Bkool y "Planifica tus pedaladas"

Ya!!! la inversion es minimo 1000 euros entre potenciometro y platos, a no ser que tengas ya unas bielas compatibles

 

El peso es el que tu pones en la configuracion de tu usuario

 

Si pero cuando debo pesarme? por la mañana? por la noche?

 

Otra pregunta, alguien tiene alguna sesión que equivalga al test UPF, es decir 20 min picando para arriba al 2%?

 

La gente suele pesarse por la mañana nada mas levantarse al menos la gente que lleva un control de peso y de pulsaciones nada mas levantarse, esto lo hacen para ver como han asimilado el entreno del dia anterior

 

Yo el peso lo actualizo cada lunes, ese día "me anoto" el peso y el contorno de la barriga (este año no baja ni pa dios).
Pero a lo que venía y que me tiene realmente mosca es que no puedo con el UPF. Lo he intentado 3 veces y nada, las piernas no pueden. Más o menos a los 4 min ya no puedo más, a pesar de ir por el 85% de la FCM, incluso hoy he probado a bajar 100W el esfuerzo pero mismo resultado, a los 4 min con 164ppm imposible seguir, tenía las piernas como dos balones de playa.
Sólo se me ocurre que sea cansancio, porque llevo 56 días de entreno de los últimos 75 y mi "día a día" no es precisamente relajao, además de que duermo muy poco y mal (a que sabes de lo que hablo kokk0?) Porque en las sesiones voy bastante mejor que el año pasado y en las salidas también voy bastante bien, pero el test imposible, ya me está creando un trauma!

 

Eso tiene que ser cansancio. Por ejemplo yo este lunes me tocó el día 1 de la semana 20, que no pasa del 80%. Habia salido sabado flaca 4h y media buen ritmo, y domingo btt 1h45' a fuego (escapando del temporal). Pues el lunes en el rodillo me costó un huevo acabar, no me daban las patas, tenia que mover mucha potencia para subir pulso.

Este domingo 2° test. Maratón 64km, 1700m de desnivel. Por el perfil no parece muy dura, lo.cual no me viene muy allá. Espero estar mejor que en la anterior.

 

Tambien podria ser falta de fuerza en las piernas, a mi por ejemplo al principio de temporada me pasa lo mismo que intento llegar a los vatios que movia al final de temporada y me queman tanto las piernas que he de parar, a mi me viene muy bien para eso hacer gimnasio, ejercicio de piernas para fortalecerlas y coger otra vez el tono muscular.

 

pero es que en las series muevo más de esos W. En las de FR si fuerzo hago +400W al 85%, y ayer intenté el test a 330. Hoy he hecho 6 series de FR de 6 min (1 día 14 semana) a 320/330W al 80%.
Lo que pasa que me resulta imposible ir a 85/90 ppm a 33km/h con el 2% de pendiente, me revientan las piernas. No sé. La semana que viene tras 2 o 3 días de descanso probaré otra vez.

 

Rafa, te envío el enlace de mi tiempo de la etapa 4 de La liga de Planifica: 4 Etapa Liga PTP 2014 en Triatlón Garmin Barcelona 2012

Un tiempo de 30:05, A full jejejeje

http://www.bkool.com/bkoolSessionHistory/showSessionSummary?sessionSummaryId=632380&completed=true

A ver si nos animamos y vamos haciendo todas las ligas!!! ya está puesta la etapa número 16:

http://www.bkool.com/classification/showIndividualLeagueClassification/629

 

Hola, estoy en el periodo específico, microciclo 17 y me ha llamado la atención la primera sesión de esta semana, se parecía más una sesión de base que de este momento, eran 45' al 1% a 90-100 pedaladas, esta correcto o esta mal la sesión, la verdad es que ha venido bien para relajar, a mi el cansancio me esta llegando en algunas de estas sesiones del específico, un saludo...

 

Es que Calima tampoco busques relacion, es que una serie de FR son 6 minutos, el test UPF son 20 minutos, a parte la FR se trabaja con una pendiente del 6% que bkool te marca como 30 vatios de mas, o sea que aunque veas que mueves 350W reales son 320W, tambien tienes que encontrar la cadencia en la que mueves mas vatios, por
lo que yo he leido mas o menos la cadencia optima para estos test es en torno a 80 pedaladas, yo he intentado hacer el test a una cadencia mayor de 90 y peto!! porque no soy capaz de mantener una velocidad alta en rodillo a ese ritmo, en cambio a 80 voy mas comodo, justo y si que doy mas vatios. Esto es hacer pruebas y ver como
tu cuerpo reacciona , a mi a 80 pedaladas es perfecto.

 

Segun el excel de Chema esta bien, si te fijas es una semana de recuperacion aparte que esta puesta despues de la sesion cañera del fin de semana , es mas una sesion de recuperacion , pero por lo que veo en el excel esta bien.

 

Apuntada queda!!!

 

va a ser eso, intentar ir a 90ppm, porque entre la Fr y el test hay una desviación de unos 20W y las series son de 6min mientras que en el test apenas aguanto 4.

La semana que viene pruebo de nuevo.
gracias

 

Estas el 7 ya!!! El lunes os pongo la clasificación actualizada con la liga pasada

 

Bueno, como había comentado hoy 2ª carrera, marathon 61km, 2 vueltas, 1770 m de acumulado positivo. Bastante mejor que hace un mes.

Hace un mes 175bpm de media (entrené de sábado a jueves, 3 rodillo y 3 salidas)
Hoy 171bpm (entrené sábado, domingo y la semana 20 de rodillo, sin salidas entresemana)...pero casi 30 puestos más alante y con mucho mejores sensaciones a pesar de bajar bastante el rendimiento en la 2ª vuelta.

En definitiva, algo raro pasó en la primera carrera para llevar ese pulso tan alto y encontrarme tan mal. Lo consideraremos Expediente X, que no se vuelva a repetir

 

171 de media? tais locos!! yo que intento ir lo más rápido a las menores pulsaciones y vosotros que os marcais 3h a umbral ...

 

Yo este finde tuve una prueba de 4h mas o menos, bastante dura, 50km 1800+, y me salio una media de 174, mi maxima son 203, aún no he empezado el especifico, yo creo que ahí es donde notaré mas las mejoras.

Saludos

 

En la base en el 3 sema del tercer mes cuando pone circuito de fuerza y un 5% a que pulsaciones hay que ir pone 80% pero es más del 80 o cuanto y que cadencia