Bkool y "Planifica tus pedaladas"

Si en cuanto vuelva de las vacaciones la subo y comparto, pero sin posibilidad de constancia y seguir el orden es complicado ; )

 

Mil gracias.
Constancia sí que hay, el problema es el orden.
Intentaré ceñirme lo más posible, pero por ejemplo, esta semana. Salida ayer. Hoy ya trabajo, y descansare el jueves.
Me tendré que saltar los descansos.
Gracias de nuevo.

 

buenas.
es la primera vez que voy a intentar seguir un plan de puesta a punto en bici, ya que siempre me ha aburrido no poder pasar de xxx pulsaciones cuando salgo con los amigos.
Yo solo voy alguna prueba ocasional con los amigos por diversión y los findes salgo bastante por la sierra a subir puertecitos que es lo mas me gusta.
He estado viendo el plan de Chema de rodillo 3+1 (yo lo haria en spinning y los findes con mi gordita) pero se me va de tiempo, ya que me parecen muchos meses para la época en la que ya estamos. En principio en mayo, ya quiero estar haciendo un poco el cabra loca sin tener que andar controlandome.
Me estoy leyendo el libro de Chema de mtb, pero aún no lo he terminado y vienen un plan de entrenamiento para mtb - marathon que creo que es mas corto que el de rodillo.
¿ alguien lo esta siguiendo o lo tiene ya preparado en excell ?
un saludo y gracias..

 

En teoria el plan de rodillo es el mismo que el que tu comentas, solo que el de rodillo es para los que no tienen tiempo de salir tantas horas fuera en la calle.

 

¿ sabéis sí hay alguna app que se conecte al rodillo y permita variar la dureza mientras pedaleas ? He buscado por la web y no encuentro ninguna.

Del estilo de wahoo fitness para el rodillo kickr, en la que aparece una pantalla con opción de escoger pendiente, potencia, ... En teoría con la app de bkool se puede controlar el rodillo kickr, pero desde la app de wahoo, no consigo detectar el rodillo bkool.

Lo comento para no tener que depender de una conexión a internet para poder usar el bkool pro.

 

MyEtraining de Elite.
Ese es el que uso yo. Puedes entrenar en varios modos, uno de ellos es el modo niveles, con el que vas cambiando la dureza según quieras.
También te digo que yo tengo un real turbo muin y cuando quiero hacer alguna rutilla me gusta más Bkool porque simula mejor el recorrido.
Salu2!

 

He instalado la app pero únicamente me permite escoger rodillos de elite. ¿ Cómo hay que hacer para usar el bkool ?

 

Ups. Lo acabo de mirar y es verdad!.
Perdona, pensé que se podría.

 

Es la primera vez que hago un entrenamiento especifico y tengo una duda, estoy usando esta tabla y voy por la 3ª semana.

http://www.chemaarguedas.com/recurs...nes/preparacion/entrenamiento_con_rodillo.pdf

cuando pone 3x5' 70%-75% ¿Como se realizan esas tres repeticiones?

 

Te cuento como lo hago yo.

- Te descargas del primer post las tablas pulso csv que desees.
- Programas la sesión que quieras hacer. En tu caso día 1 de la semana 3.
- Comienzas la sesión y te vas fijando en la pendiente.
- Tienes una tabla en el primer post. En función de dicha pendiente deberías ajustar los desarrollos para mantener el pulso al 70-75% y la cadencia deseada. En tu caso cuando veas 0,3% es cuando tienes que ir a ese pulso.
- Los csv están pensados de modo que te reparten las series a lo largo del entrenamiento.

 

Repetido.

 

Buenas:

Acabo de leer en la web de Chema que a partir del mesociclo 4 recomienda si tienes un rodillo que mida vatios hacerlo así mejor que por el pulso. Alguno se ha currado las tablas de 3+1 por potencia ?

Entiendo que antes con hacer un test UDF con eso sacas la potencia media, no ?

Gracias1000.

 

Las tablas de potencia solo están creadas para la planificación 2+2. Yo me he hecho un excel para 3+1, pero realmente es el 2+2 repitiendo el día 1 de cada semana. En el formato de barras con el que trabajo.
A ver si lo rescato y lo cuelgo.

Saludos

 

Es decir, el día 1 lo pones como día 3 tb y luego quitas el del sabado ?

Gracias

 

Básicamente eso es,
hay semanas que hago el 3+1 y otras el 2+2... dependiendo del tiempo entre semana y los compromisos del finde.
el primer mesociclo es por pulso.

Las sesiones las cargo directamente de la web de bkool:

http://bkoolers.es/planifica-tus-pedaladas-en-bkool

Por otro lado, la potencia que uso es la de mi INPOWER en un garmin y no la del bkool.
Saludos

 

Si lo de las sesiones lo tengo controlado, solo que no sabía muy bien como hacer el 3+1.

Piensas que es más o menos fiable hacer el entreno con los vatios que da el bkool o mejor seguir por pulso ?

Gracias.

 

Yo le he puesto un comentario a Chema en la página de planifica pra ver cómo se puede hacer el 3+1 por potencia .... Cuando me conteste os comento

 

Ok, mucha gracias.

Entonces entiendo que las series de 5' 70%-75%, me las tengo que repartir a mi gusto durante el entrenamiento.

 

No. Ya están las tablas creadas de tal modo que tu te pones en el rango de pulsaciones que te corresponde en función de la pendiente que veas en pantalla y cuando acabes la sesión ya has echo todas las series, ...

O sea, carga la sesión y pedalea. Ajusta las pulsaciones según la tabla del primer post que relaciona pulsaciones y pendiente y olvídate del resto.

 

Edito porque ya he resuelto mi duda, gracias por todo.