Dónde está mi Z2

Lo de las pulsaciones máx de 220-la edad es una estimación, no una realidad, según esa teoría el año pasado con 45 años mi máx sería de 175 y sin embargo en una carrera social esprintando en subida mi pulso máx fue de 186.

 

Qué casualidad. Clavamos datos y edad. Iba a comentar lo mismo de la fórmula teórica.
Ahora llego a 186-188 máximas a mis 45 actuales. (También comentar que el pulsómetro de muñeca no es tan fiable ni preciso como el de pecho que llevaba antes)
Esto en sprints de 1' y 2' a fuego en subida yendo sólo (Benditos segmentos de Strava) estando fresco, entrenado y motivado para el KOM.

Hace 15 años no llegaba a estos máximos. Quizás no estaba tan fuerte ni tan motivado ni tampoco entrenaba sprints ni series, sólo hacía subidas largas más a ritmo.

 

Para mí z2 es más bajo. Con esas pulsaciones máximas que tienes para mí 134 ppm sería el límite superior de la Z2. Ahí es donde haría los entrenamientos extensivos. 134-150 para mí sería TEMPO, pero vamos, cada uno...

Con unas ppm máximas de 184 y un umbral alrededor de las 165 mis fondos los hago sin pasar de 130 ppm. Y no creas que voy de paseo... cuando haces 5 o 6 horas en ese ritmo llegas a casa bien currado.

 

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Hay alguna forma de calcular el umbral aeróbico aproximado sabiendo las pulsaciones máximas sin hacer prueba de esfuerzo?

 

En teoría tengo entendido que ese umbral está aprox. en el 88% de la FCMax aunque si estás desentrenado está mucho más abajo. Y si estás en forma y además entrenas mucho ese umbral (subidas largas, etc) pues más arriba. Yo lo he tenido en plena forma en 172 teniendo las máximas en 188.

 

Me parece que hay algo erroneo…..
Por muy entrenado que estes no acabo de ver que tengas el Umbral Aerovico en el 90%ppmax.(90%188=170)

 

Cronoescalada sostenida de 1h a tope, 172ppm medias. Creo que es un buen test para el umbral aeróbico, ¿no? Algo más del 90%
Todo esto entrecomillando la fiabilidad del pulsómetro óptico Garmin.
Igual estoy equivocado de como se calcula el umbral.

 

Sigo sin verlo….
alrededor del 90%ppmax. se situa el umbral anaerobico. VT2
El aerobico se situa alrededor del 75%ppmax. VT1.
Todo esto teorico pues cada persona es distinta, pero por ahi anda el tema.
Pongo un par de enlaces orientarivos.
https://rfec.com/es/smartweb/universo_ciclista/articulo/rfec/83-El-umbral-aerobico

https://rfec.com/es/smartweb/univer...ces-el-umbral-aerobico-y-el-umbral-anaerobico

 

Ah vale, estamos de acuerdo, rectifico.
Me estaba refiriendo siempre al umbral anaeróbico. Obviamente la Z2 y el umbral aeróbico están mucho más abajo.

 

Donde empieza z3 y acaba z2, yo en mi caso 130pm y 255w, mi z3 empieza ahí calculado según mi FTP y Strava o Garmin .

 

Cierto, cierto ha sido un lapsus... Mis disculpas.

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gracias a todos.
Me he leído el libro de Chema y de momento estoy probando en hacer rodillo a potencia constante manteniendo el Z2 en base a lo indicado por Vin.
Cuando tenga la base echa en unos meses, instalaré Vinapp y sacaré todo el vinagre posible para hacer Tempo y Umbral (junto con sesiones de Z2) para hacer específico y conseguir el pico necesario.
Gracias a todos

 

Entrenar en Z2 no es ir de pachanga ni mucho menos.... sal 4 horas en Z2 de verdad... llegas reventado...

 

Hablamos de potencia MEDIA, no normalizada.
Y que no es lo mismo el límite inferior de la Z2 que el superior tampoco, nada que ver, sobre todo a 4h.

 

Justamente por eso, potencia media en Z2 durante 4 horas ojo.. es verdad que no es lo mismo el límite superior que el inferior... pero cuando se hace Z2 bien... hay que pedalear subiendo, bajando etc.. y se hace duro al final.

 

De momento hago sesiones de 1h y eso se lleva fácil.
Ya iremos avanzando.
Gracias

 

Mismamente de forma rudimentaria que vas mas rapido, osea mas media en el mismo recorrido, contra mas llano mejor y claro con las circunstancias de viento similares.
No es matematico, se ve con una mejora significativa y tampoco es muy cientifico, pero es algo que se ve con facilidad.

 

Pedalear bajando se podrá hacer si las curvas lo permiten, ¿no? Si no, tampoco pasa nada, mientras la potencia media (o la FCM) esté en el rango, no te salgas por arriba o por abajo demasiado rato y estés la mayor parte del porcentaje en la zona susodicha, vas bien.
Está claro que es más fácil en llano o en rodillo.
Pero en rutas de puertos de hasta un 5-6% es perfectamente posible hacerlo la mayor parte del año. excepto quizás el primer mes de la temporada, o si se viene de un parón muy largo y se ha perdido demasiada forma.

 

Exacto…cuando empeze a entrenar con potenciometro tenia que estar en zona 2 de dos a tres horas, y al principio pensaba que esto lo hacia con una pierna…pero cuando llevas un rato a esos vatios no ves la hora de llegar a casa..y llegas bien cocido