Entrenamiento en rodillo

Buenas noches Chema,

mañana empiezo la segunda parte del plan de rodillos, y he visto que has metido un descanso después del domingo, en el plan de 3días+finde.

También he visto que el fin de semana sube un poco la intensidad. Este descanso es para recuperar del domingo y por lo tanto necesario, o podría seguir haciendo lunes-miercoles-viernes-domingo como hasta ahora sin ningún inconveniente?

Si empiezo el lunes, tengo un día de más por si sale un imprevisto y recuperar. Empezando el martes, si me salto un día ya se me complica un poco más la cosa.


Saludos y gracias ;-)

 

no:sofa

 

Hola Chema, gracias por responder y ahora mismo estoy esperando a que pase la hora despues del café para hacer el primer día del principio, pero, me puedes decir en qué parte del libro hablas de lo del café?, seguro que lo he pasado por alto y me gustaría leerlo más despacio. (Que conste que me fio, es que lo quiero leer).
Un millón de gracias por todo.

 

P.D.
Se me olvidaba, he leído (en la página 141) que hablas sobre potenciar el metabolismo lípido saliendo en ayunas y haciendo entrenamiento largo a bajas pulsaciones, pero no hablabas nada de café.

 

ok gracias

 

Hola!

Menos mal que me ha dado por entrar por aqui, ya que no había leido este post...

Compré el libro de Planifica tus pedaladas y esta semana pensaba empezar en serio, lo que ocurre es que he ido probando un rodillo virtual que me compré y leyendo el libro y se me hacía bastante complicado estar en el rodiilo más de una hora.

Con estas tablas ya veo todo mucho más claro.

ENtiendo que eso corresponde con el primer mesociclo del libro, no?

Gracias

 

hola chema, estoy siguiendo el entrenamiento en rodillo, lo hago todo como tu dices pero en vez de hacer lunes, miercoles, viernes y domingo, lo hago lunes, miercoles, jueves y domingo (por motivos laborales). ¿Estos ocasionaria algun problema?.

Otra cosa, hoy empiezo la cuarta semana de primer mesociclo, pero ayer no pude hacer la salida de carretera que era de 2,30 h. (por causa de la lluvia). Te lo comento porque este fin de semana tengo 4 dias libre y no se si sera aconsejable recuperar ese dia perdido en estos dias.

Gracias.

 

hola por motivos de horario hago rodillo antes de empezar a trabajar sobre las siete de la mañana unos cuarenta minutos adaptando un poco esto planes de entrenamiento,la pregunta es:¿alguien que haga algo parecido a esto que toma antes de empezar la sesion de entrenamiento para engañar un poco el cuerpo y desayunar al acabar?

 

Qué suerte, sobre las 7!!!... yo empiezo a las 6! :shock:

Yo hago la sesión completa y no tomo nada, exepto bebida isotónica. La verdad es que no lo echo en falta. Incluso saliendo el domingo en ayunas, hasta la segunda hora he tirado bien. Luego barritas de cereales.

Quizás a medida que suban las intensidades tendré que plantearme comer algo, pero tampoco sé qué sería lo ideal,ya que habiendo comido vas alto de pulsaciones y es un asco, y no me voy a levantar a las 3 para desayunar.
Cuando acabo un buen tazón de cereales, una ducha y a currar!

Lo que sí que he leído es que a partir del 75% entramos en catabolismo si estamos en ayunas y entonces sí sería conveniente comer. Creo que por ahí van los tiros, sino corregidme.

Saludos

 

Página 115, antepenúltimo párrafo. Un saludo

 

Para el que quiera ir al gimnasio, tenga una separación de 48 horas entre sesiones de gimnasio. Pero sino vas hacer gimnasio, a tu gusto. Un saludo y a sufrir

 

Se pueden alternar sin problemas, teniendo en cuenta que muscularmente son incompatiles. Todo depende de lo en serio que te tomes el tema, pero si lo quieres sólo para mantenerte en forma, sin problemas. Pero para aprovechar las pesas, mejor luego la bici. Un saludo

 

Muchas gracias por la informacion y rapidez.

Un saludo.

 

Chema, por curiosidad, vas a publicar una tercera tabla para el rodillo?
Gracias y un saludo!

 

Sigue como hasta ahora, sin ningún problema. Un saludo

 

Pues no sabes lo que te pierdes. Saludos

 

Lo máximo que pienso poner de rodillo es 1h 30' y no todos los días. Intento que la gente pueda aprovechar al máximo el poco tiempo que tiene y hacérselo más fácil. Un saludo

 

Puedes hacerlo como dices sin problemas. Cada caso es a estudiar, pero en principio recupéralo. Un saludo

 

En parte lleva razón Stumpi. Catabolismo no del todo, se entra en glucólisis por lo que puede darte una flojera de cuidado, al no haber glucosa en sangre. Podría también tirar de aminoácidos musculares si dura mucho la sesión y sobrepasa esa intensidad. Yo te recomien hacerlo en ayunas y desayunar al acabar. Un saludo

 

Quedan 3 ó 4 tablas más. Cada tres semanas o cuatro, se publicarán. Un saludo