No se si lo habeis visto ya, pero de momento la prevision meteorologica para este Domingo es agua y más agua. Lo comento por lo de la ruta de El Cebolleta, al finar se nos va a aguar.
Buenas, me he encontrado un texto en un blog a lo mejor ya lo conoceis pero nunca esta mal recordar, se llama los diez mandamientos. "Os presento 10 pecados que cometemos a la hora de entrenar y los 10 mandamientos para evitarlos 1PECADO: ENTRENAR SIEMPRE SOLO Evidentemente será mejor salir a entrenar solo que no entrenar. Puede ser que tu ritmo de vida no te permita acoplarte a los horarios de otras personas, pero cuando tengas ocasión, te ayudarán a mejorar y será más ameno. Tampoco te cebes y sólo salgas en compañía. Habrá días en que el entrenamiento sea muy específico y deberás ceñirte a él sin que nadie te estorbe. 1º MANDAMIENTO Busca gente con la que te encuentres a gusto entrenando, de rendimiento parejo y afinidades personales. Que tengan un nivel similar al tuyo facilitará las cosas porque podréis ir juntos y "picaros". 2PECADO: ENTRENAR SIEMPRE A UN MISMO RITMO Varía la intensidad de cada salida y durante cada entrenamiento. Entrenar siempre al mismo ritmo es monótono y no crea adaptación en tu organismo porque no recibe estímulos nuevos. 2ºMANDAMIENTO Planifica un poco tus entrenamientos, sal cada día con un objetivo preestablecido. No lo bases todo en tiempo y kilómetros, la intensidad también juega un papel fundamental. Por ejemplo planifica un día fuerte, otro suave, el siguiente largo o el próximo con diferentes intensidades, y recuerda intercalar descansos. 3PECADO: NO DESCANSAR El entrenamiento consiste en someter a tu cuerpo a una carga con el objetivo de estimularlo y que se acostumbre a ella. Pero para poder asimilar esa carga necesitas descansar y si no lo haces expones a tu cuerpo a una contínua fatiga de la que nunca se recupera. Un pulso en reposo (matutino o nocturno) 10 pulsaciones por encima del habitual es un claro síntoma de sobreentrenamiento. Otros son: irritabilidad, mal humor, malestar, decaimiento, desequilibrios en el apetito, pocas ganas de salir a montar en bici, etc. ¡No te haces más rápido a base de entrenar sino de descansar! Necesitas al menos 7 horas de sueño diarias. Muchos órganos y mecanismos hormonales se activan mientras duermes y serán relevantes de cara a tu rendimiento. 3ºMANDAMIENTO ¡Vamos a la cama que hay que descansar! Ante los primeros síntomas de cansacio hay que dormir bien y dejar la bici más tranquila durante un tiempo, saldrás beneficiado. Cada persona necesitará más o menos descanso en función de su estado de forma, anímico o de salud, estrés, horarios, etc. Éste podrá ser activo (salidas muy suaves y cortas en bici o practicar un deporte alternativo) o pasivas (no se realiza nada deporte). 4PECADO: ENTRENAR MUCHO ESPORÁDICAMENTE Es mejor entrenar poco frecuentemente que mucho de vez en cuando. Estudios sobre fisiología deportiva concluyen que se necesitan al menos cuatro días a la semana de entrenamiento para obtener beneficios de cara a mejorar el rendimiento. 4º MANDAMIENTO Con un poco de fuerza de voluntad podrás realizar algo de ejercicio físico casi todos los días. Nadar, correr, patinar, aeróbic, esquí de fondo, musculación o hacer rodillo, son buenas actividades para complementar tu preparación y que no requieren más de una hora. Aprovecha los días libres para entrenar en bici y los laborables para alternar con estos otros deportes. 5PECADO: SÓLO ATENDER A TUS PUNTOS FUERTES Concentrarte en mejorar en algo en que ya eres bueno está bien, pero mucho mejor es ser completo y carecer de puntos débiles. A la larga serás más rápido. Por eso, si ya subes como "un tiro" ¿por qué no piensas en dejar de bajar como un caracol? 5ºMANDAMIENTO Dedícale tiempo a mejorar tus puntos débiles. Si por ejemplo es la técnica en lo que fallas, puedes emplear algún día de descanso en hacer trialeras, saltar en un campillo, salir a hacer "calle", etc. 6PECADO: TRATAR DE RECUPERAR EL TIEMPO Excepto los profesionales, la mayoría tenemos otras tareas a las que enfrentarnos en el día a día y en ocasiones el tiempo se nos echa encima ¡y no hemos entrenado! Si un día no pudiste entrenar... no te excuses ¡no pasa nada! Si te has "saltado" un entreno de intensidad, recuperalo en lugar de un día de fondo. Si te "comiste" un día de fondo o de descanso activo continúa donde lo dejaste. 6º MANDAMIENTO Olvidalo y déjalo pasar. No trates de encajar esas horas o series que te faltan de golpe en salidas posteriores. Ya tendrás más días en el futuro para "machacarte", en todo caso, haz un poquito más cada día. 7 PECADO: COMER O BEBER DEMASIADO TARDE Si esperas a tener sed o hambre será demasiado tarde. Si es hambre, es por que has agotado tus reservas de glucógeno, "tirarás" de grasas e irás más despacio. Tu amiga la pájara(si la zorra esa) está llamando a la puerta. Si es sed, estás deshidratado. La señal de sed que envía tu cuerpo es tardía y una vez alcanzada es difícil de remediar. 7º MANDAMIENTO Bebe unos cuantos sorbos de agua cada 15 minutos y come algo (frutas, geles, barritas...) cada hora. Una buena opción son las bebidas energéticas, ya que además de favorecer la hidratación (sales minerales) contribuyen a aportar calorías en forma de hidratos de carbono (maltodextrinas, fructosa...) 8PECADO: ENTRENAR DEMASIADO FUERTE CUANDO ESTÁS ENFERMO El eterno dilema. ¿Entreno menos y menos intenso aunque esté enfermo y así no pierdo mucho la forma o paro y me curo y así no me arriesgo a enfermar más? La decisión es tuya. 8 MANDAMIENTO Ante enfermedades o lesiones graves no hay duda, ¡PARA! Más cuestionables son los trastornos leves (resfriados, pequeñas molestias...) En este caso puedes probar a salir suave y ver qué sensaciones tienes, en ocasiones, si te guardas del frío, sudar con el entrenamiento acelera la curación de un resfriado. Si tienes buenas sensaciones sigue adelante pero con mucha precaución (duración e intensidad) y si son malas; estás tardando en regresar a casa. 9 PECADO: TENER UNA ACTITUD NEGATIVA Todos tenemos momentos en que nos sentimos los reyes del mundo y otros en que el pesimismo nos invade. Durante esa mala racha no tienes más remedio que dejarla pasar sin descuidar tu entrenamiento y de la manera más positiva posible. Aprende a supera 9º MANDAMIENTO Recuerda tu objetivo. Trata de que no interfieran tus asuntos personales o laborales, con tu entrenamiento. Visualiza y recuerda tu objetivo y piensa en todo el esfuerzo que has hecho hasta la fecha, ¡como para tirarlo todo por la borda! Modifica tu plan de entrenamiento para que éste no suponga un factor de estrés extra, más bien todo lo contrario, un momento de desahogo. 10 PECADO: SER MUY ESTRICTO El organismo no es una máquina y por tanto es imprevisible. El entrenamiento y todo lo relacionado con él (alimentación, recuperación, etc.) debe ser cuidado al máximo, pero no debe convertirse nunca en una obsesión, porque si no será una tortura y esto consiste en disfrutar con lo que hacemos. 10º MANDAMIENTO Aprende a "liberar tu mente". Salir por la noche, no alimentarse adecuadamente o saltarse a la torera el entrenamiento no son el camino a seguir para obtener un gran rendimiento... pero a veces pueden llegar a ser la mejor ruta para alcanzarlo. Si sigues estos mandamientos no se si conseguirás el reino de los cielos pero tendrás menos lesiones(infierno) y disfrutaras mas (purgatorio)
Os pongo un enlace de un web interesante. Es para ver la composicion de los alimentos. Pinchar primero en base de datos y luego en consulta http://www.bedca.net/
Javi mucho mandamiento y nutricion y despues haces las carreras acompañado no te vallas a perder MARICONA ponte fuerte y dejate de mariconadas, que haces mas km que Juan el grande.
Dugan felicitarte y llamame cuando quieras para entrenar juntos. Dejate de descanso que ya tendras tiempo en invierno.
Verdad pisha, me estoy amarikonando. En lo de nutricion la verdad es que estoy un pico perdio,recomiendame, que es mejor para salir al medio dia, papas con chocos, menudo o potage de babetas. A ver si hablamos pishorra que me quiero poner fuerte, que voy a ralentí, a ver si arranco de una vez. Un besito guapeton, y a ver si das el estiron que tu primo paco ya lo esta dando.
Tu lo has dicho bernardo, ya tendre tiempo en invierno, pero como sabes estoy un poco tocado y he leido el 3º Mandamiento que ha colgado Javille y no quiero ir al infierno, jajajaja Esta semana, como que no, bueno hoy he salido porfin a dar un paseito por la playa, poco mas. Arrancare nuevamente la semana que viene y te llamare para quedar.
Bamos haber ******* de playa,atento: Desayuna fuerte ,a media mañana un par de frutas. Llegas a tu casa y te tomas ¿ ? y a entrenar cuando llegues te duchas y pa la tienda te llevas un buen bocata de atun ,tortilla con solo una llema y claras las ke kieras ,o aceite de oliva y jamon cocido y fruta .Por supuesto la fruta te la comes antes del bocata ya te explicare porke.Por la noche si al dia siguiente vas a entrenar fuerte come bien si por el contrario toca mariconada cena flojo ke no poco,no confundamos. Ah lo del signo de interrogacion me llamas por telefono y te digo ke es jejejeje .Un saludo SuperJavi
Mu buenas heñores, ya me estoy poniendo el traje de romano de vez en cuando, lo mismo me doy un vueltazo, a ver que tiempo tenemos el Domingo. Bernardo miedo me dasss, ahora vas a tener que tirar tu de mi hasta que valla cojiendo otra vez algo de tono. He partido el cuadro tengo que llevarselo al Chato para que lo mande a la casa, de momento un caña me a dejado una bici para no estar en dique seco. UN SALUDO DE UN ROMPECUESTA MASSSSS ALLER DANDO UNA VUELTECILLA CON ALGUNOS EN BUENA COMPAÑIA:
Buenas Mañana viernes salimos de la Viña alas 16.30 si no llueve y el Domingo yo estaré en el cebolleta esperemos que se pueda hacer y También para lo que quiera marcha pues aquí tenéis mas marcha http://www.lasufrida.net/amilasufrida/?page_id=18
Foto de Campeonato de españa policia http://picasaweb.google.es/fibully/XIIICAMPEONATODEESPANADEPPLLSEVILLA2010?feat=flashalbum#
Buenas, quien quiera alguna prenda de la equipacion rompecuestas ya sea de verano o de invierno que se ponga en contacto con Joaquin de Brensa que quieren hacer un pedido. El telefono de Joaquin es 607 736 447.
Una fotito de Bernardo. Y un video de como entrena., está camuflao bajo un puntiagudo bigote pero es él. http://www.youtube.com/watch?v=DWeWIXqADGg&feature=related
***** Paco, no se te puede esconder nada, das con todo, eres un maquina. Pues en la direccion que has puesto hay alguna que otra foto muy buena. jeje.
Cago en la ma adonde amortigua esa biciii, que bamos pa tras y que pedazo de ruedasss, que buenos brazos y codos se te va a poner mas duros que la roilla de una cabra, er tio que carreto tiene miedo me da.
Javi pues mira como entreno yo bueno a lo mejor alguno se sienten identifica dos http://www.youtube.com/watch?v=Vn29DvMITu4&feature=player_embedded
