Bkool y "Planifica tus pedaladas"

Hola a todos.
Esta semana acabo la semana 12 es decir la base , que me recomendais hacer ahora ? el Test upf y el de conconi ?
He leido por ahi que la gente lo hace , no rompere todo el entreno por hacerlos no ?
Saludos.

 

Todo lo contrario... Lo que tienes que hacer ahora es el test de conconi para poder realizar correctamente los entrenos de la parte específica.

Es decir... los entrenos que te vienen ahora muchos serán al umbral, o por debajo de este. Este umbral varia mucho en cada persona (según cualidades, entreno, etc...), por lo que es primordial saberlo para poder trabajar correctamente.

Lo ideal es hacerlo en rodillo. Te paso el enlace de la sesión de bkool creada por RafaMTB:

http://www.bkool.com/bkoolSession/create?sessionId=1453229&saveAs=true&duplicate=true

Conconi:
Para ello necesitamos unos rodillos, un pulsómetro y alguien que tome nota del ejercicio.
Efectuamos un calentamiento de 10minutos. A continuación comenzamos a rodar a 20 km/h. A los 45 segundos de rodaje nos toman nota de las pulsaciones que llevamos y aumentamos 2 kms/h la velocidad, es decir a 22 km/h y de nuevo a los 45 segundos de rodar nos vuelven a tomar las pulsaciones y aumentamos a 24 km/h… así sucesivamente hasta que no podamos más.

Una vez con todas las anotaciones, en una hoja cuadriculada, situamos a la izquierda una escala con las pulsaciones de 5 en 5. En la parte inferior ponemos las velocidades a las que hemos ido rodando, 22, 24, 26, 30…Vas punteando las pulsaciones que llevabas a las distintas velocidades y verás como llevan una progresión más o menos lineal. Llegará un momento en el que las pulsaciones suban poco a poco. El punto de inflexión, donde empiece a hacer como una meseta, será el que marcará el umbral anaeróbico.

 

Exactamente lo que te ha dicho Dabama!!!! , son test tan cortos que no tienen incidencia en la preparacion , con lo que sin problema

 

Clasificaciones tras la liga 13

 

Mas

 

Y las ultimas

 

Si si tambien lo hice al principio antes de empezar la base y por lo que he leido puede que ahora mi umbral haya cambiado algo , y el test upf lo hariais ?

 

yo acabo la base esta semana también y voy a hacer los 2. El coconi para ver donde dejo este año el umbral (hace 1 par de semanas debía rondar las 170 y está ya debe estar por las 173 (lo sé porque cuando lo paso, luego no doy bajao del 65% de pulso, y si no lo paso bajo hasta el 50%)).
El UPF lo voy a hacer para ver donde estoy en W/kg. Éste pienso repetirlo cada 4 semanas (mes) para ver si el específico me va dando ese buen plus. Además todos estos datos te sirven de base para futuros años.

 

Eso tenía pensado hacer yo también para ver los W/KG.

 

Haz también el UPF, también va bien de cara a saber las zonas de potencia (por si quieres trabajar con potencia en el bkool), o también te puede ir bien para saber tu umbral anaerobico, me explico:

El test UPF se basa en hacer los 20' al un ritmo que puedas mantener esos 20', constante... no sirve de nada meter apretones al final... es u ritmo fuerte que puedas mantener. Luego coges las pulsaciones medias que te hayan dado y lo multiplicas por 0.95, ese será tu umbral anaerobico.

 

Clasificaciones actualizadas a la finalizacion de la liga 14

 

Continuacion

 

Y las ultimas (pepethor se que me faltan las tuyas, no te preocupes que no se me ha olvidado)

 

anaeróbico o aeróbico? porque el anaeróbico sale con el coconi no?
Yo sólo hice un UPF el año pasado, pero la media de pulso quedó bastante lejos de lo que consideraba mi umbral. A ver que sale este año.

 

Umbral Aneaerobico!!!!! Los dos test te pueden servir para calcularlo. Luego solo te faltaría saber la máxima para saber las zonas en las que tienes que trabajar.

El problema es que es difícil interpretar el test de conconi (depende la gráfica que te de)...

En mi caso creía que tenia el umbral a unas 172 pulsaciones, y el test me salio que 166-167. Creía que había hecho algo mal... pero ahora que he empezado el especifico, la verdad es que ha acertado de lleno!

 

En teoria segun yo he leido en el test UPF el pulso medio suele ser algo mayor al umbral anaerobico, no recuerdo si el 95% o el porcentaje pero era algo asi. Pero bueno cada cosa para lo que es, si haces un test UPF centrate en que ese test te va a dar tu FTP o sea tu dato principal para sacar tus porcentajes para las zonas de trabajo, y si haces el test de conconi pues te centras en que ese test te dara tu umbral anaerobico,
relacion entre ambas podrias sacar pero yo creo que cada cosa para lo que es!! si quieres sacar tu umbral haz un test de conconi al ser un test corto no pasa nada por hacerlos juntos o un dia otro y al siguiente otro no te vas a cargar nada y mas en la semana 12 que es cuando empieza lo entretenido.

 

Por cierto si os parece bien , a partir de ahora cualquiera que tenga sesiones de la liga sin hacer y quiera sumar puntos, las puede ir haciendo y que me mande un mensaje con el tiempo y la liga que ha hecho y le sumo los puntos

 

¡¡¡ MUCHAS GRACIAS POR TODO, RAFA !!!

****, menudo curro que te pegas. Yo he estado una temporada sin hacer etapas de la liga, así que seguramente las haga y te las mande.

Lo dicho, gracias de nuevo y saludos

 

Hola, ahora empiezo la semana 13 y tengo salidas de pulso libre , entiendo que son sin pasar nunca del umbral no ? Saludos

 

Al contrario Txiru , salidas a pulso libre es a tu bola, lo unico hazlo con vista , por ejemplo si ves una subida pues por ejemplo aprieta 3 minutos aunque te pases de umbral y bajas a aerobico otro tanto hasta recuperar y asi!!.