Entrenamiento en rodillo

Hola Abaran, no si yo ya seguiria un plan de entrenamiento, lo que pasa es que mi horario de trabajo es de 8 de la mañana a 7/8 de la tarde, y como que no hay tiempo, rodillo ya tengo en casa, pero cuando tengo tiempo prefiero ir a nadar, hoy mismo iré, aunque no creo que me meta en la piscina antes de las 8.30 o 9 de la noche, y no es la mejor hora para dar brazadas.

Respecto a lo del tiempo atmosfetico, soy de Navarra, aquí hace mal tiempo, este finde hemos tenido mucha nieve, entre 20 y 40 cm según zonas, el sábado salí con la bike por la nieve, al volver tuve que andar lo de 3 km con la bici al hombro, habia unos 40 cm, toda una experiencia jeje.

Los fines de semana salgo con el grupo, y claro, el almuerzo no nos lo quita nadie, que hay que sociabilizar con la peña juajuajua, jeje

 

Pido permiso pa'entrar en el corral BEEEEE

 

Qué pasa, nadie echa de menos a chema o que???

Espero que todo vaya bien porque desde hace algunos días no aparece por el foro. No podemos dejar pasar por alto la ausencia de alguien que aporta tanto al foro como él y de una forma tan altruísta.

Gracias por ofrecernos un modelo a seguir.

 

Pues el plan de entrenamiento con rodillo esta muy bien, son menos horas pero al final hay que echarle ganas. Yo ahora estoy preparando la calidad sin rodillo ( a ver si puedo) y me sale una media de 16 horas semanales, una burrada pero hay que intentarlo.

 

Chema está, pero es que no da abasto a todo. Contesta regularmente el topic del libro, pero vamos, superliado.

 

Hola, estoy en la novena semana. Hoy tocaban 3h 15' 70%-80%. El tiempo no ha acompañado y me he tenido que meter en el gimnasio. He podido hacer 1h 35' de rodillo en bici de spinning, con una media del 75%, ¿crees que puede ser suficiente para seguir la rutina de la semana que viene?.

Un saludo y gracias.

 

Hola a todos!
Mi chico y yo nos hemos comprado un rodillo para hacer el plan de entrenamiento del "Libro". Queríamos haber empezado la semana pasada pero por problemas con el aparatejo - vino roto del Decathlon - lo hemos tenido que posponer a la próxima semana. Vamos que, como las dietas, empezamos mañana.

Esta semana pasada hemos estado ajustándolo, haciendo pruebas y aquí viene mi problema: Con respecto a la tabla del primer mesociclo y a su primera semana, tendría que alcanzar cadecias de entre 85/95 pedaladas/minuto sin pasarme de unos rangos de pulsaciones según el porcentaje sobre mi frecuencia cardiaca máxima. Pues bien, no consigo ni acercarme a las 85 pedaladas/minutos sin pasarme sobradamente por encima de las pulsaciones máximas, del 75% de mi FC máx.

He estado ajustando el rodillo porque al principio no marcaba bien. En el último ajuste, mi novio ha conseguido alcanzar la cadencia de pedalada manteniéndose en sus pulsaciones, con un plato mediano y los piñones más grandes.

Yo consigo la cadencia de pedalada con el plato pequeño y el piñón grande, pero mis pulsaciones están un 10% por encima del máximo.

Yo no estoy en muy buena forma ahora, pero mi estado tampoco es muy lamentable, y ni me canso ni me duele nada encima de la bici, pero o tengo el corazón modelo AVE o este rodillo está mal ajustado.

Es el Tacx Flow, por si alguien lo tiene y se le ocurre que ajuste nos puede estar fallando.

Le pregunté a Chema - bueno le preguntó mi novio - si tenía que hacer algún ajuste en la preparación de las primeras ocho semanas por el hecho de ser mujer, y me dijo que no, así que, aunque cuento con que tengo las pulsaciones más altas que los hombres, algo no me cuadra en estos ensayos que estoy haciendo.

Gracias por leer mi tostón y a ver si me podeís ayudar que quiero llegar viva para el Soplao.

 

No conozco ese modelo de rodillo en concreto pero ¿No será que tiene ajustes y lo teneís en la posición más dura?
Yo tengo un Elite y una mountain bike montada en el. En la posición más blanda del rodillo y con el plato mediano y el tercer piñon mas grande voy bien en rango.

 

Yo pienso lo mismo, mi rodillo al mínimo es muy muy suave, aunque no es Tacx. A que presión teneis la rueda???Cuanto mas alta mejor. aprieta demasiado la rueda contra el rulo???Cuanto menos apriete mejor, pero sin que patine al pedalear. Estas cosa también hace que vaya mas duro. Para bajar un poco las pulsaciones, respiración y concentración. Inspira por la nariz profundo y expira por la boca, yo gano un 2%.

 

No es que haya desaparecido, sino es que no doy abasto a todo. No sólo echo una mano en este foro, sino que además tengo muchas otras obligaciones. Me encantaría, pero no puedo por falta de tiempo
Además cada artículo que escribo o libro que escriba, creo que es de entender que aunque me gustaría no puedo abrir un frente. Por cierto, que ya está el rodillos IV con la calidad.
Además estoy escribiendo el libro de nutrición y sino corto un poco no podré acabarlo en la vida. Un saludo


Ciclismo a fondo - salud Entrenamiento invernal con rodillo (IV)

 

Gracias por los consejos. Esta tarde los pruebo. Voy a hinchar más la rueda e intentaré ponerlo flojo pero sin que resbale. Y probaré también lo de las repiraciones, rescordaré mis tiempos de yoga, porque tengo tendencia a acelerarme.

 

Jo, Chema te me has adelantado, ya lo tengo yo estudiado y todo. Algún comentario o consejo??? Que es lo que se hace la primera semana fuerza resistencia y... potencia anaeróbica láctica??? Y la semana siguiente alactica??? O es umbral???

 

el rodillo siempre me aburria, ahora me pongo delante de la tele y sintonizo algun documental y hasta me mola, hay que ver tu!











Revista de informatica

 

Estupendo, te entiendo perfectamente Chema y te admiro personalmente porque yo no sería capaz de afrontar todos tus frentes.

Entonces, hay alguien que pueda indicarme cómo terminar el periodo de adaptación teniendo en cuenta que desconocía y, por tanto, no realicé la tabla 1 sino que empecé directamente con el segundo mesociclo. ¿cómo lo sustituyo sin volver atrás en el entrenamiento, repito el tercer mesociclo?.

Muchas gracias de antemano

 

Abaran has dado en el clavo. Hinchada la rueda y concentrándome en la respiración, voy sobrada de pulsaciones. Ayer hice mi segunda sesión y hasta pude leer y todo.
Muchas gracias!

 

Puedes hacer una semana del 2º y una del 3º para completar 10 semanas y seguir con el plan IV. Un saludo

 

Una pasada este hilo, yo empezaré en breve y espero poder aportar mi granito de arena

 

Es que el rodillo es otro mundo, je, je...
Que te pillen leyendo con la bici por ahi a ver que te dicen.

 

Hola, soy nuevo en esto del rodillo. Hor he terminado la segunda semana del primer mesociclo. Quisiera saber si es muy contraproducente el practicar running los días que no hago rodillo. Ya que la idea es ademas de participar en marchas (entre ellas el soplao) participar en alguna media marathon.

Gracias.

 

muchas gracias es una gran ayuda, con el rodillo solo te aburres