Entrenamiento por vatios

Con el umbral de potencia en llano y subida pasa lo mismo que con el umbral anaerobico por lactato este ultimo también es diferente en potencia si te haces una prueba de esfuerzo, al final se trata de ponerse en las manos de gente adecuada para que saque conclusiones sobre todos estos datos y vayamos entrenando las diferentes cualidades tanto la eficiencia biomecanica en subida como en llano, como resistencia a la fatiga metabólica y por supuesto la potencia

 

Sinceramente, si para entrenar en llano bajas 30W los valores de un test sacado en subida.....chungo

 

Podrías desarrollar un poco más la respuesta, chungo ¿en que sentido?

 

No son 30w, lo que comenta es entre 5 y 20w menos y estamos hablando en rangos 280-285 y 290-300. Bajada de watios perfectamente factible si las series de umbral en llano lo haces acoplado en vez de en puerto como creo que es el caso de jjanton.:bye

Esta claro que cuanto más azucar más dulce, y si tenemos un umbral para subida, otro para llano, otro para rodillo...hasta para cuesta abajo podríamos tenerlo si quisiéramos, pero eso implica más tests, que para hacerlos en condiciones hay que hacerlos descansados...nos pasaríamos la vida haciendo tests en vez de entrenar. Yo ya paso de los tests (me da una preza terrible) y voy a ojo, con casi 3 años de watios y conociéndome un poco puedo estimar mi ftp con bastante precisión. Con los entrenos que hago, los pulsos en los que me muevo y las sensaciones que llevo a ciertos watios puedo saber como va la cosa. Y luego si alguien me saca los ojos subiendo un puerto casi que me vale como test.unky

 

Totalmente de acuerdo ya da pereza hacer un test como para hacer uno en rodillo otro en subida otro con cabra otro en llano. Uno si sabe o bien el entrenador es el que debe poner el ritmo que para algo cobra jejeje

 

Yo igual, ya me guio mejor por datos de entrenos y por piques varios que por los tests

 

yo ademas de por eso, uso tambien lo que se ha usado toda la vida, las sensaciones

de nada me sirve sacar un umbral y planteare unas series a unos watios si luego no soy capaz de hacer esos entrenos

ademas como hay que seguir el principio de progresión, empiezo las series siendo un poco conservador en los objetivos, o por decirlo de otra manera en la parte baja del margen, y lo trato de subir semana a semana.

 

Buenos dias he entrado en el entrenamiento por Watios y algunas siglas no las encuentro definicion al pasar los datos y observarlos me podriais ayudar en concreto son y tomadas de un grafico:
VI:1.03
PWHR:2,73%
PAHR:-54,8%
TSS:102,2
IF:1,23 MIL GRACIAS
(1,238)

 

VI, Índice de variabilidad, relacccion de potencia normalizadas y media.
PWHR, relación potencia frecuencia cardiaca, desacople.
TSS puntos de estrés, sirve para medir la carga del entreno.
IF factor de intensidad del entreno, suele estar por debajo de 1 y esta relacionado con el FTP que tengas.

 

Amigos, se que no es el mejor sitio mas adecuado para poner esto, pero si el mejor para que me ayudeis.

Cual es el servicio tecnico mejor para mandar mi PT,

gracias.

 

Tamalpais (http://www.tamalpais.es/) es el único en España.

Un saludo

 

que tal servicio da? tiempo de reparación.....

gracias

 

Y si el IF debe de estar por debajo de 1, si como es en este caso da mas de 1,a que es debido eso?saludos y gracias

 

Si ese índice te da 1 en un intervalo de mas de una hora o incluso en mas de 30min es que has puesto el FTP muy infravalorado, para que te hagas una idea 1h a FTP es un IF de 1, si estas 1h al 80% de tu FTP el intervalo estará alrededor de 0,8, dependiendo también del VI que para que se cumpla debe estar cerca de 1 también.

 

El IF no es más que el porcentaje respecto al FTP a lo que has rodado,, siempre referido a la normalizada. Si sacas un IF de 1 significa que la potencia normalizada d ese entreno ha sido igual al FTP.

Enviado desde mi GT-S5830i usando Tapatalk 2

 

el recalibrado de una dia para otro pero 169€ si no lo tienes en garantía.

Un saludo

 

Uf, espero que no sea eso, no me lo pilla el garmin y no es la pila... no se ha miojado.... no se raro raro

 

Los de talmapais te recomendaran emparejarlo con algún cervo u otro garmin para descartar que es tu garmin el que falla. Prueba eso antes de hablar con ellos.

Un saludo

 

Despues de varias salidas entrenando en WATIOS y con el plan de un entrenador,ya voy entendiendo las siglas que antes no entendia,voy a contar mi corta experiencia,cuando entrenaba por pulso era mas deficil mantenerse dentro de las zonas,ahora por ejemplo haciendo farlet suave ves como el pulso no sube tan instantaneo,solo que se va manteniendo dentro de la zona marcada,por supuesto que me fijo que la zona sea llevada por los WATIOS,es como si tuvieramos en todo momento el control de lo que esta pasando,todo muy constante,menos cambios de ritmo para entrar en las zonas,es como digo mi corta experiencia,saludos

 

FTP si no me equivoco creo que es el umbral funcional que se puede aguantar en una hora, la gente que todavia no se ha dado cuenta que en llano tenemos un umbral funcional diferente que en montaña se esta equivocando de pleno a la hora de plantear los entrenos ya que tu tienes que aplicar el FTP al terreno en el que entrenas, al igual que si lo haces por pulso tampoco el umbral sera el mismo, sacar el FTP en montaña esta bien para autocomplacernos.