Entrenamiento por vatios

si hombre solo faltaría eso como no hay rallada con el tema, que ahora dependiendo de la calor se generara más acido lactico.. No os ralleis si mueves 300 watts en 60' ese es tu rendimiento en 60' da igual el ácido láctico además que nunca sabremos cuanto acido láctico tenemos si no nos metemos en un laboratorio o nos vamos pinchando la oreja cada 60'' subiendo un puerto algo de locos , sin embargo si que sabemos la potencia que generamos, lo demás son conjeturas

 

Yo probaría en Dima, aunque el descansillo jode, pero se hace bien

 

Llargo, olvidate de las cualidades que dice Chema, watios son watios y se entrena con watios. Z3 son intervalos largos 90' para que creen adaptaciones fisiologicas, tienes que jugar con la intensidad que va del 76%-90% del ftp. Yo hacia intervalos cortos y ahora que he hecho largos veo que los cortos no sirven de mucho o nada.
Saludos

---------- Mensaje añadido a las 07:18 ---------- El anterior mensaje fue a las 07:16 ----------

Llargo, en la carretera o montaña, llevas potenciometro?

 

Hola,

Aun no he realizado ninguna prueba para ver mi umbral este año. Pero ayer en el bkool di una media en una hora de 300 w (con el estimador de potencia de bkool) en una ruta de toboganes donde la mitad del tiempo era en subida al 2,5-3% y la otra mitad en bajada entre el 1.5 y el 2%.
No me force a tope ni mucho menos y estaba castigado de los ultimos dias. El caso es que aunque el bkool sobreestime me imagino que mi umbral estar por encima del los 300 w no? si es asi no empiezo mal el año.

 

1.- Peso?

2.- No tienes opción en el bkoll de poner rampa fija y dejarte de toboganes?

3.- Si dices que no lo has hecho a tope, y que además, no estabas descansado, el test no tiene ninguna validez.

 

puedes crear tus recorridos en bkool y poner todo tipo rampitas a tu gusto, incluso el % en las rampas.

Es importante poner bien el peso en el perfil, para que te haga una estimación de watios "correcta"

 

Si, existe la opcion de hacer un test a % fijo. Ayer no intente hacer ningun test. era solo un entreno en el que me exigi un poco mas en las subidas ( sin ir a tope ni nada de eso) y me sorprendio dar 300 w de media en algo más de una hora.

Peso 76 kilos

 

Pues yo haría la opción de 20' con rampa de +2% fija...Es la única manera de poder estimar algo medio en condiciones....

 

seyal, crea tu sesión con un csv

http://www.bkoolers.com/2011/01/haz-tus-propios-perfiles.html

aqui viene como hacerlo

 

Ok, lo que pasa es que todavía no he hecho el test UPF en condiciones, ni lo quería hacer hasta pasar el preparatorio. El 29 de febrero tengo la prueba de esfuerzo, y después puedo hacer el test UPF también. Así me planificaré bien la parte específica.

En estos meses de preparatorio estaba entrenando con los vatios teniendo de referencia la prueba de esfuerzo del año pasado y ajustando las zonas con las pulsaciones que alcanzo. En la de montaña no llevo potenciómetro, por lo que entreno a pulso.

 

Cada día me sorprende más el bkool, voy a acabar comprandome uno!

 

Si que has hecho algun upf, aunque quieras mejorarlos, esos ya te dan referencias para saber tus zonas de watios, usalas. Y por hacer un upf ahora en no te va a estropar la temporada ni vas a echar por el suelo el entrene que lleves. Solo te digo que si te basas en pulsaciones algunas veces iras por arriba y otra por abajo de los watios que te correspondan. Ejemplo real, mismo persona en diferentes semanas, watios zona 3 pulsaciones 145-150, lo mismo una semana despues mismos watios 160-170 watios. Si hubiera hecho caso a las pulsaciones en el segundo entrene ni de coña llega al objetivo del entrenamiento. Sabes lo que te quiero decir? Yo miraba como tu pulsaciones y watios, hasta que me lo quitaron de la cabeza. No son comparables. Watios marca la carga de entrenamiento. Pulsaciones, referencia a tu estado de recuperación, salud, y más cosas.....

 

Sí, hice un test UPF para probar a 240w... tendré que repetirlo, lo que pasa es que tengo que descansar 2 días antes y me jode porque me fastidia la planificación jajaja.

Sí, el pulso varía una barbaridad, lo sé. De un día para otro, el calor que pases, la hidratación, etc.. Tendré que hacer el test UPF en serio y guiarme sólo por los vatios, pero en el exterior seguiré usando pulso, paso de comprarme un potenciómetro, mucha pasta

Gracias crack.

 

Que zonas de watios trabajais durante la base?

 

Zonas 2,3 y 4

 

Esta semana me he dado cuenta que a los mismos watios llevo menos pulsaciones, no un dia si no todos, me encuentro descansado, y bien alimentado, las cargas de entrenamiento no han sido grandes, dos dias de z3 y resto z2 e incluso z1. Como ejemplo he hecho una sesion rodillo de 1h30' a 160w (sobre el 68%-69% ftp) acabando con 119 de pulsaciones medias.

Mi pregunta es; para trabajar aerobicamente y mejorar fondo se supone que tengo que estar el maximo tiempo posible entre los dos umbrales; aerobico y anaerobico; si por pulsaciones estoy por debajo del aerobico, estoy sacando provecho a los entrenes o no? Al entrenar por watios se puede saber de alguna manera el umbral aerobico y anaerobico? O si se entrena por watios no hay que tener en cuenta estos umbrales?

 

Umbrales son umbrales, y a cada uno le corresponden unos valores de pulso y potencia. Si entrenas por potencia, coge el que te haya dado en una prueba de esfuerzo. El pulso ya sabemos que varia por mil factores.

 

Sin prueba de esfuerzo se puede saber umbrales de watios, solo con el test 20'?

Y sino tengo la opcion de hacer un test, o prueba con mi bici mi potenciometro y mascarilla de gases, o sea prueba de esfuerzo pero con mi bici, rodillo y powertap, como lo veis?

 

Sin eso, todo son aproximaciones. Lo que te queda es hacer el test de 20' y establecer las zonas de Coggan.


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Todas las formas son muy respetables pero si algo tengo que añadir a lo que he repetido hasta hartarme respecto a los umbrales aerobico y anaerobico, es :
" yo mido mi rendimiento con el propio rendimiento".

Respecto a que zonas se entrenan la base ( eterno dilema de este foro ). Dado el caracter generalista de la pregunta , se trabajan :

las zonas 1 , 2, 3, 4, 5, 6, 7