,5 Kgs.
Semana del 22/2/21 ....... 80,1 Kgs.
Semana del 1/3/21 .......... 80,9 Kgs.
Semana del 8/3/21 ......... 80,0 Kgs.
Semana del 15/3/21 ........ 80,1 Kgs.
Semana del 22/3/21 ........ 79,3 Kgs.
Semana del 29/3/21 ........ 80,1 Kgs.
Semana del 5/4/21 .......... 79,7 Kgs.
Semana del 12/4/21 ........ 79,2 Kgs.
Semana del 19/4/21 ........ 78,8 Kgs.
Semana del 26/4/21 ........ 78,1 Kgs.
Semana del 3/5/21 .......... 78,9 Kgs.
Semana del 10/5/21 ........ 77,7 Kgs.
Semana del 17/5/21 ........ 77,6 Kgs.
Semana del 24/5/21 ....... 77,9 Kgs.
Semana del 31/5/21 ........ 77,2 Kgs.
Semana del 7/6/21 .......... 77,6 Kgs.
Semana del 14/7/21 ........ 77,2 Kgs.
Semana del 21/6/21 ........ 76,6 Kgs.
Semana del 28/6/21 ........ 76,7 Kgs.
Semana del 5/7/21 .......... 76,8 Kgs.
Semana del 12/7/21 ........ 76,5 Kgs.
Semana del 19/7/21 ........ 76,0 Kgs.
Semana del 26/7/21 ........ 76,5 Kgs.
Semana del 2/8/21 .......... 75,0 Kgs.
Semana del 9/8/21 .......... 75,6 Kgs.
Semana del 16/8/21 ........ 75,8 Kgs.
Semana del 23/8/21 ........ 75,4 Kgs.

Actualizo las tres últimas semanas, que con esto de la dinámica vacacional me había cogido también vacaciones del hilo. Como veis Se produjo el tan temido, y esperado, rebote. Pero tengo que decir que la sangre no llegó al río, ya que no se llegó a marcar ninguna media semanal en 76s. Muy buena señal haber mantenido en los 75s. La semana pasada la cerré con 75,4 Kgs, en la parte baja de la franja. A mediados de esta semana se acaban las vacaciones, y todo volverá a la rutina habitual. A ver si también se normaliza la situación desde el punto de vista nutricional, y eso se refleja como es debido, porque los excesos vacacionales han sido numerosos y cuantiosos. Vamos, que no me he cortado un pelo. Cuando la cosa iba de comer, he COMIDO, y cuando iba de beber, he BEBIDO.

 

Muchas gracias!!! Madre mía, que responsabilidad ... yo con ser ejemplo para mis hijos ya tengo bastante, que no es poco

Respecto al objetivo que comentas, mi consejo es que te pongas el que de verdad quieras conseguir, aquel que de verdad quieras pelear, porque esto es una pelea diaria. Pero si estás convencido y de verdad quieres alcanzar el objetivo que te hayas propuesto, encontrarás la forma de conseguirlo. Si no estás realmente convencido cederás a las primeras dificultades.

Y respondiendo a tu pregunta, no, no tengo nada de piel sobrante. Ni la tuve al principio, que fue cuando más rápido bajé de peso. Bajé de 115 a 100 Kgs en apenas 6 meses y no tuve piel sobrante. Luego la bajada ha sido muy paulatina, ya que ha habido que pelearla gramo a gramo, e imagino que la piel se ha ido adaptando a ello con naturalidad.

 

Yo me peso todos los días en las mismas circunstancias, que son recién levantado tras la primera meada del día. El peso que pongo aquí es la media semanal.

En lo que va de año yo tengo una variación semanal (Máximo - Mínimo) de 2,54 kgs en el peso de media.

 

Hola Sir Cota.
Y por qué no pones el peso final de la semana?
Al final lo que te interesa es ir bajando cada semana, cada mes, cada año... Día a día puede haber mucha variacion. Aunque tú te puedes a diario para tu información.
Y poner la media no le veo sentido. No decimos "he perdido 5kg de media este año..." Puede ser que acabes incluso con mayor peso, pero la media sea negativa. O has perdido 5 o no los has perdido.
Mi opinion.

Pero igualmente enhorabuena por seguir en la buena senda

 

Eso da lo mismo, si los has perdido de lunes a viernes estarán ahí...o mejor dicho dejarán de estar.
Si te pesas los viernes, igualmente tendrás el kg de más del sábado y domingo anterior.

 

Cuando empecé elegí un día para pesarme, y era los miércoles, por aquello de que es el que media la semana laboral. Cuando me puse en manos del endocrino éste me dijo que lo mejor era hacer lo que hago ahora, para ecualizar. Me explicó que el peso puede variar mucho de un día para otro por la comida, la actividad que hagas, la retención de líquidos (que tiene bastante que ver con la comida), la hidratación, el tránsito intestinal (1 día sin cagar puede ser tranquilamente 1 kilo más, o más incluso), el estrés, el descanso, etc. Haciendo una media semanal, me dijo, compensas los días buenos con los malos. Cuando le pregunté que por qué semanal y no una media de 5 días, o 10, o 12; me dijo que solemos tener rutinas cíclicas semanales marcadas por nuestra actividad laboral, de ocio, deportiva, nutricional, de hidratación, etc; que se reflejan en la variabilidad de nuestro peso. Si nuestro caso es otro, como puede ser en el caso de los bomberos, los pilotos de avión, los médicos que hacen guardias, etc. la media se haría cogiendo los períodos adecuados en cada caso.

... espero haberme explicado. Pero ya digo, empecé a hacerlo así por indicaciones del endocrino y así sigo haciéndolo.

Obviamente, si a 31/12 me planto con una media de 75 en el año, pero pesando 80, de nada servirá esa media. Hay que ver donde se está y cuál es la tendencia. Pero bueno, eso se ve también con la evolución de ese peso diario y las medias móviles de los últimos 7/10/20/30 días, por ejemplo.

En mi caso, por ejemplo, desde el 9/8 todas las medias móviles de los últimos 30 días bajan de los 76 Kgs (están entre 75,98 Kgs y 75,48 Kgs). Eso es un claro indicativo de que mi peso se ha situado en los 75 kilos y pico. Desde entonces he tenido días como el lunes 16/8 en el que he pesado 78,5 Kgs porque el fin de semana anterior me comería un gorrino con arroz y me bebería un tonel de vino, y días como el sábado 28/8 que pesé 73,8 Kgs porque venía de una semana sin excesos, descansando bien y con bastante actividad deportiva.

Pero bueno, lo importante es que llevemos un control y que seamos consecuentes con los datos que manejemos para llevarlo. Yo lo hago así porque es como me enseñó a hacerlo el primer endocrino en cuyas manos me puse para bajar de peso, y si tu lo haces de otra manera, pues también será válido, siempre y cuando, ya digo, seas coherente en lo que mides y cómo lo mides; y tomes las medidas oportunas en base a los datos que arroje esa medición.

 

Está claro que lo importante es llevar un control.
Si te va bien pues adelante.
Ahora me peso cada semana porque voy al nutricionista, pero antes, cuando perdía peso por mi cuenta me pesaba cada 3-4 semanas o más, cuando pasaba por la farmacia (siempre la misma).
Controlaba el peso por los agujeros del cinturón jeje, cuando notaba que empezaba a quedar holgado quería decir que había perdido peso y a la báscula que iba.
Ahora estoy a punto de cambiar de cinturon

 

A mi lo que me hace ganar de peso son las cervezas


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

 

Pues ya sabes....plantéate eliminar o reducir.
Y si te acotumbras a la sin alcohol, mejor.
Yo dejé el alcohol hace 4-5 años, por perder peso, y ya no me planteo volver a tomar.
Como mucho una copa de vino en alguna comida o cena con gente.

 

Tanta diferencia existirá de alcohol a sin ?


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

 

Yo fui abstemio el año pasado desde finales de vacaciones, a finales de agosto, hasta el 20/12, justo antes de fiestas. No probar el alcohol no tuvo efecto alguno en mi peso. A partir de entonces decidí que tras las rutas, si me apetecía, me tomaría una cerveza "de las buenas", o dos si era preciso; y que los fines de semana que me apeteciera me abriría una botella de vino. Esto lo vengo haciendo desde las navidades. El 2020 lo cerré con 84,9 Kgs. Ahora estoy en los 75Kgs. OJO, no quiero decir con esto que tomar algo de alcohol sea beneficioso para perder peso, ni mucho menos. Solo quiero contar mi experiencia.

 

No es perjudicial en si mismo, con moderación.
Pero una cerveza normal son 150 calorías, y una sin alcohol unas 70, si te tomas cada día una o dos, calcula cuántas calorías de más te estás metiendo al final de la semana.
En una dieta normal, de 2500cal, 150 cal no es mucho, pero si hablamos de déficit calórico, 150cal al día es mucho.
Prefiero ahorrarme esas calorías vacías y gastarla con alimentos de verdad.
Evidentemente cada uno tiene sus prioridades, pero las cervezas sin alcohol de hoy en día han mejorado mucho...nada que ver con la buckler
Con la cerveza sin alcohol sigo teniendo el componente social de juntarme con los colegas y tomarme algo después de las rutas o después del curro, pero eso que gano para controlar el peso.

 

Otro más que se vuelve a unir al hilo mucho después.
Después de un año de pandemia y estar 6 meses completamente parado y descuidar la comida, cogí 16 kg, llegando a ponerme en 111kg, lo máximo que he pesado nunca.
He bajado un poco por mi cuenta y he decidido ponerme en manos de un nutricionista para tomarlo en serio.
Según el estudio, me sobran 30kg de grasa y mi primer objetivo es bajar a los 90kg y perder 15 de esa grasa
La dieta que me ha puesto básicamente es fuera hidratos y mucha proteína. Una semana solo de proteína para entrar en cetosis y el resto metiendo algo de fruta, ensaladas y verduras. Cada semana vamos cambiando la dieta y se repite cada pocas semanas.
La semana de proteínas es la que más se pierde


15-06 106 0
22-06 103. -3kg (proteínas)
29-06 102,5 -0,5kg
06-07 101,9 -0,6kg
13-07 100,1 -0,9kg
20-07 99,2 -1,8kg
27-07 97,3. -1,9kg (proteínas)
10-08 96,0 -1,3kg (proteínas)
17-08. 95,4. -0,6kg
24-08. 93,9. -1,5kg
31-08. 92,1. -1,8kg (proteínas)

Pensaba que esta semana habría perdido poco, pero ha ido mejor de lo pensado.
Otro apretón a la báscula.
Esta semana toca mucha verdura y proteína en la comida, fruta a media mañana y media tarde si apetece, y más verdura por la noche.
También tengo hidratos en el desayuno, avena o pan inglés.

 

A lo mejor ejemplo no, pero digamos... espejo... Es que nuestros casos son clavados!!

Yo ahora en pleno estancamiento con 89kg, entiendo muy bien lo que dices de lucha gramo a gramo... pero bueno que me den con un canto en los dientes, con los 117 kg que pesaba el pasado Julio...y los 12y no se cuantos que pesaba en ese mayo de 2020...

Ahora tengo barriga todavía, pero vaya, por lo que veo, la piel se me adaptará naturalmente, si se comporta igual. Yo los 75 kg los quiero y ahora en octubre voy a empezar una segunda tanda de tres meses de dieta, así que a ver que tal... No me pongo un plazo, ya llegarán los 75 kg...

Yo me peso los lunes, aunque normalmente, el peso más bajo lo hago el miércoles o el jueves... al final se trata de peso consolidado...

 

Pues vamos a intentar seguiros, en el reuglar el peso,, y .............

 

Bueno, pues me sumo al hilo activamente para este 2021.

Semana del 28/12/20 ..... 84,3 Kgs.
Semana del 4/1/21 .......... 84,7 Kgs.
Semana del 11/1/21 ......... 84,7 Kgs.
Semana del 18/1/21 ........ 83,8 Kgs.
Semana del 25/1/21 ........ 82,7 Kgs.
Semana del 1/2/21 .......... 82,6 Kgs.
Semana del 8/2/21 ......... 82,0 Kgs.
Semana del 15/2/21 ........ 81,5 Kgs.
Semana del 22/2/21 ....... 80,1 Kgs.
Semana del 1/3/21 .......... 80,9 Kgs.
Semana del 8/3/21 ......... 80,0 Kgs.
Semana del 15/3/21 ........ 80,1 Kgs.
Semana del 22/3/21 ........ 79,3 Kgs.
Semana del 29/3/21 ........ 80,1 Kgs.
Semana del 5/4/21 .......... 79,7 Kgs.
Semana del 12/4/21 ........ 79,2 Kgs.
Semana del 19/4/21 ........ 78,8 Kgs.
Semana del 26/4/21 ........ 78,1 Kgs.
Semana del 3/5/21 .......... 78,9 Kgs.
Semana del 10/5/21 ........ 77,7 Kgs.
Semana del 17/5/21 ........ 77,6 Kgs.
Semana del 24/5/21 ....... 77,9 Kgs.
Semana del 31/5/21 ........ 77,2 Kgs.
Semana del 7/6/21 .......... 77,6 Kgs.
Semana del 14/7/21 ........ 77,2 Kgs.
Semana del 21/6/21 ........ 76,6 Kgs.
Semana del 28/6/21 ........ 76,7 Kgs.
Semana del 5/7/21 .......... 76,8 Kgs.
Semana del 12/7/21 ........ 76,5 Kgs.
Semana del 19/7/21 ........ 76,0 Kgs.
Semana del 26/7/21 ........ 76,5 Kgs.
Semana del 2/8/21 .......... 75,0 Kgs.
Semana del 9/8/21 .......... 75,6 Kgs.
Semana del 16/8/21 ........ 75,8 Kgs.
Semana del 23/8/21 ........ 75,4 Kgs.
Semana del 30/8/21 ........ 75,9 Kgs.

Rebote en toda regla. Normal, con los excesos de los últimos caprichos vacacionales. En la última parte de la semana, desde el miércoles que comencé a trabajar tras las vacaciones, la cosa se ha ido normalizando. De hecho ayer vi por segunda vez el, de momento, mínimo anual en la báscula, que está en 73,6 kgs. Pero bueno al menos la media semanal se ha mantenido en los 75s ... aunque hayan sido altos. Espero volver a la normalidad la semana que viene.

 

Bueno, pues volvemos al peso, hoy pequeño rebote aunque me encuentro con menos volumen y muy buenas sensaciones en la carrera de ayer, aumentando cada vez más mi tiempo de esfuerzo máximo, técnica, habilidad y tesón. Se que cada vez más me acerco a mi peso ideal, debido a mi estatura y constitución, pero quiero llegar a ese límite de quitarme la grasita que lleva 40 años conmigo, sobre todo en piernas, a ver hasta cuanto llego, mi meta es estar en un peso super ideal en enero 2022, fuerza y tesón, esa es la clave. Creo que aunque el rebote es de solo 100gr, he perdido volumen y peso, dado que debo estar reteniendo líquidos de la carrera de ayer, la calor y los líquidos consumidos. Seguimos motivadosssssssssssssss

21/06/21--------------------- 97,10 kg
28/06/21---------------------94,20 Kg
5/07/21-----------------------93,70 Kg
12/07/21----------------------92,90 Kg
19/07/21----------------------90,80 Kg
26/07/21----------------------91,10 Kg
2/08/21------------------------91,20 Kg
9/08/21------------------------89,00 Kg
16/08/21-----------------------87,80 Kg
23/08/21-----------------------88,500 Kg
30/08/21-----------------------87,500 Kg
6/09/21------------------------87,600 kg

 

Hacía bastante que no os actualizaba datos pero me he ido pesando. La verdad es que estoy estancado como lo he estado todo el verano. Toda la bajada de peso depende de cuanta caña me dé, y claro, hay muchos días que no he podido salir o he hecho salidas muy cortas. A finales de Julio me codee con mis pesos más bajos, 88 e incluso vi algún 87 a principios de Agosto. Pero también a finales de este agosto me he visto con 90 kg de nuevo. En definitiva casi todo el rato estancado en torno a 89 kg.
En fin, no me agobiaré, no estoy haciendo dieta y aunque vigilo qué como, hay días que me paso tres pueblos, pero tengo claras las consecuencias y que no se puede pedir peras al olmo....
Ahora en Octubre, la idea es iniciar dieta hasta Navidad. Veremos que tal sale y que consecuencias tiene en el peso.

17/07/20——————-117,3kg
16/08/20——————-114,4 kg
14/09/20——————-111,4 kg
12/10/20——————-108,2 kg
09/11/20——————-104,0kg
08/12/20——————-100,9 kg
11/01/21———————99,4kg
09/02/21——————-98,4kg
07/03/21——————-95,0kg
05/04/21——————-93,65kg
10/05/21——————-93,40kg
07/06/21——————-90,95kg
17/07/21——————-90,75kg
07/09/21——————-88,60kg

 

Hola yo estoy interesado en adelgazar.
Cogí el año pasado 4 kilos y ya no los he soltado.
47 años 178cm de altura y 74 kilos.
Intento comer sano. Pero mi trabajo físico necesita que que meta gasolina también.
Lo que más me inquieta es la barriga, es lo que me gustaría perderla o bajarla.
Tenéis algún consejo o algún plan de choque?