Entrenamiento por vatios

He ido tres años seguidos alli, porque trabaja un familiar y sin problemas. Pero este año no esta calibrada la bici y hablando con un medico me ha dado esa opcion. No me importa cargar el bkool. Y la bici seria la mia, mis medidas y postura.

No se lo que hacer.

Como lo harias en bkool, un test incremental? Incrementando velocidad o watios? Los watios sera mas dificil mantenerlos fijos por tramos, no? ya que depende de uno mismo la fuerza que ejerza.

 

Como trabajais la zona 3 (tempo), he empezado con ella con intervalos cortos 5'-10' y ayer ya hice 3x18', como lo veis? Hasta cuanto tiempo se llega para entrenar esta zona?

 

No se, a lo mejor el bkool tiene opción de incrementar watios y el freno se ajusta. Mi rodillo Tacx lo hacía...

entiendo que no tienes powertap en la bici verdad?

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Esto ya te lo he contestado muy detalladamente en otro foro....veo que mi respuesta no te sirvió. Aquí te dirán lo mismo, a lo mejor con eso ya si te parece bien.

 

No, si que tengo powertap. Por eso tambien la pregunta de la z3 y sweet spoot, como se trabajan?

 

Pues entonces haz la prueba de esfuerzo con el powertap...

Respecto a lo otro, te digo lo mismo, dediqué mucho tiempo a darte miles de detalles.

 

Tu solo te estas complicando la vida, teniendo un medidor no son necesarios datos de umbrales ni lácticos ni ventilatorios. No será mucho más fácil coger un puerto y hacer un test de 20min???.. no por ser más fácil o sencillo es menos efectivo, puede que hasta sea más eficaz ,aunque algunos siempre se empeñen en complicar las cosas.

 

Hola powermaniaticos. (cariñosamente)

Una pregunta; Me ha regalado un colega la banda de pulso del powertap 2.4 codec. Pero mí powertap es el modelo más básico y con cable. Sabeis si se puede configurar para que funcione?

 

Papa_mike, yo no he hecho aun un dia dedicado a la Z3, pero quizas este viernes haga uno para ver la media de pulso y como minimo 60' ininterrumpidos caeran, si no son 2 horas.
Si el FTP esta bien calculado, son zonas de trabajo medias y no vas a "cargarte la base" como se suele decir por estos lares por hacer 1 sesion entera asi.

Parece que muchos olvidais que el ciclismo es un deporte, y para mejorar, hay que meterse bastante caña a lo largo de una temporada (ahora ya puede salir el listo de turno diciendo que esto significa que la base no sirve para nada)

 

creo que no te va valer el PT cableado no tiene sistema ANT+, lo que no estoy seguro es si todos los modelos no tienen sistema ANT+ o hay alguno que se libra, en un principio creo que ninguno pero no estoy seguro 100% . Si quieres puedes preguntar en el hilo de material, el tecnico de power tap España a veces postea por allí http://www.foromtb.com/showthread.php/761462-Hilo-de-los-Medidores-de-Potencia/page26

 

Con la pasta que vale una bici, los accesorios, carreras y encima con PowerTap, lo mas recomendable es hacerte con un entrenador que controle el tema de Vatios para sacarle el maximo rendimiento. Es mi consejo.

¿como dices que quedaste este domingo en cartagena??

Un saludo

 

+1

 

quede cortado en un tremendo latigo que se formo antes de iniciar un giro a derecha camino de las cuestas del cedacero.
luego me cazaron 7 corredores y seguimos hasta terminar la carrera.
tendre que cojer un entrenador lo antes posible..
saludos

 

Hoy he hecho mi primer test no lo he hecho antes porque queria estar medianamente bien para poder hacer 20mim a tope.
Bueno hoy no ha sido el mejor dia para hacerlo ya que lo he hecho con lluvia y 3º.
Tengo que encontrar otro puerto para hacerlo asi que la gente de Vizcaya que me diga alguno ya que no hay ninguno que yo sepa para hacer 20mim sin descanso.
Los resultados son los siguientes:

20:00 mim
322w medios
175 lpm maxima 184lpm
cadencia 79
velocidad media 19.7
desnivel 382metros segun Garmin 500
6.6km

Eso quiere decir que mi FTP es de 322 x0.90= 290w no?
Ahora peso 71kg es decir 4.08w/kg no?

 

vale. Muchas gracias. Lo voy a intentar por allí.

 

yess

 

Hola,

Despues de 3 meses de base he repetido el test, me quedo "igual", 2 watios, 2ppm y 2kilos menos, 371watios a 171ppm con 77kg.

UF 330 -> 4,2w/kg

Porcierto, ¿en el peso no habria que incluir bici y equipación?

Un saludo

PD: a por los 350w en 72kg

 

Bueno Mattin tu eso lo pillas. Poco a poco y con paciencia.

 

La Granja por Guriezo a partir de Balbacienta,5.300 mts....unos 18'-19'

Hoyomenor por Guriezo parecido al anterior.

Un saludo.

 

verlack la velocidad media que as sacado en el test, no puede ser....hay algún error en vez de 29 es 19 noo?