Desayunos

Me refería a azúcares añadidos, el azúcar que lleva la fruta es evidente que no se va a perder por quitarle el agua pero tengo la impresión de que alguna fruta deshidratada de la que se vende tiene azúcares añadidos.

 

Es más que probable, para eso hay que leer las etiquetas. Hay infinidad de alimentos en los cuales añaden azúcar sin que nos lo imaginemos.

 

Antes de salir en bici desayuno siempre 2 huevos duros, un zumo de naranja natural o una pieza de fruta, y un café solo sin azúcar.

En ruta un par de galletas de sésamo o un par de piezas de fruta.

Fin de ruta: cerveza.

 

Lo que mejor me va para hacer cualquier deporte (bici, pádel o gym) es la avena o cereales de avena (estoy enganchado a los crunchis de Mercadona) con fruta, no es excesivamente calórico, es saciarte y como te va dando energía poco a poco te da para aguantar un buen rato.
El tema más que ese, es controlar lo que comes el resto de dia y el resto de dias… si no quieres gastar la pasta en un nutricionista, hay mogollón de canales en YouTube que hablan de esto u te darás cuenta que la mayoría dicen lo mismo, así que te va servir de referencia. Al final, lo más básico es calories In Vs calories out.
Yo he bajado de 121 a 102 (aunque he ganado dos kilillos ahora) sin pasar hambre (si ganas de comer ciertas cosas).

 

Como mola leer estos foros donde cada uno dice lo que le parece en base a la nada
Vamos a ver compañero, lo único que funciona es calcular las calorías que gastas en un día medio de tu vida (te vale con la fórmula de Harris-Benedict) y luego calcular una dieta con sus macros bien distribuidos cuyas calorías sumen menos de las que consumes (te vale con la app myfitnespal). Te pesas la comida una temporada hasta que familiarices con las cantidades y es la única forma de saber lo que comes y lo que quemas. La calculadora nunca falla, y adelgazarás con control y comiendo bien. No parece muy fácil verdad, no lo es, pero con interés e investigando cualquiera lo puede llegar a hacer (si que está bien el libro que se meciona en el foro de "alimenta tus pedaladas"). Y si no, para eso están los nutricionistas, que para algo han estudiado, que te hagan el cálculo ellos.
Saludos!