Entrenamiento en rodillo

Empiezo mi tercera semana de rodillo! :baile
A ver qué tal se me dan eso de las "series" de 5 minutos. Ya me he bajado la "chuleta" de este hilo para saber como intercalarlas.
Se me está pasando rápido. ¿Qué celebración se hace cuando se hace el primer mes? Se rocía el rodillo con champagne?
Sigo motivada, a ver cuanto me dura...:angelito

 

gracias por todo chema, a ver, ahora voy a empezar la 13 semana del rodillo 2 veces y 2 dias fin de semana, la verdad es que lo llevo bastante bien, pero pones en el domingo pulso libre y venga, y en el sabado al 70/75% , ya me supongo que es para calentarte bien el sabado y del domingo empezar a darle caña, pero .... es que yo salgo de fuerte con los amigos el sabado, ya que el domingo salimos algo menos y un poco mas flojos ¿tendria que cambiar algo de rodillo del miercoles ó jueves? ó ¿que tendria que hacer?
gracias de nuevo y perdona por el toston

 

Aqui sigo. Hoy he empezado la tabla 3. Las piernas ya empiezan a picar pero creo que voy por el buen camino. El sabado pude hacer una escapadita con la mtb a la nieve y la verdad es que me ha dado la vida para poder seguir encerrado en el rodillo durante estos días porque ya empezaba a agobiarme un poco.

 

Yo también empiezo mi tercera semana de rodillo. Por desgracia aún no he podido tocar la carretera por el tiempo, lo he sustituido por 1h.15 y 1h.30 de rodillo los dos domingos. A ver si este próximo finde hay más suerte con el tiempo.
Iremos viendo que tal continuo, por ahora estoy animado. Creo que esto de tener las cosas planificadas ayuda mucho.

 

Hola chema,el pasado día 2 de enero me lesione con una tendinitis rotuliana, esa semana estaba apunto de acabar el segundo mesociclo del rodillo, ahora ya estoy casi curado..... En este mes lo que he podido hacer es un día o dos a la semana de rodillo unos 30 minutos y luego el fin de semana pues alguno una hora o a lo mejor 2 pero muy suave(60% o 70%) con una cadencia alta..... Y ahora no sabía por donde retomar el entreno....

Gracias chema

 

Me parece que te ha pasado como a mi, pero por distinto motivo. Yo lo que hice (me lo dijo Chema), fue empezar de nuevo todo el plan.

Animo, y aprovechando la ocasion, dar desde aqui las gracias a los foreros que os habeis preocupado por mi situacion en las entradas que he puesto y me habeis dado animos como estoy haciendo yo ahora con juanbitur

 

Gracias, P-Pod. Hoy empiezo por tercera vez el plan, je, je...
Saludos.

 

Pues si, a falta de dos semanas de acabar la base y entrar en el especifico. Y luego otra vez mas. Y como decia arriba, hoy empiezo de nuevo con la tabla de rodillo de 2+2 dias

Que se le va a hacer...
:-(

 

Gracias, tio

De verdad que se agradecen los animos, je, je...

 

si pero la primera marcha la tengo el 21 de marzo.........

 

Hola a todos. Quisiera comprar el Upgrade PC Flow. Me gustaria saber donde poder comprarlopor internet y especialmente que opciones me da.
Un saludo a todos y gracias de antemano.

 

Por cierto, tengo un tacx Tacx T1680 Flow.
Gracias a todos

 

Hola!
Tengo una duda, a ver si me podeís ayudar. Estoy en la tercera semana del primer mesociclo y el domingo me toca salir con la bici 2 horas y media. Parece que aquí en Madrid va a caer una de lluvia y nieve para ese día, así que, como los domingos anteriores, no me va a quedar más remedio que hacer más rodillo. Hasta ahora la sesión más larga que he hecho ha sido de hora y media, pero 2 horas y media no creo que las aguante, voy a ser realista. Me planteo dos opciones:
- Hacer el sábado, día de descanso, una hora y el domingo hora y media.
- Hacer una sesión muy temprano el domingo de una hora y media y luego temprano por la tarde - porque tengo compromisos más tarde - otra hora.
¿Cuál os parece más razonable? ¿Está desaconsejado no descansar un día completo como está marcado, es decir, el sábado? ¿Me tendré que amputar una parte de mi anatomía cuando termine el domingo?
Gracias anticipadas, hermanos en la fe del rodillo.:baile

 

haz un poco por la mañana y un poco por la tarde, yo estoy acabando la 4ª semana del primer mesociclo, chema me dijo que lo partiera

 

Como de las dos horas y media una hora es al 70-75% puedes hacer:

- 1 hora por la mañana en la que 25' sean al 70-75% y lo mismo por la tarde

- o bien, hacer una sola sesión de 1h 30' en la que metas 35' al 70-75%

 

Buenas...
he empezado con el entrenamiento de Chema, pero tengo un problema, no estoy acostumbrado (ni de lejos) a cadencias tan altas, me siento muy incómodo pedaleando a 85-95 rpm, (cadencia que seguro que vosotros no encontráis muy exagerada). Estoy acostumbrado a moverme en mtb con cadencias mucho mas bajas excepto en cuestones y a poner paella y desarrollos largos en cuanto puedo.

Me imagino que en mi caso, la única manera de conseguir hacer bien las tablas, pasa por entrenar primero esas cadencias hasta sentirme cómodo junto a un pedaleo redondo ¿no?

La verdad es que agradecería algún consejo genérico.

 

hola que alguien me explique lo que significa 3x5" 70%-75% no entiendo lo de 3x5
gracias

 

3 repeticioes de 5 segundos ( el signo ' significa minutos y el '' segundos) entre 70% y 75% de tu pulsaciones maximas, es decir, si las tienes en 190 tendrias que hacer 5 segundos entre 133 pulsaciones (190*70/100) y 142 (190*75/100) y esto 3 veces, habiendo descansado entre ellas x tiempo que tambien deberia de aparecer. A esto se le denomina una serie y puede darse el caso de haber mas de una y entre ellas otra x de tiempo de recuperación. Igual que las pesas.

Uns saludo

 

Creo que esta es la penultima entrega:

http://www.ciclismoafondo.es/caf/sa...l;jsessionid=1E7C93CA25AB11795AFCC66F9BF298F0

 

Creo que me voy a decantar por la sesión única. Gracias!