Entrenamiento en rodillo

Prison Break, The Units, 24 horas son series completas que he visto haciendo rodillo. Ahora estoy con Los Sopranos. Con la tele se hace mas ameno entrenar.
Muy buena idea lo de las versiones originales.

 

Yo en esta temporada "The walking dead", "Outsourced", y hoy mismo empiezo "Los pilares de la tierra" en VOS, y me queda pendiente "Hung" y "Mad men".

Y en cuanto a lo de leer, un libro, lo he pensado varias veces, que además tengo un atril (soy músico), pero lo he descartado por el hecho de tener que andar cambiando la página o poder mancharlo, o simplemente por que determinados libros no se leerían bien.

Un saludo

 

Siempre te quedan los audiolibros!
Yo de momento, me vale con la música.Pero hago el 3+1, y de momento he tenido la grandísima suerte de poder salir uno de esos días, todas las semanas,así que la hora y pico de entre semana la llevo bien con música.
Ya estoy en el tercer microciclo, primera semana, y hoy ya he estado 20 minutos en el 75-80, la verdad, es una gozada, aunque sudo una pasada.
Y me siento muy identificado con lo que poner Chema en el libro de "a estas alturas ya te dirán te estás quedando hecho un asquito"; mi mujer me está dando una brasa conque me estoy adelgazando....
Y eso que desgraciadamente no puedo comer con las pautas que da Chema.
En fin salu2!!

 

bueno pues yo ayer ice el ultimo día de la décima semana tres horas y treinta y cinco minutos (108km) con unas sensaciones muy buenas y deseando que pasen las dos semanas que me quedan para terminar la base

 

por una sesión no te ralles no pasa nada, y respecto a lo de la comida y un domingo que no pude salir por el tiempo tu be que hacer 3h de rodillo y cada hora hacia lo mismo que en la carretera comerme una barrita o un plátano

 

No me he podido resistir y me he tenido que hacer una hora de rodillo hoy.
10 min calentamiento 60% - 65%
3 min con 39x17 a 100 rpm – 2 min suaves
3 min con 52x17 a 80 rpm – 2 min suaves
3 min con 39x16 a 100 rpm – 2 min suaves
3 min con 52x16 a 80 rpm – 2 min suaves
20 min 75% - 80%
10 min recuperación 60% - 65%

Este entreno ha dado los siguientes datos:
Pulso medio 148p., máximo 170p.
Cadencia media 84, máxima 113.
Calorías consumidas en este entreno 787 kcal.

Mas en www.pajarolocojaen.com

 

El entreno de ayer fue asi:

10' 60%.65%
7' 65%-70%
20' 70%-75%
2x 5' 80%-85%
rec.3' al 60%
20' 75%-80%
FR 3x2' 80%
rec.1'
7' 60%.65%

Mi entrenamiento de hoy ha dado estos datos:
Pulso medio 152p., máximo 173p.
Cadencia media 79, máxima 114.
Calorías consumidas 1230.

Hoy mas de lo mismo, que el ritmo no pare.
Mas cosas en www.pajarolocojaen.com

 

No es mejor preparar un entreno para dar el pulso medio o max que busques y no hacer un entreno y ver que pulso da??

 

No intento buscar ningun pulso, solo doy los datos que me ha dado ese entreno.

 

Pero me refiero a que hiciste este entreno para entrenar o para montar solo en la bike? ir a un pulso u otro trabajas una u otra manifestación de la resistencia.

A eso me refería.

 

Si esta diciendo que ha trabajado al 60-70% tantos minutos, otros tantos al 75-80%, etc, muy al azar no habra sido.

 

Ok Fran, Vain Winters lo ha dicho mas o menos cual es la idea, yo debajo solo pongo los resultados que me da el Polar.

Este de 1hr 10min. ha caido hoy.

10' 60%.65%
5' 65%-70%
20' 70%-75%
20' 75%-80%
5' 80%-85%
rec. 3' al 60%
7' 60%.65%

Este entreno me ha dado estos datos:
Pulso medio 148p., pulso máximo 172p.
Cadencia media 91 r.p.m., maxima 103 r.p.m.
Calorías consumidas 920kcal.

 

por favor decitme si entreno bien
estoy haciendo rodillo 1:20minutos las pulsaciones de 130 a 140 por minuto el desarrollo me pongo el 34plato y voy bajando hasta el 12/11 mas o menos 30kms y me marca en cuenta kilometros 500y pico calorias tengo 32 años y peso 66kgs.
Estoy haciendolo bien?

 

Solo haces eso, ir a ese pulso?

 

Tienes que ser mas especifico.

 

Ayer cayo otra hora.

15min. calentamiento.
2min. a umbral o por encima, 2min. suave
3min. a umbral o por encima, 2min. suave
4min. a umbral o por encima, 2min. suave
5min. a umbral o por encima, 2min. suave
4min. a umbral o por encima, 2min. suave
3min. a umbral o por encima, 2min. suave
2min. a umbral o por encima, 2min. suave
8min. 60%-65%

El entreno de hoy a dado estos datos:
Pulsaciones medias 160p., máximas 180p.
Cadencia media 80r.p.m., máxima 112.
Calorías consumidas 920kcal.

 

pajaroloca la media de 160pulsaciones ¿no es una media muy alta?

 

recomendais trabajar con el manillar de triatleta en el rodillo?
Un saludo

 

De 3 rulos?

---------- Mensaje añadido a las 15:53 ---------- El anterior mensaje fue a las 15:52 ----------

Si que es alta, ya comento en mi blog, que este entreno se hace un poco agónico.
www.pajarolocojaen.com